❶ 大腿如何按摩
小腿肚：
1：兩手交替由腳踝向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。
2:
用指腹用力按壓膝蓋下方凹陷部位，堅持1分鍾。
大腿：
1：兩手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。
2：兩手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作3滬罰高核薨姑胳太供咖0次。
3：兩手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。
❷ 運動後怎樣按摩小腿和大腿
1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3~5分鍾。
2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持5分鍾。
3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持5分鍾。
(2)大腿按摩方法視頻教程擴展閱讀：
腿酸的原因
血流因素。還有就是腿部有靜脈曲張的患者而言，睡覺長時間的保持一種睡姿，不換睡姿，腿部的靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯。當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣，就會出腿酸的現象。
疲勞。腿部過度的運動量或者長時間負荷的搬運東西會造成疲勞，沒有良好的休息狀態，腿部肌肉就會出現酸痛。如果自己嫌麻煩那就用冀榮的氣動按摩器，手法差不多的
❸ 怎麼瘦腿。
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關系。如果你家族裡大部分成員的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是積聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞，但下半身的脂肪卻不能這樣。
要使大腿變得苗條，
也有方法，且並不復雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：
運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。
鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。
游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條，運動量多少才足夠?如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鍾；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鍾。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度須保持在低至中等水平?充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鍾的效果相等。
怎樣減少腿部脂肪?
一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。從前面的部分我們已經知道，肥胖的原因是由於人們每天攝人的熱量超過了消耗的熱量。擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
1．腿部運動
(1)腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯卧位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰卧位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運動(B)
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰卧開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。
(2)兩腿交叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰卧開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。
(3)小腿後群肌運動
面對牆一步，兩腿並攏伸直開始。兩手扶牆身體正直，兩臂彎曲，腳跟不離地，然後還原到開始姿勢。做15—20次。
注意：均勻呼吸，逐漸加大與牆距離。
(4)前屈爬行
上體前屈，兩腿伸直，兩臂伸直，兩手前扶地向前爬行。先右手和左腳，然後左手和右腳爬行10—l 5米。還可以提起足跟爬。
注意：均勻呼吸，爬行時保持兩腿伸直。
3．腿部運動
(1)起落踵
兩腳並攏站立雙手自然下垂開始。腳尖踮起，放下。重復做30次。
注意：不要太快。
(2)側卧舉腿
右側卧，右肘支撐，雙手平放在地上，兩腳尖綳緊，伸直。左腿側舉放下。做16次。然後換左側卧做。
注意：每次放下時不要與另一腿接觸。
(3)側卧舉腿
重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(4)側卧擺動
側卧，右腿屈膝與上身保持一條線，左腿伸直，腳尖綳緊，離地約10公分，前後擺動10次。換右腿做。
注意：擺動中腿伸直。
(5)側卧擺動
重復上一動作，但勾腳尖成鋤頭狀。
(6)俯卧後舉腿
右肘支撐，左臂向體前伸出撐地，雙腿伸直，左腿在右腿上方舉起，做10次。換右腿做10次。
注意：盡量把腿舉高。
(7)單腿蹬地
雙腳並攏站立，雙手扶住桌子，身體呈一條線，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。換右腿做。
注意：蹬地有力，落地緩沖。
4．腿部運動
(1)正壓腿
一腿伸直支撐身體，另一腿伸直放在適當高度的物體上，支撐腳正對前方。向體前屈，同時勾腳，使胸部盡量向腿壓貼。做20次並停一定時間後換另一腿做。
注意：兩腿必須伸直。
(2)側弓步壓腿
重心向左移動，左腿盡量彎曲，右腿伸直，做20次，換右腿做。
注意：可保持此姿態一定時間。
以上是四組簡單的腿部練習組合，腿部練習的方法還有很多，但一般不經常進行運動的人，用以上四組的練習就可達到預想的效果。除了以上四組練習外，使大腿變細的方法還有一種，就是用按摩的方法。在洗澡後或晚上睡覺前，可以採用此方法，它既可以使大腿變細，還可以有恢復疲勞的效果。
按摩不論是什麼部位，都是以從神經末梢向身體中心進行為原則。
5、大腿按摩
將兩側手掌覆蓋貼在大腿上，由膝關節開始向大腿盡端輕輕擦過皮膚，即為輕擦法。它的作用為有利於血液和淋巴的迴流，消除疲勞，代謝廢物。做5次左右。然後將拇指和4個手指分開像抓住那樣把握大腿，分別以畫小圓圈的動作，由膝部向上按摩。用手腕作節律性移動，每一處畫2—3次圓圈，一點點地把手向上移動。畫圓時可以揉按肌肉，但不要太用力。用畫圓的方法可將大腿前、側、後反復多次按摩。做5—6次，做完一腿後換另一腿做。
按摩是一種較好的方法，如果配合下面的指壓穴位效果會更好。
穴位指壓：穴位有委中穴和血海穴。
委中穴：位於膝後部皺襞的正中央。用兩手中指按壓此穴位。約經2—3秒鍾，左右腿各指壓10次。
血海穴：位於大腿內側，它在由胺骨內緣向大腿內側後上方約5cm處，拇指按壓約10次。它的作用不僅可以使大腿變瘦，還可以對腰腿疼痛、月經不調等婦科病有明顯的效果。
❹ 腿粗應該用怎麼個按摩方法
按摩瘦腿：步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，此按摩手法重復5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣，左右擰小腿腿肚上的肌肉，然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。
❺ 怎麼按摩大腿手法
要想減大腿肉,做有氧是必須的,但是一定要達到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且
是保持這個頻率30分鍾.
