扳手腕製作方法視頻

① 扳手腕的方式有什麼

扳手腕的方式有很多種，比如：最傳統的扳手腕方法、真手腕的對決、小拇指扳手腕。

1、最傳統的扳手腕方法

跟朋友一人伸出左手，另一個人伸出右手，緊緊地握在一起。只需要握住食指中指無名指和小尾指，不能握住拇指，握住拇指的話就不能很好的發揮我們的力量。然後雙腳一定要貼緊地面，下盤也要扎穩，這樣能贏。

2、真手腕的對決

第二種扳手腕的方式就是真的扳腕了，這種扳手腕的方式有它所特有的技巧。只要掌握了它的技巧，想要扳贏全場就非常簡單了。首先，可以在手腕上綁上一個運動手帶，選擇棉質地的，這樣可以防止我們用力過度導致手腕脫臼。雙方手腕一定要勾緊和勾准。

3、小拇指扳手腕

最後一種扳手腕的技巧特別簡單，但是容易受傷，所以一般沒有什麼經驗的朋友們不要輕易去嘗試。這種扳手腕其實實際上是小尾指，但是小尾指並沒有多大的力氣，所以本質上說還是要依靠腕力。

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扳手腕的原則

1、大臂貼緊身體。

2、避免孤立發力。

3、避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4、進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5、若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

② 怎樣製作扳手腕比賽的桌子

國家標准為 高95cm， 檯面長85cm， 寬66cm，左手手握為寬面的15cm至20cm處焊一根鐵管。

補充：掰手腕技巧
1。身體要靠近桌子，如果規則允許，身體直接貼在桌子上，就象照片右側的那個選手。
2。同站立比賽一樣，手要盡量靠近自己的肩部。照片右側的那個選手做的對。
3。支撐的肘部，如果規則允許，要盡量靠近自己的身體，照片右側的那個選手做的好一點。
4。同站立比賽一樣，要頂峰壓腕，照片右側的那個選手做的對。
5。同站立比賽一樣，可施展勾手的技術。這個照片的姿勢幾乎等於右側的那個選手已經完成頂峰壓腕和勾手的技術的技術了。
6。如果規則允許，同站立比賽一樣，同樣可以身體側向旋轉，側移，全身發力，施展下壓的技巧。

③ 扳手腕怎麼鍛煉

不只是手部的肌肉,是應該以肌肉群來衡量,包括你的肱二頭,肩袖肌群,還有你的胸和小臂的肌肉,鍛煉的話就按照練這幾個肌肉群的訓練方法去訓練
但是我想告訴你的是,扳手腕能贏於否，並不是和你的肌肉成正比的,扳手腕的過程中,主要是看你的神經在瞬間能調動多少肌肉纖維來參與運動,而並不是絕對的力量決定的
最後想告訴你的是,扳手腕的過程中,對你的手腕傷害很大,很容易造成骨骼的受傷,盡量避免扳手腕這個運動

④ 扳手腕技巧和訓練方法

一、技巧：

1.交手技巧

掰手腕時，最利於你發力的狀態是，你可以正面看到五指，而不是拳眼對著自己。另外根據杠桿原理，當對方手臂離你越近時，也會利於自己發力。所以如果比賽已經陷入膠著狀態，那你可以試著把他的手拉過來，再想如何把他壓下去。

二、訓練方法：

動作1：啞鈴腕彎舉。或坐或蹲，手心朝上握住啞鈴，前臂放於膝蓋上支撐。然後收縮前臂肌肉，僅移動手腕彎舉啞鈴。然後緩緩放下，再重復。

動作2：指卧撐。用手指做俯卧撐。循序漸進，當你能一次做50個的時候，相信我，你的握力將非比尋常！誰是誰知道，嘻嘻

動作3：卷繩。站立，雙手握住木棍兩端與肩平齊。然後手臂不動，僅翻卷手腕向上移動重物，捲起後再反向翻卷手腕放下。注意翻卷手腕即可以向手背方向翻卷，也可以向手心方向翻卷。

動作4：握力器鍛煉。抓緊-放鬆-抓緊。選用力道合適的握力器，每組訓練20次-30次較好。

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注意事項：

雖然腕力器不像臂力器那樣具有危險性， 但是，用它練習時仍然要注意：

1.請在使用前檢查腕力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.力氣不足時不要硬撐著用力，以免肌肉拉傷。

