鐵板橋訓練方法視頻

① 金剛鐵板橋正確的姿勢

金剛鐵板橋正確的姿勢是：「習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。」

② 鐵板橋怎麼練習，怎麼做

鐵板橋式的正確練法：

鐵板橋的動作：直立，按照合橋的運動過程，做出標准橋式。雙臂伸直，同時彎曲膝蓋，將體重轉移至雙腿。雙手（最後是手指）用力按壓地面，使手掌離地，同時繼續向前轉移體重。此時，如果你的後背足夠柔韌以維持高度的弓形，腹部又足夠有力，在你起身時手指會離地。

這個向上的運動過程應該是平緩向前轉移體重的結果，而非用雙手以爆發力推地面的結果。繼續向上運動，雙手繞過肩部收回，頸部也收回，與身體成一直線。最後，將髖部拉回，成直立姿勢，雙手回到身體兩側。這是該動作的結束姿勢。
從直立姿勢做成標准橋式，然後把自己從下向上拉回成直立姿勢，就是一次完整的動作。重復練習，保持正常呼吸。

③ 練習鐵板橋功有什麼好處

中華武學均主張、強調運用整體勁力，而少林武學鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。

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鐵板橋，是一種武術救命絕招，用於閃避敵人暗器。通常是暗器來得太快，不及躍起或向旁避讓，只得身子僵直，突然向後仰天斜倚，讓暗器掠面而過，雙腳卻仍牢牢釘在地上，以此來躲避敵人的暗器。

鐵板橋的動作：直立，按照合橋的運動過程，做出標准橋式。雙臂伸直，同時彎曲膝蓋，將體重轉移至雙腿。雙手（最後是手指）用力按壓地面，使手掌離地，同時繼續向前轉移體重。此時，如果你的後背足夠柔韌以維持高度的弓形，腹部又足夠有力，在你起身時手指會離地。

這個向上的運動過程應該是平緩向前轉移體重的結果，而非用雙手以爆發力推地面的結果。繼續向上運動，雙手繞過肩部收回，頸部也收回，與身體成一直線。最後，將髖部拉回，成直立姿勢，雙手回到身體兩側。這是該動作的結束姿勢。

從直立姿勢做成標准橋式，然後把自己從下向上拉回成直立姿勢，就是一次完整的動作。重復練習，保持正常呼吸。

④ 鐵板橋一天幾次，什麼時候練習

一天可以做兩次，每次5-10分鍾，早晚練習。
推薦就做橋，就是後彎腰，次數視身體情況而定。做到身體酸了堅持一下就可以休息一下了。 剛開始一定要把肩膀放在凳子上，這樣做起來比較容易，感到腰酸疼說明動作做對了，好好堅持會有意想不到的效果的，注意鐵板橋一定要保持腰部水平，不能下垂的。

⑤ 如何練鐵板橋

練法為：少林秘傳鐵板橋 中華武學均主張、強調運用整體勁力，而鐵板橋則是訓練整體勁力極佳的功法之一。通過本功的訓練，能使習者全身肌肉纖維都參與做功而形成強大的整體勁力，另外也可以增強肌體氣力和肌體的抗擊打能力，對技擊和養生均有極好的功用。 練法：習者仰躺在兩條凳上，一凳放在腳後跟部，一凳放在雙肩部（亦有放在後腦部的練法，較為難練，容易出現危險，不推薦此練法），使身體中段懸空。身體挺直，有如一座橫架兩崖的金剛鐵板橋。 要點：練習時可採用自然呼吸，建議採用腹式呼吸，無須意念，時時調整身體保持正確功架即可。本功若能做到30分鍾而不覺累可算及格，若能於腹部放置15公斤重物堅持正確功架30分鍾，則算達標。

⑥ 提高男性硬度和持 久力的運動有哪些

我來分享一個男性鍛煉方法。網上的各種方法我都有嘗試，雖然很多鍛煉方法被人說的天花亂墜，但是效果卻是差強人意。

第四，注意安全。在最開始鍛煉鐵板橋的時候可以在兩個凳子中間擺一個矮凳子，這樣如果中途堅持不下去了，掉下來也不會摔傷。或許鍛煉完以後，下來更方便。在鍛煉鐵板橋以前，也需要適當的做下准備活動，比如左右轉腰，前後做做伸展等。讓肌肉充分預熱一下在鍛煉。鍛煉完鐵板橋以後，也可以採用壓腰等等放鬆放鬆。

⑦ 練鐵板橋功的堅持不到半小時

如果學到的是正宗的鐵板橋功夫，半個小時應該沒有問題的。

⑧ 鐵板橋怎麼練

你好，鐵板橋這種高難度動作對腰的要求很好，想要擁有這個技能需要下苦功夫，要每天練習四組仰卧起坐，數量隨進度增加，每天負重慢跑1公里，重量隨進度增加，每天劈柴或抬重物練習半小時，強度隨進度增加，如果你這些都可以每天完成，堅持8個月，你將是下一個鐵板橋高手，希望我的回答可以幫到你。

