提肛運動方法視頻

A. 男人提肛運動的正確做法視頻

做深呼吸，做深吸呼吸氣時提肛，然後再慢慢的吐一氣。

B. 正確提肛方法

提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，可以改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，並能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統的保健方法。

正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鍾後放鬆，有節律地交替進行，連續5～10分鍾，每日早晚各一次，長期堅持。

對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅可以防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合症等，而且也是一種較好的保健方法。

C. 提肛運動正確做法(坐、站、躺、行,，能多做嗎

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍。

5、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15 次，每日2-3 遍。

(3)提肛運動方法視頻擴展閱讀

提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。

D. 提肛運動怎樣練習最有效果

具體的提肛方法是：

全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次。

方法如下(坐、卧、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝卧位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。另外，也可採用站立、端坐以及躺卧均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。

鍛煉時不要緊綳腹、臀及腿部肌肉。

早晚練習提肛動作3-4次

堅持4-6周身體就會有成效

每天做提肛運動至少3到4次。

如果你真心想要堅持下來，那麼你必須讓它成為日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何時間開始做，不用需要特地排出時間表來做。

讓提肛運動融入你的繁忙日程。

提肛運動最好的一點是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作後在沙發上放鬆的時候做。雖然持續得集中精力對於最初練習的人來說會有點難，但是一旦你掌握這些訣竅，你就可以隨時隨地練習。

找到一套適合你的提肛動作。

網上能夠找到各類關於提肛運動的圖解視頻，一旦你找到一套適合你做的提肛運動，你應該堅持這一套動作，不要嘗試去做花樣太多繁多的提肛動作，或過量地做運動。如果你做得過多，反倒會讓你在小便、大便時不得不用盡全力才能順利進行。

另外，好像很多人都知道中斷排尿是練習提肛運動的好方法，但肛泰君建議你最好別在排尿時做提肛運動，否則容易患上尿失禁及相關問題。

規律練習，堅持練習。

如果你規律進行提肛練習，那麼幾個月後你的身體就會感受到成效。有些婦女會感到沮喪，因為她們堅持了幾個星期後沒有感到絲毫變化。但你得堅持足夠長的時間來感受身體的變化，堅持4-6周你應該會感到身體的變化。

小提示：

• 你可以在任何時間進行緩慢或快速的提肛動作，而沒有人知道你在做什麼。有些婦女很容易就把提肛練習納入自己的日常生活，如駕駛、看書、看電視、煲電話粥或坐在電腦前。

• 盡量不要屏氣，不要收縮臀部或大腿，不要把腹部拉緊或向下推，要收縮肌肉和抬高腹部。

• 當你對這些練習變得更加自信，你會發現你可以在站著的時候做運動。很重要的一點是保持全天練習，你可以在洗碗、排隊或坐在辦公桌前做，也可以在電視插播廣告或等紅綠燈時做。

• 飲食要盡量健康。

• 孕婦可以進行提肛練習。

• 想像你的肺在骨盆，吸氣時放鬆會陰，呼氣時收縮。

E. 提肛運動的方法有哪些需要注意的地方有哪些

現如今，人們生活水平雖然都提高了，可以享受各種美食，但與此同時健康問題也是逐漸凸顯，比如熬夜，比如很多人工作長時間久坐。這些壞習慣往往發生在男性身上，而如果男性有了這些健康問題，除了影響他自身健康，勢必還會影響到家庭和諧。那為了自身健康和家庭和諧，男性就應該積極鍛煉身體，讓自己的身體更加健康，更加強壯。說到鍛煉，很多人可能會想到跑步、單杠、雙杠和深蹲等，但其實還有一種鍛煉對於男性非常有好處，它就是提肛運動。了解過提肛運動的人都知道，提肛運動能夠增加肛門附近的血液循環，對於提升括約肌的能力非常有效，當你的括約肌能力提升了，肛門疾病就會離你遠去，你的身體會更加健康，更重要的是，你的家庭生活會更加和諧，這是很多男性所重視的。那提肛運動的方法有哪些呢？在做提肛運動的時候，又有哪些需要注意的地方呢？接下來，筆者就給大家系統地講述一下。

F. 提肛運動正確做法

1、結合括約肌收縮法
平時生活中可以適當進行提肛運動，有效促進身體健康。但在進行提肛運動的過程中需要掌握正確的方法，這樣才能更好地達到想要的目的，例如常見的就有括約肌收縮法。在運動過程中，採取坐位的方式，有意識地收縮尿道，直腸括約肌，然後放鬆地反復進行，可以有效增強括約肌的收縮能力。
2、進行床上訓練
在提肛運動的過程中，需要結合床上訓練法，仰卧在床上，然後以頭部以及兩足跟三點作為支撐，抬高自身臀部，此時會陰部位的肌肉收縮，然後放下臀部並放鬆會陰部肌肉，如此反復進行，可以在一定程度上增強臀部，腹部，腰部的肌肉力量，同時增強機體的括約肌功能。
3、結合排尿止尿法鍛煉
進行提肛運動的過程中，主要就是提高人體的括約肌能力，需要結合排尿止尿法進行運動。在排尿的過程中有意識地收縮人體的會陰部，終止排尿，然後放鬆會陰部肌肉繼續排尿，反復多次進行。每天堅持進行這項運動，對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用，這也是提肛運動的一種有效方式。
4、夾緊雙腿運動
在進行提肛運動的過程中，此時可以通過夾緊雙腿的方式來進行提肛。此時需要採取仰卧的方式，雙腿交叉，臀部以及大腿用力夾緊，這樣肛門逐漸用力上提，持續幾秒鍾的時間後還原，可以在一定程度上提高括約肌的功能，也是一種較為有效的運動。
5、配合合理呼吸
在進行提肛運動的過程中，需要配合正確的呼吸，均勻的呼吸也對括約肌功能的提高有利。在均勻呼吸的過程中，此時雙手重疊於小腹部位，做腹式深呼吸，吸氣時腹部呈現鼓起狀態，呼氣時腹部呈現凹陷狀態，如此反復同樣也可以鍛煉到人體的括約肌，提高括約肌功能。

G. 提肛運動，是怎麼做

提肛運動鍛煉肛門括約肌和pc肌肉，可以有效的控制大小便失禁，在想要射的時候控制。不過不建議控制。會引起前列腺長期充血，導致疾病。建議用7動app，有視頻教學。。我的回答您是否明白？不明白的話，歡迎隨時提問

H. 提肛運動怎麼做圖解

在下列時間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。提肛時必須要用力，提肛之後最好馬上排便。 撮穀道：即提肛運動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反復進行。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。 1.平躺、雙膝彎曲。 2.收縮臀部的肌肉向上提肛。 3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。 4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。 5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們此之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。

I. 怎麼樣做提肛運動

做提肛運動時需要掌握正確的方法，才能事半功倍。一開始可以不用力，試著在大便的過程中停止，這時肌肉會發生一定的收縮，這是做提肛運動的一種有效方法。只要能找到這種感覺，在小便的時候也可以做這種收縮運動。每天堅持做兩遍，每回的時長要堅持在20分鍾左右。從間歇性的收縮開始做，一點點的收縮，一點點的放鬆，隨著時間的推移。在收縮的過程中可以一次保持5秒以上，然後開始完全放鬆下來，再開始下一輪的肌肉收縮，堅持1-2個月可以有明顯的效果。