下小腰的方法視頻

❶ 想要小細腰，比卷腹還好的運動是什麼

夏天來了，大街小巷都是性感的熱褲小蠻腰，小姐姐們都使出渾身解數，開始展露自己的好身材。而你卻看著自己的小肚肚無語凝噎，愁上心頭。女性的腰部和腹部是極其容易囤積脂肪，水桶腰的最主要原因禁不住沒事的誘惑，管不住嘴，肥胖造成的脂肪囤積。而且腹部是人體儲存脂肪的最佳場所，一旦腰粗肚子大，其他地方大概也不會瘦到哪裡去。只有通過正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了。

今天就為大家介紹三個基本的瑜伽練腰體式，讓大家都練出水蛇腰。

1、 鶴禪式

A、首先靜坐於地，腰背挺直，兩腿向前伸展，盡量保持挺直；同時雙臂伸直，用手掌撐在地面上。

B、 上身緩慢向後傾斜，雙腿抬高，同時保持膝蓋甚至，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，綳直，雙手握住雙腳足弓，拇指放於腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持綳緊。保持這個體式25秒，正常地呼吸。

C、兩腿膝蓋彎曲，雙腳觸碰至水平線，讓小腿與地板平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個體式25秒，正常地呼吸。

D、最後雙臂落下，雙腿下降到地平線，躺下放鬆。

以上三個經典的瘦腰瑜伽動作就是消除水桶腰，練成絕世小蠻腰的有效方法，長期有規律的持續練習會讓你變成一個人見人愛的"小腰精"。

❷ 自己在家要怎樣把腰練開

我們芭蕾下腰是先下小腰，可以雙腿推跪地，雙手叉腰從頭開始，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，再起來。這個練好後雙手上舉，頭，頸，胸。腰，一節一節慢慢往下，眼睛帶路，起來。下大腰如果有把桿，可用把桿，沒有最好開始有人扶著。
還有下完腰後，要記住回腰，方法是:雙腿跪地兩手架起來，左手握住右手關節，右手也一樣，低頭彎腰直到碰地，一定要做，否則傷身體。好好練哦