⑨ 鐵板橋的練習時間和次數

時間的話，飯後一小時之後。
訓練目標：
初級標准：1 組，1 次。
中級標准：2 組，各3 次。
精英標准：2 組，各30 次。
鐵板橋的動作：直立，按照合橋的運動過程，做出標准橋式。雙臂伸直，同時彎曲膝蓋，將體重轉移至雙腿。雙手（最後是手指）用力按壓地面，使手掌離地，同時繼續向前轉移體重。此時，如果你的後背足夠柔韌以維持高度的弓形，腹部又足夠有力，在你起身時手指會離地。
這個向上的運動過程應該是平緩向前轉移體重的結果，而非用雙手以爆發力推地面的結果。繼續向上運動，雙手繞過肩部收回，頸部也收回，與身體成一直線。最後，將髖部拉回，成直立姿勢，雙手回到身體兩側。這是該動作的結束姿勢。
從直立姿勢做成標准橋式，然後把自己從下向上拉回成直立姿勢，就是一次完整的動作。重復練習，保持正常呼吸。
解析：這是橋系列的最終式，它需要不可思議的柔韌性、強大的關節、強有力的肌肉以及極好的平衡能力和協調能力。經常練習鐵板橋，可以增強敏捷性、按摩內部器官，調整脊椎和肌肉系統，使精力充沛。

⑩ "鐵板橋功"怎麼練

預備式：兩腳開立與肩同寬，兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂於體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！

金剛怒目：
兩手握拳，手腕盡力向內彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時拳心向內，拳眼朝前，頭部百會穴盡力上頂，下巴微內收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內裹．咬牙怒目．開始進行逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸，同時用力握緊拳頭，再次吸氣時保持保持握緊狀態不放鬆，呼氣再用力握緊，如此反復，拳握的一次比一次緊！
練習時注意：1頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；2兩手腕盡力內扣；3兩肘一左一右形成左右對掙；4在整個訓練過程中應當始終保持對掙的緊張狀態；5逆腹式呼吸應以勻細緩深為准，不可過快過急，否則易引起頭暈！
首次練習以12次呼吸為准，12次呼吸結束後，恢復預備式！

金剛攬月：
兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放鬆，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢復預備式！

金剛推山：
兩手體側上抬，與肩同高，手臂伸直，五指並攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時手指盡力後翹，掌跟盡力前推，吸氣時保持緊張狀態不變．如此反復，一次比一次用力向兩側推．12次呼吸畢，恢復預備式！
訓練時注意：1兩手左右用力形成左右對掙；2頭部引領大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；3兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內收，形成內外對掙（這點很關鍵，丹田要用暗勁）

金剛無畏：
兩手握拳體前交*，呼氣時咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時身體微放鬆，呼氣時用力，如此12次畢！
注意：1兩臂夾緊兩肋；2兩側軟肋用力綳緊；3收腹提肛；4全身關節緊緊收壓，齊向丹田用力；5丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成內外對掙！

以上是第一段功法，具體注意：
1首次練習每個動作均以12次呼吸為准，若練習後不覺苦累可增加至24次呼吸，以後逐漸加碼，直至81次呼吸後仍臉不紅，氣不喘，則你全身的整勁已非常強大，任何人都不敢小看你！
2嚴格按照要求認真練好每個動作！
3堅持三天即見效果，堅持不懈才會擁有絕對成功！

第二段一共有三式，即爆發拳撐，爆發腿撐和頭倒立！
我想大概也不用我多說了，前兩個應該誰都會的！
你只需注意以下幾點就可以了：
1爆發拳撐，雙拳撐地做俯卧撐，下去的時候盡量放慢速度，待身體離地1～2公分的時候稍做停頓，然後突然爆發力撐起！第一次以30個為標准！如果你連30個都做不到，那就要加油苦練了！50個才算真正合格！
合格以後你不要就以為可以不練了，那樣永遠都不會進步，要繼續強化，怎麼強化呢，就是一手以手指撐地，一手一拳撐地，繼續做，直到你能把手指撐地的手放開，即單手做爆發拳撐50次才算真正的有所成！

2爆發腿撐，即單腿起立下蹲的動作！下蹲時盡量放慢速度，起立時盡力以爆發力撐起！第一次以10個為標准，逐漸加碼到30個就算可以了！這個動作的繼續深入是手持重物進行訓練，如小啞鈴等等！

3頭倒立主要是練頸椎的力量，剛開始可先練習頭手倒立，待力量加大，頭部硬度提高後改為頭倒立！這個動作對於全身的協調和整勁的合一是非常有好處的！腳可以*牆！一般來說，剛開始訓練頭部硬度不夠可能連1分鍾也堅持不了，可以慢慢進行，多做按摩，然後逐漸加碼到10分鍾！

4最關鍵的一個注意事項，就是把第二段接著第一段一起訓練！也就是說，練完第一段以後馬上進行第二段的訓練，這樣的效果才是最佳的！

5如果說要做個比較，我一定會告訴你第一段比第二段重要的多！第一段練的是丹田之力和整體合一的整勁，第二段則是屬於外家功夫，所以你千萬不要荒廢了第一段的訓練！