拜拜肉的製作方法視頻

『壹』 怎麼瘦拜拜肉

動作A 關鍵詞：拉伸手臂 STEP1調整好呼吸，坐立均可，左臂先在頭後抬起，左手從頭後按右肩，右手從頭後按左肩。
STEP2呼氣，左臂下壓，保持15秒。然後還原，換另一側重做。

STEP3另一側做完後，還原，吸氣，雙臂用力向外伸展，然後雙手抱肘。最後呼氣，雙臂垂下，放鬆。反復做10次。

動作B 關鍵詞：手臂支撐 STEP1 站直，調整呼吸。 STEP2 雙手撐牆。
STEP3呼氣，縮緊腹肌，緩緩讓身體趴在牆面，手臂彎曲，全身重量落在手上，保持20秒。

STEP4吸氣，緩緩讓身體離開牆面，手臂伸直，自然呼吸。反復做10次左右。

動作C 關鍵詞：向前伸展 STEP1 坐定， 雙手臂與肩同寬，盡可能向前伸展，吸氣。

STEP2 呼氣，上身緩緩前傾，雙臂沿地面向前伸展，胸和下巴盡量觸地。保持20秒，自然呼吸。還原放鬆手臂。反復做20次。

動作D 關鍵詞：背後合十 STEP1 坐正，腰挺直，雙臂背後曲起，雙手合十。

STEP2吸氣，頭向後仰，呼氣上身向前傾，保持20秒，自然呼吸。反復做5次。

ByeBye肉的勁敵：伸
在日常工作和生活中,如果感覺到累或困的時候，就會不自覺地伸個懶腰，如果在伸懶腰的時候，兩手臂伸直，用力向身後傾，並堅持20秒左右。如果形成習慣，你胳臂上的ByeBye肉就不會再滋生嘍!

吃掉ByeBye肉 ByeBye肉天敵:牛肉 牛肉是富含蛋白質高熱量，而脂肪含量相對較低的食物。食用牛肉不僅可以使身體更加健壯，而且可以使多餘的脂肪更易轉化成緊綳的肌肉，而不是鬆弛的ByeBye肉!

所以可以說食用牛肉即便不十分注重鍛煉也不易生ByeBye肉。 ByeBye肉狙擊手:冬瓜
冬瓜含的營養成分較少，食用不易發胖。而且食用冬瓜還能去掉體內過剩的脂肪，具有較強的通便作用。對腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明顯的效果。

ByeBye肉劊子手:辣椒
辣椒中含有豐富辣椒素，能促進脂質代謝，並可溶解脂肪，尤其是對手臂內側比較易溶解的ByeBye肉。同時辣椒還可以抑制脂肪在體內的蓄積，徹底杜絕ByeBye肉的產生。

緊致ByeBye肉的美容法
告別ByeBye肉，減掉脂肪當然是必要條件，同時通過緊致ByeBye肉，來達到纖體的效果也是不錯的選擇哦!當然使用纖體露纖體並不會讓你的體重下降，但可以針對ByeBye肉嚴重的局部身體部位使用，從而使手臂的尺寸有所縮小，讓手臂更纖細。

具體方法：塗抹纖體露WITH纖體按摩 STEP1在洗完熱水澡後，先給全身做個纖體按摩，可以讓血液循環、新陳代謝加快。
STEP2在需要緊致ByeBye肉的上手臂地方塗抹纖體露，並配合由下而上的畫圈按摩直到纖體露完全被吸收。
TIPS小貼士：讓ByeBye肉瞬時消失的神奇化妝術!

掩飾ByeBye肉
通過瘦身和纖體當然是告別ByeBye肉的最好方式了，但是它們都是需要一定時間的努力才能夠達到理想效果的，如果想馬上就讓ByeBye肉消失，就要學會掩飾ByeBye肉的好方法啦!

為了掩飾手臂的ByeBye肉，應該避免穿背心領式無袖上衣、燈籠袖、直筒的上衣。而可以選擇裁剪成中等長度的寬松袖或者有蕾絲花邊的袖子，它們對於掩飾手臂的ByeBye肉有著神奇的效果，使手臂看起來修長削瘦。

新近流行的細條豎紋衣服可以製造一個苗條的視覺效果，讓你看起來更高瘦一點。切忌在穿著今夏特別流行的橫條紋杉時，一定要選擇有一點點袖的，而且不要露肩。

『貳』 什麼是拜拜肉

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，故名。瘦拜拜肉的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過 芙姣婭 和飲食瘦拜拜肉的。在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
簡易瘦拜拜肉動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重復以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。

『叄』 如何減拜拜肉

用小礦泉水瓶子裝滿水，雙手舉到頭頂胳膊伸直，兩手挨著，然後胳膊肘原地不動，把瓶子移到背後，然後再舉起來，如此反復，每天三組，數量因個人身體情況逐漸增加。練習的時候可以感覺到想減的部位有燒灼感

