背部鍛煉方法減肥視頻

A. 背部如何減肥，背部減肥的最快方法

後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單，但是卻可以起到瘦背的效果，也是減肥方法中最為簡單的，具體的動作是挺直自己的身體，將力量的重心慢慢向後仰，在此過程中要注意呼吸調整，然後保持幾分鍾，接著再慢慢回來。

端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現，背部線條變美了，這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們。

當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操，也就是雙手自然垂直在身體的兩側，利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動，達到極限後保持該姿勢2-3分鍾，之後再慢慢放回原位。

坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動，也是可以減肥的，具體的動作是先正坐在椅子1/3處，抬頭挺胸，挺直身子，然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張，停留片刻然後恢復原位，此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉，起到塑背的效果。

扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉，加速脂肪燃燒，起到減肥的作用，具體的減肥動作是立正站好，挺直腰身，雙臂自然垂於身體兩側。腰部使力將身子向左側轉動時，雙臂順勢向後甩動，片刻後緩慢恢復原姿勢，接著向右側練習上述運動。

B. 背部為什麼會堆積脂肪 背部減肥的方法

背部脂肪堆積的原因

喜歡久坐

長時間的坐著是會讓背部和頸部變得很僵硬，長時間坐著背部的血液是不會流動的，血液流動速度降低後就會影響到代謝血液，讓背部囤積脂肪，背部就容易長肉了！

吃完就躺

總是在吃完後就各種躺著，躺著看手機，躺著吃零食，這樣「大爺」一樣的躺著是很容易造成背部脂肪就堆積成肥胖一坨一坨。

缺乏運動

經常是運動身體的脂肪都是不存在的，身體的曲線會變得很完美的，如果長時間不喜歡運動的人被說身形的問題，你會發現你身上的贅肉是超多的，比如說背部，背部本身就很容易堆積的肥胖！

背部減脂方法

空中瑜伽

瑜伽都是能夠幫助到減肥的，但是空中瑜伽是特別的能夠瘦背的哦，空中瑜伽需要的時候腰部和背部受力的，能夠很好的讓背部的脂肪快速的燃燒，在進行空中瑜伽動作的時候背部是會挺立的很筆直，受力點都是在背部嗎，每次堅持20分鍾背部的受力動作瘦背效果非常好！

背部拉伸

背部沒事是可以多進行拉伸的，多拉伸背部可以很好的促進背部的脂肪燃燒，拉伸背部的脂肪能夠很好的促進背部的血液流動，每次拉伸背部的動作可以自己去進行，動作沒有說規定哪一種，每次堅持半小時左右即可！

俯卧撐

雖然很多人會說俯卧撐是男人的專項，其實不然，女神也是可以進行俯卧撐的運動，俯卧撐動作可以很好的鍛煉背部脂肪的燃燒，俯卧撐可以很充分的燃燒背部的脂肪，這樣子能夠很好的讓背部血液流動起來，塑造優美的背部！

背部按摩

背部是需要好好的去保養的，背部是看出年紀的地方，背部平時多進行保養，如果保養呢？美容院養生館都是可以的，多按摩下背部，促進背部的血液循環不容易堆積脂肪，有效的幫助到瘦背瘦身！

C. 背部厚怎麼減肥

背部厚減肥方法：

動作介紹：

1、輕松瘦虎背，在辦公室也能輕松進行的減肥妙招。

（1）：收緊腹部，腰挺直坐著。

（如果是坐在椅子上做動作的話，腰可以輕靠在椅背上。）

（2）：兩手抬向上伸直，一邊快速呼氣，一邊把手向身後抬。

（3）：一邊吸氣，一邊恢復到原來的姿勢。

要點：

（1）、把手往後抬時，抬到感覺比較舒服的地方即可。不用勉強做動作。

（2）、不要急，按照自己感覺舒適的進度來做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在進行動作時要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放鬆的時候做。在插播廣告的10秒鍾內也可練習。

