一個動作糾正訓練方法

1. 常練哪些動作能糾正駝背弓脊讓背部更筆直

筆直有型的背部，對於沒一人都是無比重要的，不管男女只要背部，出現任何不良狀況，都會直接影響個人形象和魅力，甚至還會給身體帶來痛苦，現在人由於長期不良坐姿以及長期低頭玩手機，導致背部多少都會出現一些不良狀況，出現不同程度的脊柱變形，彎曲，駝背等情況，影響身體美感。

動作4，利用杠鈴桿的一端從單側邊開始做劃船(首先把杠鈴桿固定於牆角)，每組分別做8次，8次，6次，6次

動作5，利用身體自重+手抓住杠鈴桿做劃船，使用的重量恆定，每組做15次

動作6，利用固定器械做直背上挺，使用的重量恆定，每組做20 - 15次

2. 跳遠訓練中對主要錯誤動作的糾正是怎麼樣的

挺身式跳遠是由助跑、起跳、騰空和落地4個部分組成, 它們對跳遠距離的影響雖有不同, 但卻是相互聯系的統一體。因此正確地完成跳遠技術的各部分動作, 實現動作的有機結合是完善跳遠技術的關鍵。正確的跳遠概念是遵循不斷提高助跑速度和助跑准確性、努力減小起跳制動、完善助跑與起跳相結合技術的原則。著重掌握在高速助跑中的快速起跳技術, 為進一步提高跳遠技術水平奠定基礎。

3. 我的腿型不是很好看，應當如何進行糾正呢

很多人都對自己的腿型不太滿意，也有很多人的腿部線條不是太美觀。他們大多數都會選擇進行一定的健身訓練來矯正腿型。當你選擇了適合自己，且科學有效的訓練方法時，就很有可能矯正好腿型。想要矯正腿型的人士，一定要注重健身訓練，既要選擇適合自己的訓練模式，又要做到訓練動作標准。不正確的訓練姿勢是不會產生良好成效的，甚至會出現越練體型越差的悲劇。

你是不是也有腿部線條不美觀、擁有腿型問題的困擾呢？很多先天條件是沒有辦法改變的，但如果選對了後天的訓練，依舊可以有效矯正不良的身體姿態和骨骼形體。只有你不敢做，沒有做不到的事情。

被X型腿困擾的人士可以參考一下以上的訓練動作，堅持一段時間的訓練之後，能有效地矯正腿型，讓你擁有完美的腿部線條。

4. 在日常體育訓練中，最容易出現的錯誤訓練方法都有什麼

每當我踏進體育館時，總有幾個人在器械區運動，汗流浹背，看得很起勁，我也不知道他們到底練得是什麼。面臨著許多類似的情況，不僅僅是小編，我想每個人都曾經在健身房遇到過，各種各樣的大神，各種訓練姿勢，彷彿世界與他們無關，沉浸在自己的訓練之中。下面小編要告訴大家，不要模仿那些不正確的訓練姿勢，不正確的訓練就是在傷害自己的身體，長時間下來，身體就會有各種各樣的疼痛和錯誤的體態，有些動作的危險性也比較高，希望大家多練多珍惜。

在放下的時候，要伸直雙腳，放下速度要比抬腿速度慢。整個過程都要收緊腹部，背部緊貼地面，雙腳盡量放近地面，但不要碰到地面。因腹部用力，此時常見的錯誤如下：胸、背抬起離地。概述。與上半身的軀干抬起相比，舉腿是一種更自然、更接近真實生活場景的運動，如常見的踢腿、跳、跑、爬等，都會需要。舉腿可以讓更多的肌肉參與，例如：腹肌、髖部、脊椎、腘繩肌、下背部，強迫腹肌發力。採用完美標準的垂直舉腿姿勢，可糾正自己下盤發力動作，減少代償，鍛煉腹心。

5. 如何訓練糾正跑步時候的足內翻和足外翻

足內旋是一種正常現象，足內旋是指跑步時候腳自然向內旋轉的過程。足外翻指的是過度內旋，也就是我們常見的「高足弓」，足外翻的翻轉角度一般在二十度至三十度。足內翻是指內旋不足，也就是我們常見的「扁平足」，足內翻的翻轉角度一般在零至十度。跑步時候的足內翻和足外翻都會導致錯誤的落地姿勢，從而引發身體各部位的損傷。

