女籃訓練方法

㈠ 女子籃球訓練方法速成的。

你應該教她們防守，站位，堵住三秒區就行，女孩一般不太會投的。這樣就完成第一步。再是叫她們右手運球，女孩一般只能右手有力運球。最後是讓她們之中，比較高的在三秒區附近練習投籃。我們班的女生也是這樣練的！結果我們班女生全級第三。我們級有24個班。你可以參考一下，記得，標我的答案為最佳答案。懸賞分：30 (*^__^*) 嘻嘻……

㈡ 有哪些女籃的入門級的訓練方法或計劃

老實說，作為一個愛好者，打好籃球不容易，尤其矮個子打好更不容易。練好籃球，第一點，腰背力量一定要過關。至於如何練習，我個人是習慣負重深蹲和蛙跳的。球感要培養，多拍球，而且練習的時候一定要行進中練習。關於投籃姿勢，請一開始就學習正確的單手肩上投籃，不要說力量不夠，我小學四年級就能單手投三分，投籃是練出來的，不同的地點用不同的投籃方式。底角到45度用擦板，45度打板……命中率會高一點體能很重要，請練習跑步和游泳，對身體也有好處。三步上籃一定要學會，最好熟練掌握左手右手。傳球一定要熟練。請練好防守，螃蟹步必須掌握，而且防守的時候要學會卡位和預判。最後一點，練完基本功請實戰，最好被高手虐，我就是一路被虐出來的。

㈢ 小學女子籃球訓練方法

女子籃球訓練方法
1籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，准確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大。這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質提出了愈高的要求。因此，對籃球運動員身體素質訓練應貫穿整個訓練計劃。根據少年兒童身體發育特徵，少年兒童籃球運動員應以發展速度、靈敏、彈跳等素質為主，其它身體素質為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質不是孤立存在和發展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質都是在中樞神經系統控制下，由肌肉活動表現出來的。所以在發展運動員某一身體素質的同時，都會或多或少地引起另一素質的變化。例如：通過速度素質的訓練，也會影響到力量、靈敏素質的發展。所以在身體素質訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果。
2速度素質訓練
速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動中，身體素質訓練中，可採用以下幾種練習方法。
2．1各種步法練習可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經常練習，做到「天天練，堂堂練」，少年兒童籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、後蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步後撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。
2．2各種起動跑練習發展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號後，突然起動做各種距離的快跑練習；根據教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組並排站立，聽或看到信號後，搶2米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等。
2．3各種跑的練習可訓練少年兒童籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶佔有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、後退跑等練習。
2．4結合球的各種跑練習可提高進攻速度和防守質量，培養籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接住；隊員從端線開始，運球3次後，陝速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間。
2．5速度素質訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質訓練應多採用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發揮最快的速度，適應比賽的需要；應多採用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。
3力量素質訓練
在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量了、快速力量、力量耐力三種。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成的，練習方法如下：
3．1發展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指卧撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做卧推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯卧撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續傳接球、單、雙手長傳球練習等。
女生一般技術上面分量不夠``馬上要開始了```重點從戰術上面下手```
一個很重要,很有效果的戰術,可以用上``快攻````更別說是女生了``很多男生的回防意識都很差`````著重找三到四個苗子訓練三步上籃```其他的要有沖搶籃板意識``````
很簡單,對方投籃的那一下,兩個人 馬上回跑到中線附近,我方其他球員搶到籃板的第一反映就是向前場扔過去```前場一個人拿球後迅速三步上籃,不中的話 第二個補籃```````要是沒搶到籃板的話``在中線回來防守也不遲!````
要是不能發起快攻,注意溜底線和跑位,這很有效果```
少運球 多傳球``減少失誤````

㈣ 初中女子籃球的訓練方式

初中當然是基礎重要 每天至少半個個小時的運球練習 兩個人一組 後一個人追前一個人 當然都是帶球的情況下 還可以分成兩組 帶球接力 之後可以半個小時的傳球練習和投籃練習 然後就是各種轉身 胯下 最後可以放鬆一下 找兩個球員 什麼都不用拿 其他人手裡一人一球 這兩個人要在規定時間內從其他球員手裡搶到球 （一般時間為兩三分鍾） 當然不能犯規太嚴重(一般的犯規無關緊要 畢竟主要是為了培養持球人員的帶球能力和無球隊員的斷球能力） 其他持球人員在規定的范圍內（可以是半個籃球場或者四分之一籃球場或者更小）運球不許違例 失敗的人應該受到小小的懲罰 【蛙跳或者折返跑 是不是有點狠了啊 (*^__^*) 懲罰量力而行】 興希望能幫到你