（1）：趴跪在地上，手腳打開到與肩齊寬。

（2）：一邊呼氣，臀部慢慢靠向腳後跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢，時間為10秒。

要點：

（1）、如果臀部往上翹起的話，就無法挺直腰部。臀部靠在腳後跟這樣來進行動作就可以幫你挺直腰板是動作效果更好。

（2）、在做動作的時候要保持收腹。

3、拉伸整個背部的簡單動作。讓你舒緩腰背。

（1）：仰面躺著。

（2）：一邊呼氣，一邊慢慢彎曲身體。抱膝，額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢10秒鍾。然後一邊慢慢呼氣一邊恢復仰躺姿勢。

要點：

（1）、一邊把注意力集中在背部，一邊拉伸背部肌肉。

（2）、頭抬起來，額頭靠膝這個動作，如果覺得很難做的話，頭靠在地板上做動作也可以。這樣的話，稍微把臀部抬高一點，這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒緩腰背的動作。

（1）：仰面躺著，兩手打橫伸直。像圖上那樣，左腳搭在右腳上，左腳屈膝，把腳立起來。

（2）：一邊呼氣，一邊讓左腳倒向右腳。臉轉向左邊，扭拉腰部。保持住這樣的姿勢10秒鍾。把膝蓋貼到地板是最好的，但是如果不習慣的話，膝蓋先不靠在地板上也沒問題。

（3）：一邊吸氣一邊恢復到仰面躺著的姿勢。然受換一個腳往反方向做相同的動作。

要點：

（1）、一邊拉伸腰背，一邊做動作。

（2）、可以習慣之後，延長保持住扭拉腰部的動作的時間。將其延長到10秒鍾也是可以的。

（3）、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動作。

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懶人減肥的3個步驟要清楚

step.1

用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力綳直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鍾的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。

step.2

趴在地上，雙手和雙腿都向上抬起，小腹及軀干緊緊貼住地面，只用軀干做支撐，保持1分鍾的時間。重復做抬起放下的動作，一共做10組。

step.3

雙手交叉抱在前胸，雙腿成90°與肩同寬放在地上，做仰卧起坐，不過每次動作都要保持1分鍾的時間。一共做10組。

人民網-懶人減肥3個步驟輕松瘦 瘦背方法十分鍾馬上見效

D. 如何減掉背部脂肪

增加有氧運動量。為了達到最佳效果，每周抽出3到5天進行有氧運動，每次至少30分鍾。

劃船機練習、拳擊和游泳對減掉背部脂肪尤為有效。這些運動能消耗熱量，增強背部肌肉。

其它有氧運動包括跑步或慢跑、步行、騎自行車、使用橢圓機或跳舞。

有氧運動的好處不只限於鍛煉背部。研究顯示它也能降低患上心臟病的風險，改善膽固醇和甘油三酸酯水平，改善心臟功能，降低患上骨質酥鬆症的風險。

你不能「只減掉特定部位」的脂肪。想要某個部位瘦下來，就必須減掉整體體重和脂肪。有氧運動可以幫助你做到這一點。

E. 怎麼讓背部瘦下來

方法如下：

1、下犬式

這個體式難度系數比較小，常練這個體式可以鍛煉背部肌肉群，緊致背部線條，矯正駝背等不良體態，塑造形體，還有助於改善消化系統，緩解背部疼痛。

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減肥後恢復皮膚彈性的方法：

1、進行皮膚補水

皮膚鬆弛主要是由於缺水造成的，所以在減肥時候你一定要注意水分的補充，確保身體時刻都不會出現缺水的情況。而且在減肥成功之後也應該加強水分的補充，要每天喝上充足的水分，而對於皮膚比較乾燥的人來說也應該加強皮膚補水護理。

2、進行維生素補充

補充足夠的維生素對於身體的健康來說十分有益，而且還能對皮膚鬆弛情況得到很好的緩解，所以當你的減肥之後有皮膚鬆弛情況產生，不妨去補充下維生素，這樣你的皮膚狀態就會變好了。

3、用K歌的方式進行緩解

如果通過運動的方式來增加皮膚的彈性還有緊致恐怕很少會有人堅持進行下去，但如果是用K歌這種娛樂方式，大家就能有興趣的進行下去了。在K歌的時候能夠讓人體的血液運轉得到促進，而且還能讓皮膚的代謝功能更快，所以對於緊致皮膚來說是可以起到理想的效果的。