3.每次練習時間不宜過長，以免造成肌肉疲勞，影響訓練。

4.建議10歲以下的兒童不要使用腕力器。

⑤ 扳手腕的力量怎麼練

手腕力量鍛煉方向：

前臂肌群鍛煉

前臂肌和手肌，復雜、細小、多樣。它的功能主要是屈手和伸手。屈手肌群位於前臂掌側面和內側面，這些肌肉雖小，但生活中和運動中離不開它。

腕彎舉

坐在凳上（或半蹲）兩手反握橫杠（或大啞鈴），將腕關節墊放在膝關節（或凳上），肘關節緊貼大腿，然後手腕用伸開的手指用力向上卷。肘腕要固定，做前五指可微微伸開並握住橫杠，腕彎舉的動作要慢，這樣可以有效地發展屈腕、屈指肌群的力量。如採用正握腕屈伸動作，則主要發展前臂背側面伸指肌群的肌肉，其作法和反握相同，不同的是採用了正握。重量輕強度不大，盡量採用自然呼吸法，不要憋氣。

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掰手腕也要做熱身活動因掰手腕而骨折的病例在臨床上並不少見。掰手腕靠的是爆發力，他猛然發力，肱骨周圍的肌肉突然收縮，當力量超過骨頭承受能力時，就骨折了。

掰手腕前一定要做好熱身運動。通常情況下，大家都是在非運動狀態下進行掰手腕，這時得先做好熱身運動，把手臂活動開來。而且在掰手腕過程中也要注意循序漸進地用力，不要一開始就猛地發力，否則可能會導致骨折。

參考資料來源：網路-掰手腕

⑥ 如何扳手腕才厲害，還有什麼技巧

扳手腕

1：首先是自身要穩。

無論自己在什麼樣的場合，自己的身體一定要正，不可東倒西歪，也不要經常亂動。否則胳膊也找不到著力點，力氣就會使到別的地方去。

2：比賽前要活動一下手腕和胳膊，讓自己的手和胳膊活動開。舒展一下筋骨。

3：要學會用巧勁：巧勁就是在手腕上要學會「扭住」，學會拖延時間。當被翻過去時，手腕快成直角，要轉動手腕，改變力的方向，最後再尋找時機戰勝對方。

4：要會在氣勢上壓倒對方：這個也是一種心理戰的表現。給予對手心理上的壓力，也可以讓我們獲勝。比如在賽前大喊一聲等。

5：最後一點就是我們應該堅持堅持再堅持一下了。這一點對於我們很重要，看誰能拼到最後一刻，誰就是最後的勝者。贏只要能多堅持那麼一會兒，尤其是在雙方勢均力敵的時候，也許就多堅持了那麼一下，就贏得了最後的勝利。

⑦ 掰手腕怎麼練

這要看你是怎麼扳手腕。
如果你是向自己的方向，那麼會用到肱二頭肌和小臂內側的肌肉還有三角肌和背部的肌肉；
如果你是向身體的側面扳，那基本不會用到二頭肌，這種會用到肱三頭肌、小臂肌內側還有三角肌和背部肌肉。
你要想扳手腕力量大首先就要練小臂內側的肌肉，因為只有腕力增強了，你才能發揮出胳膊和肩背的力氣，手腕就是個支點，你手腕力量強了，上來就有壓倒性的優勢，當然胳膊和肩背的力量也不能太弱了，否則就算手腕再強也沒用，練手腕的方法可以用杠鈴放在腿上卷手腕，也可以站著兩手放在身後用杠鈴卷腕,還有就是做引體向上了。
另外，掰手腕還需要一些技巧。
首先要有自信心，從心理上要有必勝的信念；不能一感到吃力就認輸，很多時候需要咬緊牙堅持，誰能堅持到最後誰就勝利者。
第二，掰手腕考驗的不只是手腕的力量而是全身的力量。所以姿勢很重要，說白了就是雙腳要扎穩，腰也要挺直，雙肩放開。
第三，前臂與上臂之間的V字型角度盡量要小些，同時手腕要稍微彎曲，也就是向手掌方向扣一點。
第四，用力時要與呼吸相配合，並且最好有一個向自己身軀方向拉的角度，這樣容易破壞對方的用力方向。
第五，當雙方發生僵持時，不要想一下就取勝而用盡自己的力氣，要找到對方失去自信心或是喘息鬆懈的時刻發力。
掌握了這些要點，加上自身的條件，相信你一定能在以後的掰手腕比賽中屢屢獲勝！

⑧ 如何扳手腕力量大

那麼什麼是腕力的正確發力呢？這里有這么幾個原則。

1.大臂貼緊身體。

2.避免孤立發力（這點在文字中很難領會到）

3.避免橫向發力，多利用其他方向的力，諸如旋轉手腕去改變方向或是手臂向上提

4.進行充分的熱身。因為腕力運動是小肌群、骨骼、肌腱之間的對抗。若未充分熱身易受傷，甚至會導致以後都扳不了。

5.若非比賽就不要太當真的去扳，畢竟大部分人並不能真正的掌握這些原則。

若真的想掌握這些，最好的方法還是找到當地組織，讓一些老手去帶你。這是最保險的辦法。

接著扳手腕手腕是可以動的。顧名思義，扳手腕當然跟手腕有關了。手腕是一切的關鍵，一切的動作基於手腕。所以增強手腕的力量是關鍵，而與手腕相關的就是手指了，在腕力訓練中手指也是需要鍛煉的。