但是很多人都感覺越跑越腿越粗!現在教您個方法:跑完步後仰卧,先
把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鍾(頻率不需要太快).
很有效的,我很多女會員都是這樣把腿瘦下來的!
附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰
卧踢腿可以天天做,不跑步時晚上睡前也可以做,因為強度不大,不會影響睡眠.
瘦腰
使用時機
：飯後2小時以後。
雙腳站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，停留10秒，
然後換邊以同樣的方法。
瘦小腹
使用時機：飯後一小時到兩小時之間。
1.單腳站立，另一
腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。
2.後換另一隻腳，兩
腳以此方式交替，每天約五個回合!
最後，恩，也可以試試經典塑身膠囊
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肥，效果還是很好的。經典/塑身膠囊百合
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。
❻ 如何按摩大腿
小腿肚：
1：兩手交替由腳踝向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重復此動作30次。
2: 用指腹用力按壓膝蓋下方凹陷部位，堅持1分鍾。
大腿：
1：兩手交替分別沿內側及外側，由腳踝向大腿根部按摩，左右兩腿各重復此動作30次。
2：兩手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。
3：兩手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重復此動作30次。
❼ 劇烈運動後大腿特別酸怎麼按摩
如果是運動過後的腿酸，應該是肌肉細胞中產生的乳酸，若是劇烈運動後應該慢慢的過渡到休息狀態，自己或是讓別人按摩揉搓肌肉。如果是女生的話，更應該多按摩下，否則腿部肌肉容易糾結成塊，小腿就會很粗（很難減下去）。
若是安靜狀態下的，八成是缺少鈣或其它元素，也有可能是關節問題，需要去醫院咨詢。
下面跟你說下按摩方法：
按摩不僅能幫助放鬆運動後緊綳的肌肉，讓運動代謝產物更快地排出腿部、避免運動後的腫脹和酸痛，也能促進腿部微循環，消除水腫、促進脂肪燃燒！
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，每條腿按摩3分鍾。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，每條腿堅持3分鍾。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。每條腿堅持3分鍾。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鍾。
望採納！！！！！
❽ 瘦大腿按摩手法
瘦大腿按摩手法，你可以買五行經絡刷，在網上就有賣的，也就5塊，10塊的，刷之前先塗上瘦身燃脂的精油，按摩至吸收後，用刷子來回反復的刷，拍打，大概15分鍾左右，綁上保鮮膜，這段時間你可以做做家務，20分鍾後取下便可，一個星期就會有明顯的效果
❾ 瘦大腿按摩法 3個小動作打造超級美腿，愛美網教你如何瘦大腿
大腿是最不常運動的部位之一，加上經常久坐不運動，很容易在大腿部位堆積脂肪。今天愛美網教你幾個大腿的按摩方法，讓你加速血液循環，排清老廢物質，有效瘦大腿。膝蓋按摩： 經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能幫助排出廢物，暢通循環，消除浮腫，緩解疲勞。 point： 箭頭：放鬆膝蓋，舒緩肌肉。 波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。 圓點：消除浮腫。 1、雙手四指並攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。 2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。 3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。
❿ 關於瘦大腿的按摩手法
到底該怎麼按摩呢？從上到下按摩
減腿:
多按摸
多泡腳
大腿內側和屁股的肉,怎麼減都不瘦!我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都綳直,腳的中部在樓梯坎的棱上,左右腳
輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄桿,以免摔倒.要好好
休息再上樓梯.
收縮VS小腿減脂
1 踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊綳，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2 單立保持
同樣在「台階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊綳保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3 踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。
4 跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鍾左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
5 坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮「的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鍾時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。
6 蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
拉伸VS舒筋活血
7 綳腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋並攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量綳直，保持30秒左右。
8 抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖盡量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。
9 俯身下探
雙腿並攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吳佩慈在她的美容書里這么寫：「約會前建議做10分鍾按摩，可以讓腿細2-3cm。」按摩小腿的功效是否有這么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家裡就可以完成。
10 撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
11 扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12 拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
好運吧!