拖延症鍛煉方法視頻

1. 怎麼治療拖延症

治療拖延症的方法

一、改變認識

拖延與一些認知心理呈負相關，可以通過一些方法來改變這些不正確的認知，如運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信；改變完美主義，幫助拖延者分析完成任務帶來的益處。

二、積極情緒和調節動機

可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。在動機方面，任務性質中的任務厭惡影響拖延，所以需要將厭惡的任務轉換為喜歡的任務或附加一些獎勵。

三、增強自我效能感

增強自我效能感，可以在很大程度上預防拖延的發生。鼓勵個體在任務完成過程中對自己進行自我管理，積極監控自己的行為並評估干預期。

四、發揮群體的作用

群體氛圍可以為成員提供一種特殊的情境，充滿理解、關愛、信任，這種環境的變化必將引起個體行為的改變。

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拖延症的影響因素

一、環境因素

拖延者的拖延行為與完成任務所受的時間壓力和來自外界的娛樂方面的誘惑有關。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂方面的誘惑，從而導致了拖延行為。

二、任務特徵

1、任務難度：任務的難易程度會影響個體拖延行為的發生，任務越復雜，人們越容易拖延，當個體認為某項任務超出自己的能力時，由於缺乏對成功的控制感，通常會採用拖延的方式推遲或逃避執行該項任務

2、獎懲時限：任務的獎懲時限也影響任務的完成。如果任獎賞及時，會減少任務完成時間的拖延。

3、任務的厭惡程度：對於可能帶來令人乏味、產生挫敗感和怨恨的任務，人們會首先選擇迴避，如果不能迴避，就會盡可能地推遲面對。

2. 如何應對拖延症

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3. 怎樣治癒拖延症

今天我想分享幾個只要做就有用的對抗拖延症的辦法，而且這個方法是簡單到你幾乎不用努力就可以做到。

1、找一個能促進你自律的人或組織來監督你。給你看一個小助手，是威信的「小提醒助手」，直接去威信搜就可以，它可以和別人一起打卡，互相監督，很好用，還可以看到你的打卡記錄

2、目標細分化。以前定一天看10頁書，現在一天看兩頁書。以前定每天要整理整個房間，現在定每天只整理一個地方。

也許你認為這太簡單了，做跟沒做一樣。你會立即想到要按以前的目標來做，立即停下你的想法。如果以前想法有用，你早就做到了，沒做到就是沒用。

所以請按細分的目標去做，你會發現你看完兩頁書太簡單了，你還想看，最後不知不覺中看完十頁書。你會發現你整理了沙發，看到整潔的沙發，你又想整理茶幾、陽台……

所以可以把當天的目標列在小提醒助手裡，每天它會提醒你，這樣你就不會每天很亂什麼也沒做

我們的大腦喜歡接收簡單容易的指令，而對抗復雜、困難的指令。這也是為什麼我們有時會高估我們的意志力可以幫我們改變。

3、把最不願做的事，先做五分鍾。一般我們會把它放最後做。最不願做的：難、不喜歡，麻煩等。

先做五分鍾，也許你會發現它並不是你認為的那麼糟糕，從而做好它。

以上幾個步驟都是在生活中自己戰勝拖延非常高效的方式。而且簡單易行，希望你每天只做一點點。改變就會發生！

4. 怎麼治療拖延症

第一.降低目標，拖延症者一般去干什麼事情都會因為拖延而失敗並放棄，但是也因為「完美主義」他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須採取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解「拖延症」，不要對事物有太高的期望，內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理准備，放平心態，在心裡告訴自己：「隨遇而安，自己已經做的更好了。」對於那些目標極高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
第二.拒絕受挫。其實算是「降低目標」的一種版翻版改進，可以找一個特別容易完成的目標，然後完成後從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子：如果你是個能力不足的教師，你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生，你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會，這樣你將會得到成就感與愉悅感。
第三.學會承受。前面兩種都屬於「減少對方攻擊力」的方法，而這個算是在」增加自己的防禦「。你可以去找比自己專業強的前輩學習切磋（提前告訴你沒他厲害），找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多，關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣，也要去學會接受失敗。
第四.挑戰自己，這不僅僅是在鍛煉身體而已，長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來，算好自己的堅持時間，然後下次就試著去超越這個記錄。（只要堅持，必定有效）。能夠鼓足勇氣去挑戰極限運動的，注意安全，不要勉強。
第五.認識上的醒悟，所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法，只要在根本上認識了自己，學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎麼做是正確的、怎麼做是不太合適的，你就不會擁有「拖延症」。
人不是生下來或者習慣下來就會「拖延」，許許多多的因素都會影響。「完美主義者」在不斷失敗又不敢去接受的整個過程中變成了一個習慣性逃避的失敗者。生活並沒有錯，世界改變了我們，我們還是要改變自己去繼續追隨世界。

