回到正軌的訓練方法

A. 你健身鍛煉的目的是什麼呢

為什麼要堅持健身？健身會讓你流汗，會讓身體受累，會花費你的時間，但是還是有很多人願意花時間去健身。堅持健身，是因為熱愛嗎？其實，健身是為了遇見更好的自己。

曾經的你可能是肥胖的，也可能是竹竿身材，而過分胖瘦的身材都是不健康的。當你選擇開始健身，你就選擇了改變。那些想要堅持健身的人，理由不外乎是這幾個！

1、堅持健身，可以讓你保持少男少女的曲線身材，遠離大叔大媽的油膩身材。

而健身的一開始階段，經歷都是痛苦的。當身體長期處於舒適區，開始進行有氧運動鍛煉時，你會覺得身體酸疼不已，氣喘吁吁。但是，你一旦堅持下來，你的心肺系統都會得到有效的提升。

而身體肌肉在不斷撕裂、修復的過程中變得強壯起來，體內多餘脂肪會逐漸減少，身材會變得越來越好。而男神、女神的馬甲線、腹肌、翹臀、麒麟臂都是力量訓練塑造起來的。堅持健身，會讓你保持少男少女的身材，遇見更好的自己！

2、堅持健身，是為了抵抗歲月的侵蝕，保持住年輕的狀態。

人的年紀一旦過了25歲，你會發現自己不像以前那樣精力滿滿，身材也會比以前更容易發胖。

這是因為25歲是人生的一道分水嶺，18-25歲是身體代謝最旺盛的時刻，過了25歲，尤其是過了30歲後身體的機能、代謝都會走下坡路線，最明顯的反映是身體肌肉量的減少，骨骼開始流失，你的精力開始大不如前，身體開始步入衰老。

長期堅持力量訓練的人，可以鍛煉肌肉，預防肌肉的流失，肌肉量的提高可以幫你提高身體代謝水平，讓你有源源不斷的力量，保持住青春的活力，從而遇見更好的自己。

3、堅持健身，可以幫你釋放生活的壓力，保持樂觀的心態。

工作的壓力，生活的瑣事有時候會讓我們崩潰。壓垮一個成年人的最後一根稻草，可能只是工作中的一件小事，家裡的一點瑣事，但是日積月累下來，心理承受的壓力是最大的。

內心的壓抑需要釋放，你才能吸收到正能量，保持樂觀的心態。健身除了能幫你釋放內心的壓抑，還能促進身體分泌多巴胺，多巴胺因子能讓你心情變得愉悅起來，人也變得積極向上，你會遇見更好的自己。

B. 為什麼增加我的肌肉強度這么難，卻容易增加卧推強度

同樣的訓練年限，訓練水平也會有所不同，重量搬運的次數和頻率也會完全不同。胸肌訓練一天要做的多練的多熱，當然兩者要在訓練量、訓練難度上找到平衡。

搭檔協助是一種方法，但找到最好的卧推訓練方法才是合適的。今天我們就來分析一下有哪些方法可以有效的提高卧推的能力。

卧推可以鍛煉上半身的幾個肌肉群，包括:

胸大肌

三角肌

肱二頭肌

三頭肌

手的肌肉

腹肌

的背闊肌

強壯的三頭肌是快速卧推的必要條件。

增加頻率范圍

我們的目標是逐漸增加重量，所以下一個建議是有幫助的。

從你感到舒服的重量開始，做一組，加一個杠鈴，再做另一組，一直這樣做直到你完全精疲力竭。

C. 怎麼才能快速將體重減下來

方法/步驟

• 1

  方法 1: 起步（行動起來）

  1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

  改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

  

注意事項

• 雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

• 減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

• 養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

• 盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

• 最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。

D. 休賽期苦練戰術的北京首鋼能不能重回正軌

北京首鋼隊將在3日中午開啟他們在第二階段的首場比賽，對手是深圳隊。在過去半個多月的窗口期，球隊重點演練了陣容與戰術，每天的訓練量與強度都很大。隊員們通過這次的窗口期能夠進一步了解新帥帕亞加尼的執教風格與理念，他們也希望能夠通過第二階段比賽檢驗訓練成果。綜合來看，球隊在第二階段仍然會有不少時間是以賽代練的狀態，畢竟球隊仍然有很多需要熟悉與磨合的方面。同時，球隊也需要部分球員像是范子銘、吉布森等狀態迅速提升，他們狀態好壞將在很大程度上對於球隊戰績產生直接影響。

第三首鋼隊需要部分球員迅速提升他們的狀態。范子銘在第一階段的狀態有些低迷，他的特點始終發揮不出來，這讓他的場上作用直線下降。范子銘是一個很想證明自己，很想在北京隊打好的球員，他需要在第二階段證明自己。吉布森同樣如此，吉布森在第一階段的表現與外界預期的相差較遠，雖然其中有到隊時間晚、出場時間減少等方面的客觀因素，但很顯然留給吉布森的時間並不會太多。後衛外援對於球隊的重要性不言而喻，吉布森如果遲遲無法打出狀態，球隊必定會在這個位置上有所動作，進行其他人員的考慮與更換。