4、使用熱水來達到緊致皮膚效果

洗熱水澡能夠讓皮膚的彈性得到增加，而且還能把身體中的熱量帶出體外，這樣不光能起到不錯的瘦身功效，而且還能讓皮膚變得更加緊致，從而有效的阻止皮膚鬆弛的情況產生。

F. 背部減肥最快的方法，每天幾個小動作就好

無器具背部減肥
(1)俯卧飛天
墊的東西可不能太軟哦，雙手雙腳伸直，同時向上抬起，盡量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。
(2)側卧
注意——臀部可千萬不能碰到沙發，一側手臂向前伸直，另一側手臂貼在身上，保持10-15秒，每一側做3-4次。
(3)俯卧
讓髖部貼在沙發(或床)邊緣，雙腳固定，雙手握一個小靠墊在腦後，身體慢慢向後仰，保持8-10秒，重復6-8次。
(5)俯卧蝗蟲式
雙手抓緊腳踝(背就弓起來了)，手臂和雙腿用力盡量往外擴展，做6-8次。
利用瑜伽球背部減肥
(1)屈伸推舉
(鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀肌)
1.兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向後躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。
2.雙手各持一隻5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。
要點：1..收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。
2.頭部和頸部向後仰，靠在身後的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。
3.再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
(2)擴胸抱肩
(鍛煉胸部、後肩部)
a. 雙手各握一個3～8磅(1.4～3.6公斤)的啞鈴。
要點：1頭部、頸部和肩部躺在球上。
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。
3.抬起臀部，直至軀干與地面平行。
4.雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微曲。
b. 將啞鈴抬起，直至啞鈴位於胸部上方。然後交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部，之後再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。
小貼士：
1.對於全身胖的親們可以選擇快走、慢跑、游泳等，進一步減輕體重。覺得上半身脂肪偏多的美眉們在有氧運動方面也可以加強。
2. 背部減肥最有效方法就是要有氧運動結合局部減肥，所以大家需要堅持做背部減肥動作再結合一些有氧運動，這樣才能更快達到目的。

G. 女生背部減肥方法有哪些啊

女生背部減肥方法一：粗鹽蜂蜜搓背

在洗澡的時候，把粗鹽和蜂蜜攪拌均勻，片刻後，將其塗抹在後背上用手掌按摩劃圈圈，慢慢地溫柔輕力地按摩直到粗鹽融化了，再溫水清洗干凈。這樣能使背部得到比較好的磨皮使得光滑，還能使背部肌膚變得更加緊致，常這樣洗背你就能擁有迷人美背哦。

女生背部減肥方法二：堅持每日擴胸

只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作!

女生背部減肥方法三：淋巴排毒按摩

血液循環不良不僅讓整個人感覺浮腫，還讓身體肌肉緊張。假如是背部局部循環不良，背部肌膚看起來很暗啞，背部肌肉緊綳。淋巴排毒按摩能極大程度的改善這一問題，促進血液和淋巴的循環，排出體內廢物。這時就可以看到背部肌膚回復了白皙和光澤。也能幫助平常使用的身體護理產品更好的被吸收。

女生背部減肥方法四：堅持不要駝背

無論有沒有在穿露背裝，千萬不要駝背，不然整個人看起來沒有精神。再美的背也不會在駝背這個姿勢里好看，挺直腰桿看起來背部曲線更優美噢!

女生背部減肥方法五：叉腰抖動手臂

雙腿張開至與肩同寬，直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反復練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛煉，讓你的背部變得更加緊實。

女生背部減肥方法六：站立式俯卧撐

將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後綳緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鍾，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐。

溫馨提示：每日一顆塑纖果也是很不錯的瘦背的方法，小小的一顆消耗的熱量卻可以抵得上跑步三小時呢，而且成分都是天然的草本植物，對身體沒什麼副作用，還能在減肥的同時完成女性豐胸的夢想，真是一舉兩得呢。

