立式擊打訓練方法

『壹』 拳擊基本訓練方式

拳擊基本訓練方式:

1, 空擊

顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。同時通過滑步和躲閃的加入提高拳擊手的實戰性。空擊訓練一般由簡入繁，從刺拳開始到組合拳。

2, 擊打梨球

首先拳頭要像握錘子一樣握緊拳頭。用伸出錘子一端的拳面擊打吊袋。將拳頭舉到耳朵的高度，指關節向內，胳膊肘高於胸。

下身則朝向吊袋將腳分開一肩寬，身體正對吊袋，吊袋應與眼睛同高。腳趾著地，收緊重心以增強身體穩定性。最好要注意找到節奏。能有效擊打吊袋後，閉上眼睛。練習擊打以找到節奏（1-2-3、1-2-3、1-2-3）。如果你是聽擊打出得聲音而非盯著看，你會更容易掌控它。這能考驗你的協調性，並將上身鍛煉得更結實。

3, 打沙袋

初期可採用固定式打法，一人扶住沙袋，練習者准確地擊打。

後期可打活沙袋。活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。所以這可以讓練習者體會拳法與步法的配合。

4, 打手靶

手靶練習一是提高出拳准確度，二是讓動作規范，三是練習對方的反應能力（要求手靶舉起來之後對方馬上出拳擊打），再就是考驗對方對距離的控制。當然對執手靶者也有一定要求。

5, 摸肩

相信這個游戲大部分接受過拳擊訓練的人都玩過，是最簡單的熱身練習之一，不需要道具，也不需要太多人。

兩人一組，通過前後移動，觸碰對方肩膀，同時閃躲避開對方攻擊，這個游戲可以練習反應，時機，距離，腳下移動，很接近實戰。與此相似的還有踩腳練習等。

『貳』 請問有一種與橄欖球類似大小的圓球,被一根繩吊在半空中,拳擊手通過訓練可以提高在比賽中的出拳准確度

正式稱呼是：梨球；
分立式和吊式。也就是懸掛式和落地式。
吊式訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性、反應能力、出手的准確性等
立式訓練擊打節奏、步法、上臂和腿部肌肉、協調性、反應能力、出手准確性等。

『叄』 買了個拳擊立式速度球，這個怎麼打有什麼技巧

一、速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力：1 鍛煉眼力 （對距離的良好判斷）； 2 鍛煉出拳時機的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 鍛煉擊打的准確性（當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打）； 4 鍛煉肌肉的彈性，以提高抱拳防守（因為當你出拳後回收小臂也就相當於收拳防守慢時，球會在打板1時反彈到你拳上，意味著再次擊打也就成為不可能） ；5 總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。
二、初學可以用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。
三、因為主要練習反應和協調，這在一定疲勞程度下訓練效果會更好。故速度球訓練一般宜安排在拳擊其他主要內容訓練後，練習速度球可以分回合安排訓練，每3分鍾左右一回合，2回合間休息1分鍾，一般安排3-5回合。

『肆』 打拳擊立式速度球有什麼技巧

立式速度球不好，用處不大。
你就把他當成沙袋或者人就可以了，練習步伐，節奏，出拳准確度，躲閃等。
立式速度球比上下繩子掛的速度球差的多，立式速度球反應速度慢，達不到訓練要求，小孩倒是可以玩玩。
速度球也不貴，差點的20來塊錢，家裡有地方買個回來比立式好用多了。

『伍』 用家用立式拳擊沙袋怎樣打不會誤傷到手。和最好的訓練方法，打法。要具體一點~_~

帶上手套，體育用品店都有！漏手指的也有不漏手指的。訓練方法。1.2解釋為（左右）腳下分開站力。拳法，1左手2為右手。拳擊節奏為。112.121.122.1212.！勾手從下方往沙包中部擊打。擺拳平行弧線擊打沙包上部。適當的放鬆打好節奏。這是基礎。純手打滿意不啊

『陸』 拳擊入門基本訓練及體能訓練的方法。

一、拳擊入門基本訓練

1、訓練的主要方法

空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式,英文名稱是shadowboxing,來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退,在這個基礎上出拳。

2、訓練的輔助方法

梨球可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。懸掛式上方固定,懸於空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。落地式彈簧桿連接,下部固定於地面。

二、拳擊體能訓練方法

跳繩應該是除了跑步以外最大眾化、運動最廣泛的運動了，操作簡單，工具簡便也不受場地的限制。跳繩的不僅能很快提高自己的體能，對協調性也有很大的提升。

(6)立式擊打訓練方法擴展閱讀：

拳擊技巧戰術

1、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、放鬆,移動、扭鬥技術和善於反擊。

2、攻擊技術包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右擺拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳擊運動只能運用拳頭來制服敵人，不能使用腿腳肘膝。

4、戰術運用：在拳擊比賽中,場上情況千變萬化，因此戰術的運用在拳擊比賽中佔有非常重要的作用,勝負結果取決於雙方技術、戰術、心理、身體素質等因素。

5、這四者是緊密聯系相互滲透的,戰術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現，在技術、身體素質和心理品質差不多的情況下,戰術打法運用的質量將對比賽勝負起著決定性作用。