『肆』 拜拜肉是什麼

拜拜肉就是指的在胳膊的內側多出來的那塊贅肉，由於人們一舉手說「拜拜」時這塊肉就晃動不已，故名拜拜肉。

拜拜肉主要還是缺乏運動導致的，當然不應排除部分人的個人身體特質原因。除了缺乏運動外，還有坐姿不當等有可能會導致形成拜拜肉。由於經常彎腰或者駝背會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。

(4)拜拜肉的製作方法視頻擴展閱讀：

拜拜肉產生原因：

1、手臂缺乏運動

工作生活中，人們用下手臂的機會比較多，上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積，形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。

2、上肢淋巴循環差

由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

3、基因遺傳

後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要決定因素還是受基因控制的。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

『伍』 胳膊上的拜拜肉怎麼減，有簡單易學的方法

瘦手臂雖然是一條漫長而又曲折的路程，但其實瘦手臂沒有想像中的難!瘦手臂的方法千千萬萬，只要透過每天簡單的手臂重訓運動，加上日常生活的按摩穴道，就能疏通淋巴、排出手臂囤積的多餘水分和老廢棄物，同時給予肌肉良好刺激，讓脂肪不易囤積，達到瘦手臂的效果。

只要堅持把握零碎時間做些手臂相關的運動及按摩，不用特別花時間運動也能把蝴蝶袖瘦下來!

『陸』 拜拜肉是什麼

藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，故名。拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆，更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭里去。
火熱夏季，讓許多愛美女性又愛又恨，美麗多姿的無袖衫、吊帶裙、七分褲從身邊飄然而過，可看看自己，圓滾滾的小臂、肥嘟嘟的小腿……美麗衣衫不會「寬容」這些部位的多餘脂肪；而許多愛美男士也為單薄衣衫無法掩蓋隆起的「啤酒肚」感到煩悶！無奈、掃興、苦惱？拋開這些沒用的情緒吧，趕快行動起來！
當你和朋友揮手說再見時，胳膊大臂下方的肉是否也會晃動？這塊會晃動的肉就是「拜拜肉。」
其實只要一招就能減掉這惱人的贅肉，愛美的您不妨一試。
您可以用充滿水的礦泉水瓶來代替啞鈴，開始時站直或坐直身體，右手握礦泉水瓶，右臂向上伸直，使「拜拜肉」貼住右耳，大臂保持不動，小臂向後彎曲，停頓一秒鍾後再伸直。注意可用左手扶住右臂以保持穩定性，如此反復10次後再換手。每天睡前做5組，大臂內側的肌肉越來越緊，堅持一段時間，「拜拜肉」不知不覺就消失了。

『柒』 拜拜肉是怎麼形成的 六招搞定拜拜肉

形成的原因：
拜拜肉或是因上手臂缺乏運動
平時的工作學習及生活中，我們用下手臂的機會比較多，而上手臂通常都是搭在桌子上，運動的頻率比較低，所以很多時候容易造成脂肪堆積及肌肉鬆弛。，形成拜拜肉（又稱為蝴蝶袖）。

拜拜肉或是因上肢淋巴循環差
由於上肢淋巴循環不通暢，水分滯留在上手臂，形成水腫。再加上血液循環不良，新城代謝緩慢，手臂自然就容易長肥肉。

拜拜肉或是因駝背等不良坐姿
經常彎腰駝背，會令斜方肌、三角肌和三頭肌處於鬆弛狀態，久而久之這個部位的脂肪就會增多，形成難看的拜拜肉。
正確坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，手掌中線與前臂中線，應保持一直線。下半身腰部挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。

拜拜肉或是因基因遺傳
後天的飲食和運動會影響人體體型，比如手臂的粗細，但是其主要還有一個決定因素，就是受基因控制。而且現在也有研究證明，人體確實存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導致的。

6招搞定：
1、揉燃法

左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓
我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成一個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。

3、垂直劃船動作
雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後回收，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
4、雙臂纏繞
伸出雙手，左手固定，右手對左手進行扭轉纏繞，最大限度地做到手臂能夠承受的極限後，堅持這個動作1分鍾，然後放鬆休息10秒。再固定右手，左手纏繞右手。左右手練習一次為一族，每天練習15次。
效果：促進手臂的血液流動，提拉手臂鬆弛的贅肉，讓手臂變得纖細。

5、輕擦皮膚
左手抓著右手，右手抓著左手，自上而下地輕輕摩擦皮膚，不可以來回的摩擦，一定要自上而下，重復摩擦10次左右。摩擦的時候不要太用力哦。
6、穴位指壓
穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液循環都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情。
按壓手臂的穴位：陽池穴、曲池穴。
陽池穴在手腕背部橫紋中。將手腕背部曲起，在手腕的地方有一條粗大的皺紋，陽池穴就在中間。用對側手的拇指按壓這個穴位10次。
尋找曲池穴的時候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出現一條橫紋，在橫紋的盡頭，肱骨外上髁內緣凹陷處。用拇指按壓這個穴位10次。
效果：促進手臂淋巴的循環，改善手臂水腫。

