減脂心率的計算方法

A. 減脂率怎麼計算

減脂率計算公式，這個是因人而異的，所以說你想要減肥沒有必要去糾結這樣的計算方法，重要的是你要堅持的進行這個減肥的過程，要堅持進行體育鍛煉，要養成良好的飲食規律，在飲食當中做到少吃多餐，不要暴飲暴食，這樣子相結合才有作用
減脂率的計算公式具體是哪一種也不是非常的明確，也沒有一個固定的方法，所以說在減肥的時候你還是要注重一下減肥的方式是比較重要的，而且運動的時候這個運動量的多少要根據你個人的實際情況自己來掌握，不要進行過於劇烈的運動，要少吃多餐，不要暴飲暴食

B. 怎麼計算自己的燃脂心率

有個通用的公式，最大心率估算值=「220-年齡」（誤差在 10 次左右）。

比如你是25歲，那麼最大心跳是「220-25=195」次/分鍾，如果你80 歲，最大心跳為「220-80=140」次/分鍾。

當你運動時的心跳速率達到最大心跳率的60%-90%，就說明你正在一個非常高效燃脂的狀態。這個心率區間進行的運動，能讓你快速分解脂肪，降低體重。

而當你的心跳速度低於最大心率的45%時，你運 動了跟沒運動一樣，無法達到有效的燃脂效果。

(2)減脂心率的計算方法擴展閱讀：

燃脂運動需要滿足下面三個必要條件：

1、運動過程中心率要達到中低強度運動心率。

2、運動要持續20分鍾以上。

3、大肌肉群的運動。