第二個動作就是提踵，先把前腳掌放在地面，然後足跟部分懸空，做抬降動作，抬得時候在最高點保持一到兩秒，下落的時候感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是彈力帶綳腳，把彈力帶綁在前腳掌的位置向上拉直，給個反作用的力，接著腳掌下壓，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第四個動作是彈力帶勾腳，先把彈力帶固定在前腳背的位置，然後向下拉直給個反作用的力，接著腳掌上鉤，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第五個動作就是彈力帶內旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌內旋，對抗這個壓力。

第六個動作就是彈力帶外旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌外旋，對抗這個壓力。

以上就是糾正足內翻和足外翻的訓練動作。

6. 如何糾正日常生活中的不良姿勢

長期駝背會使得前側胸大肌緊綳，後側的背肌會因為過度延展而變得無力，這就是為什麼駝背的人若是沒有提醒自己要挺起來，就會輕易的再駝下去，因為你的肌肉前後不平衡，會把身體自然拉成駝背。

因此我們要訓練背肌使其恢復原本的緊度，進而使前側的胸大肌放鬆，讓身體自然地拉回正確的位置。

以下舉兩個簡易的訓練方式：

1.利用彈力帶

動作：

在坐姿或站姿下，雙手握住彈力帶的兩端，動作時將兩手往兩側打開，拉長彈力帶。

注意事項：

要特別注意，動作要由兩側的肩胛骨出力往中間夾，才會真正的練到背肌。

2.趴卧式

預備姿勢：

趴在地面上，額頭墊一個毛巾，雙手握拳往兩側打平。

正式動作：雙手往背側緩緩上舉，再緩緩放下。

注意事項：

特別注意的是，頭不用離地，只有手的動作，動作時也是由兩側肩胛骨出力往中間夾。要是覺得訓練的強度不夠，雙手可各握住一個水瓶增加負重。

7. 用哪些訓練動作可以矯正背部不良體型讓背部更筆直

對於背部塑形訓練，不僅僅男性需要，女性需要塑形背部，只有筆直的背部才能幫你綻放迷人身材，背部在體型美感上起到重要的作用，筆直的背部是個人形象的第一標准，在任何時候站的筆直，身體沒有彎曲的傾向，身體都會自然而然的綻放一種姿態，給人一種賞心悅目的感覺，從而增加個人的形象魅力，而對於那種站沒站像，坐沒做像，永遠站不直做不直的人，不僅會降低自己的形象，而且時間久了。

動作4，坐姿利用繩索+三角柄做下拉，同樣的，下拉到一定的程度返回，完全的收縮你的背部，這很關鍵，所以要選擇合適重量，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 -10次

動作5，站立利用繩索+V繩做後拉，這個動作更多的針對於你的上背部區域的強化，完整的位移，完全的收縮你的背部，盡量的保持慢的速度，注意手握V繩的姿勢，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 -10次

8. 堅持哪些動作就能糾正O型腿

仙女們喜歡穿各式各樣好看的裙子和短褲，但也有很多姑娘因為腿型不好看，穿著長款牛仔褲、休閑褲，卻不能選擇心愛的短裙短褲，明明腿又白又嫩卻因為腿型的問題竊於展現出來。其實在我看來，腿型怎樣都可以選擇自己喜歡的服裝類型，大膽自信一些。如果實在是不太自信的話，也是有機會改變腿型的，接下來我們就來說一說這個問題。

首先要說一下，除了正常的腿型，還有X行腿和O型腿，今天主要提到的是O型腿，O型腿其實也不是很罕見，只是有些人更明顯一些，有些人很輕微，靠穿衣打扮也能均衡一下，今天主要說的是怎麼樣通過訓練來改善、矯正O型腿。

動作要領：雙腿超過肩膀的寬度，盡可能的讓大腿與軀干垂直，用肘部支撐身體，臀部是中心點，這個動作會讓臀部因重力而下沉，使大腿內側有明顯的拉伸感，這個動作保持1分鍾左右，還是做4-5組。

這篇文章呢已經介紹了O型腿的形成原因，除了先天性的之外，其他原因是有可能預防的，比如要注意及時補鈣，平時的坐姿，站姿，坐姿等一定要注意，不要養成不好的姿態習慣，包括一些小動作也要注意，平時很多人也都有蹺二郎腿的習慣，這也是個不太好的姿態哦。還有就是，如果真的已經形成O型腿了，也是可以矯正的，而且年紀越小越容易矯正，年紀大的話矯正進程比較慢，但也是有改善的。

文章介紹的這幾個動作，在做標準的同時，一定要堅持做，不能三天打魚兩天曬網，任何事情都是要堅持才能見效的。你知道了嗎？O型腿是可以矯正的，而且不用做手術，堅持這3個動作，你還可以重新擁有筆直大長腿哦！