5. 拖延症有哪些信號 六個方法來改善

拖延症的信號
1、吃完飯不立刻刷碗
2、想喝水但不想起身去倒
3、覺得上廁所很麻煩
4、在沙發上看電視姿勢從坐著變成靠著變成躺著
5、多走幾步路就覺得累
6、沒事寧可在家發呆也不願意出門
7、有人叫你做事，等到叫第五聲再動
8、買東西盡量在網上買快遞送上門
9、似乎一切都不會太遲
如何改善拖延症
1、劃分時間段
這一技巧能夠提高你工作的效率。比如你計劃工作45分鍾然後休息5分鍾，然後這么工作三個時間段之後你可以休息很長一段時間。在這45分鍾內，你專注於一件事情而忽略任何其他事情。想要做另一件事情的沖動可能會出現，但是不要去想它，專心做你自己的事情。一旦休息的時間到了，你就可以決定是不是下一時間段要開始另一件事情。
2、20秒規則
有效的方法就是形成這么一種思維：你所需要的只是二十秒瘋狂的勇氣去做一件事。比如：你需要20秒瘋狂的勇氣來穿上你的運動鞋開始跑步；你需要20秒瘋狂的勇氣打開你的寫作軟體開始打字；你需要20秒瘋狂的勇氣拿起一本書開始閱讀。這一規則非常直接，但是真的很有用。你不需要多於20秒的時間開始做一件事情。別再考慮各種你不能開始的理由了，就直截了當地開始吧。
3、留一些拖延的時間
相對於長期回報，我們大都會選擇短期愉悅。結果，你選擇了玩一盤電腦游戲而不是學一門新的語言。你知道學習一門語言可以開闊你的視野，但是這么做需要花費時間，而且一開始也看不到成效。付出就有回報，電子游戲帶給人們的即刻愉悅滿足了這一點。
4、養成習慣
養成習慣是減輕痛苦感非常有效的辦法，比如，小時候我是很討厭刷牙的，感覺很痛苦、很麻煩，能拖就拖，能逃就逃。但好在我有一個比較嚴格的媽，在刷牙這件事上，她展現了自己「心狠手辣」的一面（打的我曾一度懷疑自己不是親生的）。後來刷牙形成了我的一種習慣，如果哪天沒刷牙，就會感覺渾身不舒服（相信大部分人和我一樣）。這就是習慣的力量，習慣能極大的減輕我們做一件事的痛苦感。
5、先設定一個小目標
當你的車子拋了錨，需要自己來推時，你一開始的目標肯定只是先推動幾寸，而不是一上來就推十幾米，對吧？同理，所有的大事都不能一蹴而就。你可以先設置一個小目標，一個小到不會讓你產生逆反心理的目標。
6、適當鍛煉
現在都市人大都一整天坐在電腦前。我並不鼓勵大家都去做健身達人。只要平時盡可能的多走幾步，騎騎車，睡前爬一會緩解一下腰部，周末的時候多散步，就足夠了。

6. 怎麼克服拖延症

一.什麼是拖延症

拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現象。俗稱「猴子病」，身心由著好逸惡勞的猴子控制了不受控。