H. 背部怎麼減肥 運動幫你擺脫虎背

導讀：背部肥胖往往會影響身體的曲線美，出現虎背的情況，那背部怎麼減肥？可以嘗試些運動，比如跳繩式、擴胸運動、靜抬式、游泳等，其中游泳是一種非常有效快速的全身運動，讓你輕松擺脫虎背。現在就來教你背部怎麼減肥。 跳繩式。做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個啞鈴，自然垂落在身體的兩側，然後雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運動，想像手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運動。 擴胸運動。做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側平舉，注意手心向前，然後雙手手臂向前後進行水平運動，向前，稍微掠過身體；向後，盡量靠攏雙手兩手，如此重復進行20次。 靜抬式。做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然後稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個啞鈴，放在胸前，注意掌心向內，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重復進行2-16次。 游泳。游泳是一種全身性的運動方式，強度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對於鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。 杠鈴。做法：身體保持站立，腳尖向前，雙腳之間的距離稍微比肩膀要寬一點，注意彎曲膝蓋，挺胸，雙手握著感靈的握距要與肩膀保持一樣的寬度，然後下肢注意收緊臀部，以保持穩定性，接著使用背部的收縮理想將杠鈴拉向腹部中段，如此停頓幾秒後再慢慢地放下。溫馨小貼士：一般來說連續舉15次即可，對於女性來說，盡量輕點。 啞鈴。做法：握著啞鈴，聳肩，雙腳分來站立，雙腳之間的距離要稍微寬於肩膀，然後雙手握緊啞鈴，注意手背向前，用力向上提雙肩，接著放鬆。溫馨小貼士：啞鈴重量不要太重，以免無法完成鍛煉，更重要的是影響鍛煉效果。 坐姿平拉器。做法：保持腳尖與膝蓋向前，膝關節不要離得太開，雙腳之間的距離要稍微小於肩寬，然後挺胸，眼睛平視著前方，雙手水平向後拉把手，拉至肘關節，再慢慢地向前伸。溫馨小貼士：在進行這個動作的時候一定要挺身，切忌彎腰，以免影響鍛煉效果。 高位下拉器。做法：坐在椅子上，雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，注意每隻手的握距都要比肩膀要寬一個手掌左右，同時身體稍微向後傾斜，然後向下拉橫桿，拉至下巴處即可。溫馨小貼士：這個動作在向下拉的時候速度要快，但是在往回放的時候就要慢一點。 秀域古方溫馨提醒：每個MM都不希望自己虎背熊腰，但是依然有不少女生有這樣的困擾。背部出現贅肉影響人的整體曲線，其實嘗試些背部減肥方法，比如雙手放在背後相握，盡量伸直手臂，同時盡力向上抬至極限，如此進行50下。以上方法都是針對背部僵硬，背部贅肉的，常常練習，厚實的背部也能變得骨感。每天只需要堅持幾分鍾，這些背部減肥法，就幫你除掉背部贅肉，優美你的背部曲線。

I. 如何快速瘦背

眾所周知，女孩子都特別愛美，希望自己有一個好身材，這樣可以讓她們覺得比較自信。所以說大部分女孩子不是在減肥，就是在減肥的路上。然而不是所有的事情都隨人願，有些女孩子身材堪稱完美，而有些女孩子後背的肉特別多，可以用“虎背熊腰”來形容。如果真的這樣的話，不僅影響美觀，而且還會打擊女孩子的自信心。那麼在日常的生活當中應該怎樣快速的瘦後背呢？女孩子可以用游泳，做擴胸運動等等方式來有效的瘦後背。

1、游泳可以瘦後背

一個女孩子要是五大三粗的，整體來說不太美觀。如果想要快速有效的瘦後背，可以嘗試游泳。因為游泳可以增強背部的肌肉和減少背部脂肪堆積，所以說游泳可以有效的瘦後背。女孩子想要快速的瘦後背可以嘗試蛙泳、蝶泳等等方式，然而在做游泳之前肯定要做熱身運動。

女孩子愛美，人之常情。然而想要快速的瘦後背，可以嘗試以上三種方法。然而每個女孩子導致後背肉比較多的原因可能會存在差異，這些方法也並不是所有的人都比較適合。建議女孩子先找到自己後背肉那麼多的具體原因，然後再對症下葯。