㈤ 小學女籃訓練方法

主要是進行自我綜合評估和基礎技能練習。
周一：運球訓練
周二：投籃訓練
周三：上籃訓練
周四：籃板訓練
周五：傳球訓練
附：練習時可能採取的一些訓練措施：
快速拍球
第一階段：練習者坐於球場，在叉開的雙腿間練習指尖快速拍球。球盡量靠近身體，雙手持續快速拍打，越快越好。然後將球慢慢移向身體最遠處，再移回來。以此反復，始終保持球在低處快速彈動。
第二階段：分別用單手做相同練習。
第三階段：雙手保持快速拍球，在兩腿間劃圓移動。
進攻籃板
第一階段：將球擊在籃板右上，跳起接球到胸前，用右手補籃。
第二階段：接住籃板球後，運球一次到另一側，用同側手起跳補籃。
第三階段：接住籃板球後，在另一側用反手起跳補籃。
重點：搶進攻籃板時要有進攻意識，且讓球保持至少與胸同高，落地，起跳，投籃。有防守球員靠近則換另一側補籃。
防守籃板
第一階段：在三秒區內向籃板扔球，高高跳起，伸展雙臂接球。以大步蹲伏式平穩落地，持球要高於胸部。
第二階段：配合者站在三分線外。練習者以相同動作接籃板球後，傳球給同伴並快速往回跑。（防守籃板）
重點：盡可能跳高，手臂伸展，落地時身體保持平衡，雙手抱球要穩，所有搶籃板動作都在頭以上，落地時，把球抱住，在不低於胸的位置
三秒區上籃
第一階段：從三秒區的右頂角開始，運球一下，右手上籃。再從左頂角開始，運球一下，左手上籃。
第二階段：基本動作同前，運球一下後，在胸前持球，上籃。
第三階段：基本動作同前，運球一下後，將球舉過頭頂，上籃。
第四階段：基本動作同前，運球一下後，胸前護球，上籃。
重點：在傳統上籃上加一些變化，更有進攻性。
跳躍訓練
一分鍾向上跳躍練習，3個一組。第一個輕跳，第二個用中等力度，最後一個用足全力。要點是盡量縮短停頓的時間。
重點：提高肌肉耐力，用力呼吸
手感訓練
選擇平時最常用的站姿及投球姿勢，用指尖將球往上推，當球快要離手的時候，讓它滑落到手背上。再將球滑回手掌。整個過程不能掉球，且盡量增加與球的接觸面。
重點：訓練投籃技巧和站姿和觸球的重要性。保證球不離開手。
空心投籃游戲
正對籃框下開始投球，每入一個空心球，向後移一步，繼續投球，直至三分線外。碰框進球，則在原地繼續投。球沒進，則要回到籃框下重新開始。注意投球手勢不變。

㈥ 業余女子籃球的訓練方法

訓練內容
（一）學習籃球運動基本知識
了解籃球運動的特點；了解籃球運動的技術、戰術特點；熟悉籃球競賽規則與裁判法。
（二）籃球基本技術訓練
移動技術；傳、接球技術；投籃技術；運球技術；籃板球技術；突破技術。
（三）籃球基礎戰術配合
包括進攻戰術基礎配合：傳切配合、突分配合、策應配合、掩護配合；
防守基礎配合：關門、夾擊、補防、搶過、穿過、繞過、交換防守、圍守中鋒等防守配合。
（四）籃球專項身體素質訓練：
1、全面身體素質練習：全場快速跑、100m跑，耐力跑，手臂、腕、腳踝力量練習。
2、專項素質練習：全場快速跑籃、全場1分鍾跑籃、1分鍾投籃、單足、雙足跳以及籃球專項協調、柔韌、反應能力的訓練等一系列身體素質訓練。
（五）籃球比賽實踐能力
平時訓練中貫穿如何小型籃球比賽的實踐，提高學生籃球實戰水平。

㈦ 怎樣才能打好女籃（女籃的訓練方式）

1、先練習拍球。
拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。
2、練習轉球。
轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關系，時間長了就好了。
3、學習標准投籃姿勢。
標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌托好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。
4、找人切磋。
自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。
5、變化技巧運球。
運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。
6、多練習。
掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

㈧ 女籃怎麼訓練

2010-09-20 15:08 提問者採納
以技巧性練習為主，不過多練力量：
1.無球訓練：
a.折返跑加
練習；b.原地摸高與助跑摸高練習；c.仰卧起坐練習；d.
。
2.有球訓練：
a.運球練習；b.傳接球練習；c.跑位練習；d.投籃練習（罰球練習加定位投籃練習）；e.
練習；f.搶斷與快攻；g.半場進攻練習（
加助攻分球）；h.半場防守練習（人盯人加
卡位）。

㈨ 跪求女籃訓練方法和內容

早上：
1、俯卧撐 三組 每組20個。鍛煉臂力和耐力。
2、跳繩 半個小時 期間可適當休息。增強彈跳和體力。跳完後要放鬆小腿肌肉，拉拉腿，以免結成塊狀肌肉。
3、運球 半個小時 熟悉球性，培養球感。
下午：
1、練習突破 嘗試不同的突破方法，研發新招，多向靈活的方向靠近，不硬上，想方設法甩掉那些所謂的大中鋒。
2、投籃訓練
3、實戰 多打自然就會提高！
祝你成功！