E. 想要讓孩子上進，該採取什麼樣的方式教育孩子

有不少家長問我，我的孩子沒有上進心，怎麼辦呢？作為老師，我也經常在思考這個問題。上進心是促使一個人變得更好的動力源。一個人，不管多落魄，只要上進心不滅，就有機會東山再起的機會。

我經常對一些學業成績暫時落後的學生說，即算你現在的學業成績不甚理想，但只要保住你的上進心，今後遇到適合你做的事情，你就能脫穎而出！

F. 跑步健身每天跑多少公里比較合適！

一個竅門：不要隨心所欲設定訓練里程數。不少人喜歡選擇10、20、30這種整數，或5、15、25這種倍數，甚至1314（一生一世）這種擁有特殊意義的數字，來做為自己的跑步里程的訓練目標。像是「今天跑10公里，明天跑15公里」，「今天要跑1個小時」，「跑到看到第1314號電線桿為止」，「這圈跑完就回家」等等，其實這些數字和你的生理狀況完全不搭。如果利用這些「莫名奇妙」的數字來當訓練目標，你只會有兩個結果：受傷&失敗，沒有其他選項。應該以客觀數據說話，你應該先了解自己現階段所能承受（或最佳）的距離、速度與時間，然後再根據這些數值去漸進式的升高，比如參考10%原則。所以對跑者來說，要養成紀錄運動數據的習慣。只要你是客觀依據自己的體能界線來調整訓練目標，那盡管每天只增加一點點、每周只進步一點點，那也是進步，比起亂設定一個數字來看，這仍然是有效且安全的方法。
第二：發現自己的狀態糟糕時，跑者該怎麼辦呢？
跑步訓練中，你一定會遇到身體狀況很糟的時候。你會開始質疑自己：「我練太多了嗎？」，「還是我練得不夠？」，「這種水平還能參加馬拉松嗎？」想太多的後果就是會讓你做出蠢事，像是隔天做更多訓練，並試圖彌補前天失去的部分，最終導致惡性循環，產生「過度訓練癥候群」。因此，在經歷了一天糟糕的訓練後，別急著找回應有的進度，先緩一緩，想想為什麼今天狀況不佳。是前一天沒睡好？還是營養補充沒有調整好？水份補充失當？找出真正的原因後，下次訓練前對症下葯。同時，在經歷狀況不佳後，盡量將後續約三天內的訓練做難度調整，降低訓練量或強度，增加身體恢復的時間，才能讓訓練回到正軌。
第三：沒必要一定參加馬拉松，短距離的賽事更有趣
42公里對任何人來說都不是太短的距離，新手不敢輕易嘗試、受傷剛復原的老手也不宜立刻回到全馬場上。其實跑42.195km並非邁向光榮的唯一選擇，5K至半馬間的距離可能更有可操作性。它讓你不會再因為超長的訓練距離削弱身體能量，能夠以更聰明、專注的訓練增進實力。如果你才剛起步，或是剛從休息中回歸訓練，跑較短距離的賽事能使你在更短的時間內恢復身材。況且，跑得少，自然也降低了在訓練過程中受傷的機率。同時跑短程時所感到的參賽壓力較小，更能享受其中樂趣。就算你在目標賽事的成績不盡理想，也可以在短短幾周後接著再挑戰另一場，因為短程的恢復時間不需很長。如果你只是想追求嘉年華般的歡樂氣氛，輕松一下，就可以報名更多場次。中短程賽事的選擇很多，通常報名費也比較便宜，甚至有機會免費參加

G. 如何鍛煉自己的核心才能更加科學

大家好，如今各種工作都需要使用電腦來完成，所以需要大批的長期保持坐立姿勢的人，這就造成了大家普遍的出現各種久坐帶來的症狀，其中腰酸背痛是最為常見的，那麼下面是鍛煉核心的3大益處，少了這些怪不得坐一會兒就腰疼

可能還在讀書階段的我們，就好像已經適應了每天久坐的生活，但是沒想到在畢了業之後，很多的工作崗位依舊需要久坐，那麼認為自己已經適應的人，就前去應聘然後就出現了問題。

我們要知道問題的形成，並不是一兩天的，雖然在學生時代已經坐了很長的時間，但是那個時候我們的身體還處於發育未滿階段，一切的錯誤身體都會有所糾正，但在這個階段結束之後就不會了。

三、穩定腹腔

核心部位不僅能夠保護脊柱，穩定骨盆，話可以讓我們的腹腔內的壓力，保持在一個相對穩定的范圍，如果核心部位缺乏鍛煉的話，就容易出現腹腔壓力不穩定，而導致器官位置受影響的問題。