『捌』 拜拜肉是怎麼形成的

拜拜肉藏在胳膊底下，一舉手說「拜拜」就晃動不已，故名。拜拜肉讓美女一對手臂變得不是珠圓玉潤，而是拖泥帶水。對街頭流行的露背裝、吊帶小背心望而生嘆，更別說穿著無袖的旗袍。用力擰，脂肪擰不走；發狠掐，贅肉又陷不到骨頭里去。

飲食搭運動

瘦拜拜肉的方法不單單只有運動鍛煉，還能通過飲食瘦拜拜肉的。一雙纖細美麗的手臂也是美女的必要條件。尤其是夏天，對手臂有相當高的要求。所以，要減肥絕對不能忘記手臂這個裸露率最高的地方。瘦拜拜肉除了靠運動，還可以靠飲食療法呢，那麼在瘦拜拜肉的過程中，應該注意哪些事項：
消除浮腫
寒食攝入過量導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1. 盡量多喝水，少喝冷飲。
2. 少吃口味重的食物。
3. 多吃蔬菜和水果。
另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒等，以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減拜拜肉脂肪
要想拜拜肉徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。有拜拜肉者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，因為拜拜肉不是一天堆積的，要消除長期積 長的脂肪除了運動和飲食配合外纖消脂食品可以三管齊下。
瘦拜拜肉保持
也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是拜拜肉。所以，好的飲食習慣一定要保持。
簡易瘦拜拜肉動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態。將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。然後恢復站立姿勢。重復這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯卧撐的姿勢。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重復以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
簡易瘦拜拜肉食物
洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
胡蘿卜：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦拜拜肉的原理就是要加強血液的循環和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦拜拜肉的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
運動

第一步：緊實腹
Step1：坐在椅子上，坐穩，雙手扶在身後，保持身體平衡，雙腳並攏腳尖墊起，收腹挺胸。 Step2：曲肘，雙腿夾緊，大腿用力將雙腿抬起向胸部靠攏，注意身體與椅子最好呈60度角左右。注意保持勻速呼吸。
Step3：保持上身不動，用力向外伸直雙腿，感覺腹部肌肉和大腿肌肉緊綳，堅持5秒後回復初始姿勢。 動作頻率：6組/天
該組動作的目的：有效鍛煉腹部肌肉，練就有線條的腹肌，和辦公室女生常見的小肚腩say goodbye。
第二步：修長腿
Step1：雙腿打開，比肩略寬，腳尖外展，手臂伸直，雙手手心相應。收腹挺胸，屈膝下蹲，感覺大腿、小腿及臀部肌肉緊綳。
Step2：大腿用力，臀部夾緊，手臂由前向上伸展，手心相對。調整呼吸，保持10秒。
Step3：上身姿勢保持不動，並攏雙腿，挺腰翹臀，膝蓋用力，感覺大、小腿肌肉拉伸。
Step4：屈膝下蹲，將右腿盤起緊貼支撐腿的大腿上側。初學者可以用手扶住膝蓋和腳踝，以保持身體平衡。堅持5-10秒後放下右腿，換左腿重復該動作後回復初始姿勢。
Step5：難度版——將Step4熟練後，可以嘗試將腿放置好後，慢慢將雙手延伸側向上抬起，在頭頂處匯合且手心相對。
動作頻率：4組/天 量力而行，注意保持身體平衡。
該組動作的目的：有效緩解長時間坐姿造成的腿部靜脈曲張現象，並能鍛煉大腿、小腿和臀部肌肉，減少大腿尺寸，令小腿肌肉呈完美的線條狀。
第三步：美人頸
Step1：找一把結實的椅子，坐好坐穩，雙腳腳後跟微抬，吸氣挺胸，調整呼吸，雙手在體側張開，注意收腹直背。
Step2：吸氣，手臂由外向內，從丹田向上，在胸前時，手背相對。
Step3：手臂繼續向上，在頭頂打開，抬頭挺胸，努力伸長頸部，腳後跟始終微抬。
Step4：吸氣，放下手臂，向後伸展，注意始終保持頭部上揚，腹部收緊，堅持5秒後回復初始姿勢，完成該組動作。
動作頻率：5組/天
該組動作的目的：拉伸頸、胸、肩部肌肉，鍛煉背部和手臂，同時有助於放鬆端坐一上午而僵化的肩頸部。
第四步：堅挺胸
Step1：雙手合十，並掌，向胸部用力，雙腳打開比肩略寬，調整呼吸，並保持收腹挺胸。
Step2：腰部直立，吸氣，雙手手肘慢慢向一起靠攏，感受胸大肌向中間收緊。注意保持後臂與地面水平，前臂與地面垂直。
Step3：保持並肘狀態，呼氣，慢慢轉動身體呈45度角左右，感受腰側肌肉收緊，吸氣，調整呼吸，保持5-10秒。
Step4：慢慢轉向另一側，注意保持勻速呼吸，手肘始終盡力靠近。
動作頻率：10組/天
該組動作的目的：有效鍛煉胸部、手臂及腰側肌肉，保持胸部堅挺，腰部肌肉有線條感，同時活動脊椎，緩解長時間坐在辦公桌前造成的弓背現象。