『柒』 怎麼用家用立式拳擊沙袋來鍛煉

家用立式拳擊沙袋的下面底座支撐沙袋中間的連接部位是一個彈性橡膠桿子，一者是橡膠對溫度等方面比較敏感容易老化變脆，二者是擊打沙袋的時候，沙袋受力下面的桿子也會跟著彎曲然後還原直立狀態，久而久之就容易壞了，因此需要對訓練時間和強度加以控制。

擊打沙袋是訓練方式的一種，目的是為了提高自身爆發力、出拳速度以及抗擊打能力。
依據側重點不同訓練方式也不同
爆發力：戴拳擊手套擊打沙袋，力求每拳力量完全擊打在沙袋上；
出拳速度：空手1分鍾快速出拳，力求在1分鍾內提高出拳數量；
抗擊打能力：空手擊打沙袋部分情況可以纏散打手帶，讓自己的拳面與沙袋充分接觸。

『捌』 買了個拳擊立式速度球，這個怎麼打有什麼技巧

一、速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力：1 鍛煉眼力 （對距離的良好判斷）； 2 鍛煉出拳時機的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 鍛煉擊打的准確性（當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打）； 4 鍛煉肌肉的彈性，以提高抱拳防守（因為當你出拳後回收小臂也就相當於收拳防守慢時，球會在打板1時反彈到你拳上，意味著再次擊打也就成為不可能） ；5 總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。

二、初學可以用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。
三、因為主要練習反應和協調，這在一定疲勞程度下訓練效果會更好。故速度球訓練一般宜安排在拳擊其他主要內容訓練後，練習速度球可以分回合安排訓練，每3分鍾左右一回合，2回合間休息1分鍾，一般安排3-5回合。

『玖』 拳擊基本訓練方式是什麼

1、空擊：空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式，英文名稱是shadowboxing，來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊，顧名思義，一個人就可以進行，對著空氣出拳。

2、懸掛式：上方固定，懸於空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。

3、落地式：彈簧桿連接，下部固定於地面，訓練擊打節奏、步法練習、上臂和腿部肌肉練習與協調性練習。

4、打沙袋：打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法實戰拳擊不可少的練習方式。

注意事項

拳擊手總是用上體出拳，因此力量訓練時應該、把重點放在上體。這是拳擊力量訓練的最大誤區，直接造就了大批上體強壯但卻一碰就倒的活沙袋。拳王總是把力量訓練的重點放在核心力量(腿部力量)上。這樣做有兩個原因。

從力量訓練的角度說，核心力量佔全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點，力量提高的速度最快。其次從拳擊技術的角度說，核心力量是拳擊發力的主要來源，因此應該重點提高。

以上內容參考網路-拳擊

『拾』 怎麼練抗擊打能力

在格鬥中除非實力相關極其懸殊，否則不可避免地會挨上對手的拳腳，所以抗擊打訓練訓練是必須進行的。

一、其實抗擊打訓練練的就是兩個方面：

1、皮肉的適應能力；

2、內臟的抗震盪能力。

二、練抗擊打能力可以給大家推薦個功法，卧虎功，應該大家在網上也見過，很簡單，經過訓練實踐雖然沒有描述的那麼神奇，但對於抗擊打能力的提高確實有比較明顯的效果。

1、練法：俯卧撐姿勢，兩掌十指相對，兩臂彎曲120度左右，後背稍拱起成弧形，注意不要翹屁股。就這樣一直保持。

2、訓練安排：先測試一下自己最長能堅持多長時間，然後從極限時間的70%開始，比如你最多堅持一分鍾，就從60*0.7=42秒開始，每天增加2至3秒，一天早中晚各做一次練習。因為是靜力性訓練，所以練完後注意放鬆身體。

3、功理：大家可以去看看大成拳最基礎的混元樁的站法（不是市面上流行的放鬆樁），其實卧虎功是以俯卧姿勢強迫練習者嚴格達到到混元樁的各種要領，所以長功較快。

4、配合卧虎功還是要進行體表的排打，內練了一口氣，外面的筋骨皮也是需要鍛煉的。一般的排打大家都知道，這里就不廢話了，說說如何練習活性抗打。

三、活性抗打才是適應實戰的。抗打需要局部肌肉崩緊，我們在實戰中不可能隨時崩緊全身肌肉去等對方打，需要培養肌肉的瞬間感知能力。

第一步訓練：局部肌肉控制訓練

平時任何時候都可以進行，可以按照從四肢末端到軀乾的順序有意識地控制你身體的某一部分肌肉崩緊和放鬆。一開始可能難以做到完全獨立地控制某部分肌肉，可以先意念重於動作，直到可以自如地控制任何一塊肌肉的松緊。能自如控制後就加快肌肉崩緊的速度。然後讓同伴隨意踢打你的四肢和軀幹部位，打哪裡就崩緊哪裡的肌肉去抵抗。力量由輕到重。

第二步訓練：肌肉感知反應訓練

這就開始訓練你在實戰中的抗打反應了。蒙上雙眼，讓同伴隨意踢打，剛開始力量輕一點，憑肌肉感覺在同伴打上的一瞬間崩緊肌肉抵抗。隨著反應越來越快，可以逐漸增加擊打力量。

以上訓練應該貫穿於整個訓練過程，卧虎功應該天天練，反正也花不了多少時間，抗打訓練一周至少應該進行兩次。因為抗擊打能力和其他能力一樣，不練也是會退步的，尤其是肌肉的感知和反應能力。只有持續的訓練才能保證持續的進步。