願你成為更好的自己，成長比成功更重要！

——旗開我愛心理學，我是旗開，關注心理學，開心一點

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7. 拖延症怎麼治

但實話說這個問題有點大，好多臨床心理學家寫了很多書從心理動力學、認知行為療法、存在主義療法、行為療法里比較新的ACT療法[1]等許多角度去討論。我想從個人的治療經歷來談談。 《拖延症的自我分析治療》 這篇文章里寫到了這一階段的情況。 第二步在對拖延的方方面面以及自身有一定了解以後，從積極的方面對拖延作了一些「辯護」，寫了 《愛上拖延症的八個理由》 。或許「任何症狀都會有某些好處」。這段時間主要的改變是結束了以前並不喜歡的工作，並試著去做自己想做的事。雖然磕磕絆絆，卻是一種全新的體驗。 而接下來，則是在踏上尋找自己的興趣和方向的道路以後再來處理那些「殘留「的拖延心理和習慣，這個階段可以常翻閱一下有關拖延的隨身手冊，如我看過的 《終結拖延症》或Still Procrastinating: The No Regrets Guide to Getting It Done 。 這些認知行為治療的方法的確可以稱之為主流體系。如果回顧我們平時的生活，也是或多或少經常用到這些方法，比如對拖延的內容做記錄、鍛煉忍耐力和一些行為技術等等。而治療手冊則可以使我們平常應用的方法更精確更容易操作並形成體系。簡單的方法積累並疊加，往往造成大的改變。另外再次回頭看的話，我會利用一些ACT療法的技術促進改變。 比起治療過程，我更願意說是個人發展的過程。而治癒也不是說治好了「疾病」，而是這個問題不再影響我的生活，甚至有一點類似於游戲里升級了的感覺。 如果受到拖延的困擾，我們不妨來談談它，或者談談我們拖延的故事，作為個人化治療拖延的開始。 =） 另外補充一些tips： 1. 摘掉「我是拖延者」標簽。 用來代替標簽的更好的說法是「我的某部分行為有拖延的傾向」，畢竟並不是在所有的事情上我們都是拖延者。這樣就能夠在「拖延」和自己之間保留一定的空間，以使改變在此空間內可以發生。 精神分析偏向於過去的體驗並探索無意識，但對於「終結拖延」來說，專注於「此時此地」對體驗的流動和改變的發生更有幫助。（或許很多情況都是如此。）回到童年重新體驗也許是有趣的經歷，但不會終結拖延，甚至過度的分析本身或許就是一種（倒推）逃避策略。我個人的經歷也有相似之處。 3. 某些時候我們或許會有逃避失敗的傾向。 所以問題的重點可能不是「首先要避免拖延」並且因暫時無法做到而灰心喪氣，而是在個人發展的領域做出努力。從個人發展的角度看，一點點小的進步都是值得注意到的意識層面的成功。當我們能夠享受這些發展的樂趣，所謂的「堅持」也有了新的意義。 [1] ACT療法按單詞讀作「埃克特」，不是字母讀音。Acceptance & Commitment Therapy 翻譯為接受與承諾療法可能更合乎本意。該療法包含一些正念和存在主義的因素。主要內容包括解除認知束縛、接受、聯系現實、自我覺察、價值觀和承擔行動責任。

8. 控制拖延症的方法有哪些

關於拖延症的幾個對策

1.心態。心態決定一切

拖延症最大的問題在於「拖」上，也就是做事拖泥帶水，得過且過。作為拖延症的對手，將就及所有可能導致延後的情緒必須根除。時時事事心裡常念「just do it !」.把執行力看做是拖延症最有效的治療手段。謹記一句「患得患失，必將一無所有」拒絕誘惑，該狠就狠！把自己化身為一名鬥士（不是方肘子），敵人就是心中的拖延症。正視敵人，其實它比想像中你軟弱的多。作為男生，很有效的一招就是狠下心來，剃個光頭，削發明志，顯得既精神又向他人宣告「從頭做人」。

4.與朋友一起。

一個同樣拖延的人不適合作為你的戰友，如果他沒有一顆想改變的心的話。可能你把拖延這個敵人看的異常殘暴，那不妨找找志同道合的人，要吃早飯，不妨找一個有同樣打算的飯友，每天聯系著吃早飯。當然，找到想克服拖延的人，最有效的方法就是找找同樣計劃戰勝拖延的人，也就是在看這篇文章的眾位。豆瓣不乏意志力強，目標遠大的牛人，也同樣有和自己情況相同的患者。大家互相勉勵，豆瓣上的拖延症必將絕跡

不管你看了多少有關拖延的文章，聽過再多的成功案例。想到而不去做，說明你此刻就開始拖延了，這將永不能戰勝它。

9. 拖延症怎麼治

拖延症的認知誤區在於追求完美。所以當你覺得「等一等再辦可能讓事情辦得更好」的時候，問自己一下「現在就辦，是否一樣可以做得一樣好？」如果是，現在就辦吧。即使你確實覺得等一等會辦得更完美，也要提醒自己：「現在就辦，至少可以多辦一點事情，量的積累也可以產生質的飛躍。」
拖延症的情緒基礎是焦慮，就是過分擔心可能性不大的威脅。焦慮情緒有其進化上的優勢，有人統計，換焦慮症的人比其他人更少死於意外事故，因為他們總是對周圍保持警覺。但是過度的警覺只是浪費了大量心理資源。當你自己都覺得自己處於無意義的焦慮的時候，要放鬆一下，往往會減少拖延。
拖延症的身體基礎是疲勞。當你覺得疲勞的時候，自然會把事情向後拖。疲勞有真的疲勞和焦慮產生的疲勞，前者要靠鍛煉身體，後者要靠科學地放鬆。對於成年人，鍛煉身體帶來的收益不會馬上見效，甚至短期會讓自己更疲勞，應注意堅持，增加有氧運動。
除了以上三者——避免完美，解除焦慮，鍛煉身體之外，做自己「真正」喜歡的事情，往往不會拖延，所以要分清自己喜歡做的事情和應該做的事情，其實現代社會里，應該做的事情要多於喜歡做的事情。但是如果應該做的事情太多，又完全抑制了喜歡做的事情，就容易患拖延症 ...