安全靶心率以及計算方法

⑴ 靶心率公式

靶心率公式是:[(220-年齡)-靜態心率]x(60%---80%)+靜態心率；220-年齡=最大心率；最大心率-靜態心率=貯備心率。

資料擴展：

靶心率(THR)，是指通過有氧運動提高心血管循環系統的機能時有效而安全的運動心率。靶心率范圍在60%與80%HRmax（最大心率）之間。它是判斷有氧運動的重要依據。

如果條件允許，戴心率表當然更加理想。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速猜鋒度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作穗清晌幅度。

如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有氧運動靶心率數據，則更安全有效。

⑵ 靶心率如何計算

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率

220-年齡=最大心率

最大心率-靜態心率=貯備心率

有氧運動與靶心率：每次有氧運動段敗返不應少於30分鍾，每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過「靶心率」。一般來說，「靶心率」等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

(2)安全靶心率以及計算方法擴展閱讀

確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：

1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為：小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每握飢分鍾。

2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（枯譽170－年齡）～（180－年齡）。

例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分鍾。

⑶ 如何計算最大心率和靶心率

最大心率＝220－年齡

靶心率＝最大心率×0.6至0.8

如果您的靶心率是100～120次/分，就是說運動時的脈搏應保持在100～120次/分。運動時您

可以數10秒鍾的脈率，乘以6就可以換算出1分鍾的心率了。

心率的范圍應該是60-100次每分鍾，平均是75次每分鍾。心率，如果低於60次每分鍾的情況下，要考慮心動過緩。導致心動過緩的原因，也是非常多的，如甲狀腺機能減退、心臟的傳導阻滯、竇性心動過緩。

導致心率超過100次每分鍾的原因也是非常多的，如熬夜、緊張情緒的時候，以及喝酒、體溫升高的時候。當然心臟的器質性疾病引起也是有可能的，如冠心病、心肌梗死、快速性心律失常等原因，都是有可能引起患者心率的改變。這種情況下，要及時的檢查確定具體導致心率增快的原因，心率減慢的時候也應該進行相關的檢查。

⑷ 靶心率怎麼算跟年齡有關的那個公式

靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜悶岩態心率]*(60%---85%)+靜態心率
220-年齡=最大心率
最大心率螞察御-靜態心率=貯備心率
詳細內容：
供參考沒梁!JSWYC

⑸ 靶心率的靶心率計算方法

確定靶心率范圍的方法可以借鑒以下方法：
1、健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為：小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。
2、為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年齡）～（180－年齡）。例如患者為70歲的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分鍾。對剛剛開始採用運動干預的患者，則增加0.9的安全系數更保險，如同為70歲的患者，他的靶心率開始宜先控制在（170－70）埋孫×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分鍾。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，例如感冒或患其他急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環境或大悲大喜等時候，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以作相應提高，以增強健身效果。
總之，在運動中自己學會數心率（脈搏），用來控制運動量非常必要，它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障，也有益於保證運動的健身效果。我們可以練習摸橈動脈或頜下動脈來數脈搏，數10秒鍾脈搏數×6即可以代表每分鍾心率。如果條件允許，戴心率表當然更加理想。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當液態加快速度和加大動作幅度。如果有條件，事先通過運動試驗，得到更有針對性的個人有鬧液源氧運動靶心率數據，則更安全有效。最後，每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鍾，最好能夠持續30分鍾以上，而且至少隔天運動一次1次，最好一周5～7次，才會產生良好的累積效應。