腕力大致分為三種動作，也可以稱之為技術。（同時訓練這些動作能增強你的腕力力量 因為在扳手腕中，你用的便是這些動作）

但我們只講解一種動作，其他的動作未經過專門的訓練而使用的話極易受傷。且只經過文字並不能真正的了解這些動作，除非你上過腕力桌。但一種動作卻有許多種訓練方法。

圖左即為所講解的動作 頂峰壓腕

實際上就是開始前進行一定的屈腕，再利用橈側方向的力向自己的方向旋轉拉扯。話不多說，接下來看看如何訓練這個動作。

1 虎口旋前

世界冠軍塔拉斯訓練示範

可選取一條較寬較柔軟的帶子（柔道帶）進行訓練，也可使用彈力帶。兩者皆有不一樣的體驗，能給你帶去更好的訓練效果。剛開始練習這個動作時不要選用太重的重量以致受傷。最重要的是保持動作不變形，這適用於大部分訓練動作。

組數建議在4到6組，能做的次數控制在8到12次（這個次數代表你盡力去做的第一組在8到12次，而不是你用可以做12次以上的重量去刻意做12次）一下訓練均適用這個原則。

2.拇指旋前

顧名思義就是將帶子掛在拇指上，在開始前手臂與地面保持水平或更大一些角度，手心向上開始向上走向內旋轉自己的手腕。肘部可以抵於腹部，也可以選擇放在空中。要注意的是在你向上旋轉的過程中一定要使小臂受力。
3.提腕訓練

動態的提腕動作，將帶子經過你的拳峰與手指第一關節之間。同時注意不要塌腕。訓練法則與上一個訓練相同。

同時可以進行另一種靜態訓練，可以選擇90度懸掛於空中，也可以將小臂放在桌面上，放在桌面上時也可以只進行手腕向上挑的運動。但不管哪個動作，不要塌腕。靜態訓練可以增強你的肌耐力，也可以幫助你更好的強化力量。靜態與動態的結合會更好促進你的發展。

4.垂舉

垂舉訓練想必大部分健身愛好者並不陌生，這里圖片展示的是垂舉的一個變形，將柔道帶掛在虎口位置，採用柔道帶下掛啞鈴的方式進行垂舉。當然啞鈴垂舉也是可以的。但要注意開始時保持90度，當然稍微大一些也沒問題。同時仍可採取靜態訓練。

5.指力訓練

指力不同於握力，它更傾向一種抓力。在日常的訓練中可以使用兩條毛巾掛於單杠上做引體向上，你可以選擇正抓也可以反抓。

接著就是在進行腕彎舉時可以將細桿換為粗桿，淘寶上有專門的硅膠套。同時也可以在做腕彎舉時手腕完全放下，手指也完全放下去，最後再用指頭將其捲起來。

或者也可以選擇抓一些重物，盡量是較粗的物品且盡量用指尖去抓。

6.基礎力的訓練

所謂基礎力就是相對於腕力專項力的力，專項力就如扳手腕一些動作所需要的力，如以上四種訓練——旋力，提力。而基礎力就類似平常的俯卧撐、引體向上、二頭彎舉等等。扳手腕不只靠手臂，還需要強大的胸、背、肩。而至於腿需不需要訓練呢。都說腿是力量的源泉，但你也可練可不練，他並不是關鍵。但練腿也許可以讓你保持良好的身體狀態，狀態對腕力的影響很大。

最後，不管怎樣的訓練，切忌操之過急，要循序漸進，若訓練中做某些動作感到不適便減輕重量甚至停止這樣的訓練，去訓練不痛的動作。切忌追求無用的大重量，這在腕力訓練中效果並不怎麼樣。

⑨ 扳手腕有什麼技巧

扳手腕不僅靠的是你肘部力量，最重要的是你是否能把你的力氣完全用出來。比如說有的人雖然手部的力量沒有那麼多力，但是他的手很短，如果你的力比他大但是你的手太長，那麼你在跟人家扳手腕的時候根本用不上力。還有就是在你扳手腕的時候你的腕部一定要穩，有些人在扳手腕的時候靠的就是把人家的手腕弄彎取勝的。我就說這些，希望能對你有所幫助！

⑩ 扳手腕到底靠什麼怎麼練

掰手腕是靠腕力，但練腕力最好用啞鈴。方法：手握啞鈴靠手腕之力，以手腕為中心，手心向上使啞鈴做上下弧形運動。 這樣絕對有用，這是我同學教我的，他和我掰手腕時如果手腕不動的話我能贏他，但如果他的手腕用力前後擺動的話我就贏不了了，他說他的手腕就是用啞鈴練出來的