H. 截拳道的精髓是什麼,如何訓練才能上正軌,我學習好久了都不上道

精髓是身心合一平靜的心不要緊張。截拳道是戰術而不是招數。各門功夫的招式都差不多。截拳道沒有規范性的動作。「是」與「不是」的原則只有一條——克敵制勝，「善用兵者隱其形」。不要拘泥於招式。截拳道沒有退守的概念，他是進攻者的哲學。截拳道，無形無法，無名無典是為道。
截拳道透過鍛煉人類天生的身體武器，達到兩個目的：
1、摧毀面對於你的敵人--消除自由、正義與人性的障礙；
2、摧毀任何紛擾你心靈之物，無須傷害人，但能克服自己的貪婪、憤怒與愚昧。
截拳道可以開啟個人之智慧，她就像火炬一樣照亮你的心靈，是一種生命之道，一朝向意志力與控制力的動作。截拳道並非傷殘之法，而是一大道，朝向生命真諦追尋的坦盪大道。我們只有在了解自己時方足以看透旁人，而截拳道則是朝向了解自己之道而邁進。學習截拳道絕非單純對知識的尋求，或是形式化的技巧累積，而是發掘自我不足之根源。 精神：自由的表達自己
截拳道精神是李小龍宗師在實戰和禪的學習中得出來的李小龍個人精神的精華匯總，而武術中，實戰則是截拳道的精華，小龍宗師要求學習者能盡情的自由表達自己，所以學習截拳道，更重要的是理解截拳道的自由表達的精神。這需要不斷的增加自己的自信，讓思維和身體達到合一的地步。在實戰中，沒有害怕，沒有思考，全憑意識，自由發揮，這個過程的修繕是非常難的。所以只有小龍宗師一人可以達到，這也是宗師與普通人不同之處吧。
技術：不用思考的攻擊
在技術上的目的，是將拳法和腿法，通過千萬次的認真訓練，轉換成自己的本能反應。你比如：當沙子飛到眼睛的時候，眼睛會眨下，沙就被擋住了。這種條件反射與生俱來，但我們的技術，通過長期的訓練，也可以達到這種本能反應的地步，當對手出拳，不用思考，我們的拳腳就可以擊倒對方。這種技術上的自由，稱為截拳道的技術自由。

I. 為什麼肌肉生長如此緩慢是因為忽略了什麼

為什麼肌肉的生長越來越緩慢？很多理由都可以用來解釋這一點，但是有一點理由，最容易被人們忽視，那就是：你已經不再變得更強壯了。

首先，測試你的目前的力量水平，然後在這個基礎上進行力量強化。

下面我們將提供4組訓練模塊動作集合，你需要在每一個模塊中，挑選2-3個適合你的訓練模式的訓練動作。

分別以6-8個一組，和8-12個一組完成每一個動作，做到力竭。堅持12周刻苦訓練，在訓練過程中盡可能保持負重的勻速增長，比如一周增加一次重量，保持頻率，同時確保動作的標準度。

上半身推的動作：上斜啞鈴卧推、雙杠臂屈伸、肩推；

上半身拉的動作：俯身杠鈴劃船、引體向上、啞鈴劃船；

針對核心的動作：前蹲舉、腿舉、弓箭步走；

針對後鏈的動作：羅馬尼亞硬拉、卧式腿彎舉、仰卧挺髖。

這4組動作都是比較有代表性的訓練動作，多是復合動作，如果你有更好的訓練動作，可以參照4組訓練模式，自己選擇喜歡的運動進行，保證訓練的全面即可。

J. 人到中年怎樣保持身材

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到了中年就發福？瘦下來其實不難，4個辦法幫你重塑健美體魄

原創2020-05-13 15:59·醫聯媒體

很多人在中年階段身材管理不到位，可能就會出現肥胖表現，而過度肥胖時身體健康容易受到影響，某些疾病患病率會增加。因此到了中年階段確實需要通過一些好的方法讓自己的體重控制在合理范圍內，才能夠維持身體健康。那麼，到了中年階段是否有發福這種情況存在呢？

很多人到了中年階段確實更容易發福，因為在中年階段身體會有一些衰老的表現，而且代謝、循環能力會下降一些，因此體內的脂肪、糖分消耗速度變得緩慢。

再加上體內激素水平波動，都有可能會成為中老年人容易肥胖的原因。因此到了中年階段更需要採取正確的措施來減肥，才能避免過度肥胖帶來身體傷害。

4、戒煙戒酒

中年階段容易發福，控制體重需要戒煙戒酒。經常性吸煙喝酒容易對重要器官功能造成影響，身體的代謝能力也會降低，不利於脂肪消耗。而且很多人大量喝酒還會影響肝臟功能，還容易出現啤酒肚。因此，中年發福的人最好戒煙戒酒，通過保持好的生活習慣讓體重控制在合理范圍內。#醫聯媒體超能團##清風計劃#