弓的鍛煉方法視頻

『壹』 拿彈弓的手法和步法站姿

持弓方法有一把抓、鎖喉、推指；橫握、豎握、斜握
打法分好幾種:估打、瞄打、瞄估 、震打、大拉距 ......
這個不是一兩句話能說得清楚的，自己去視頻網站搜一下相關視頻。
最好進入彈弓論壇進行學習，裡面一般都會有適合新手入門的帖子，學起來比較系統。
快樂彈弓、愛弓射 這些都不錯

『貳』 瑜伽弓式練習方法

弓式是哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬於卧姿體式。該體式可增強背部肌肉的力量，消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬不靈活。強健胸部和腹部的肌肉，髖部和肩部的肌肉以及關節得到放鬆。

對於腿、臂、喉、頸、頦緣的肌肉全部都得到伸展的加強。這個姿勢對於女性有特殊的益處，能夠治療月經不調和生殖器官的疾病。弓式通過按摩肝臟、腎臟和膀胱等器官，使它們獲得更多的血液供應，使它們的功能有所改善。著臉練習可調節內分泌系統，別錯過哦。

弓式練習方法：

1.俯卧，下巴放在地面上，兩臂平放於體側，掌心向上。

2.屈膝，要求將兩小腿抬起盡量貼向臀部，抬起雙臂，兩手向後伸，抓住兩腳或兩腳踝。

3.深吸氣後，頭盡量向後仰，打開肩，挺胸，背部成凹拱形。同時用手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高。保持此姿勢1-5秒鍾，這時呼吸要正常。

4.呼氣，慢慢放下身體，然後放開雙腳，逐漸將雙腿放回墊子上放鬆。

強調練習弓式時可根據自己的身體狀況量力而行，需要時及時休息。

弓式練習注意事項：

患有甲狀腺腫大或甲亢的人，不要練習弓式體式，患有脊椎間盤突出的人，建議先向醫生咨詢後，再決定是否練習此姿勢。患有疝氣、胃潰瘍或腸結核的人，如果沒有得到一聲的指導也不要做這個練習。

『叄』 拉復合弓不會用力

首先背部肌肉肯定是比手臂肌肉力量大的，除非你是大力水手。。。其次開弓其實用的是背肌而不是臂力，你需要學會如何用背力開弓，用背部帶動肩部再帶動手臂，至於鍛煉背肌，引體向上是一個非常好的鍛煉方法，你能做一個引體向上基本就能開50磅復合弓了，因為你體重肯定至少100磅以上吧，通過背部和手臂發力能把自己提起來，自然肯定有力量來開幾十磅的復合弓，拉不開就是發力問題，你可以平躺在床上拉弓，這樣更容易體會到背力的使用！

『肆』 駑弓製作方法視頻

駑弓製作方法

『伍』 彈弓把手上的繩子如何纏繞

彈弓把手上的繩子纏繞步驟如下：

1、准備材料，4mm傘繩迷彩4米，白色4米，吊墜1個，彈弓。