減肚子練腹肌方法視頻

A. 如何減掉肚子贅肉,並且鍛煉出腹肌

一、鍛煉腹肌，強度是根本
仰卧起坐可以有效地消除腹部脂肪，肚子上有贅肉怎麼練腹肌呢，頻繁地做仰卧起坐不就行了嗎，所以有很多人一天做幾百個仰卧起坐，更有的做將近上千個，其實這種做法是不可取的，要想去除腹部的贅肉，就要幫助腹部的脂肪燃燒起來，大量地做仰卧起坐可以增強人們的耐力，但是並不能有效地燃燒腹部脂肪，訓練的強度才是關鍵，而不是訓練的數量。大家可以嘗試一下兩頭起，一次做十到二十個，一天做三組就可以了。
二、鍛煉腹肌，要堅持經常
鍛煉減肥，鍛煉腹肌切記千萬不要三天打魚兩天曬網。因為只有體內脂肪含量低於百分之十的時候，肌肉才會顯現出來，肚子上有贅肉怎麼練腹肌，這個問題還要因人而異，如果朋友們的體重嚴重超標的話，還要輔以每天四十分鍾以上的慢跑，這個也需要量力而行。以心跳加快，身體微微發汗為宜。久而久之就能夠起到很好的減肥美體的作用，同時也不容易發生反彈。

B. 減肚子練腹肌有什麼方法

腹部肌肉練習
(1)上腹訓練：卷腹
仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。動作過程中保持下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。要注意用雙手輕輕托頭，不要用力，向上時呼氣，腹肌應有縮短，緊綳的感覺。
(2)下腹訓練：抬腿反向卷腹
平躺在地上或是墊子上，把雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，膝關節保持90度。彎曲膝蓋做簡單，直腿難。可以先用直腿做，做不完了再彎曲膝蓋完成運動量。要注意反向卷腹運動下來時，腳不要碰到地，腳尖沾到了也要馬上起來哦!

C. 怎麼減掉肚子上的肥肉並練出腹肌

可以採取邊減邊練的方法，可以通過下面適當鍛煉的方法來減少肚腩與練出腹肌。
方法一：游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法二：縮腹走路法
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法三：坐椅腹部練習操
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。反復練習，每天要堅持20下。

D. 怎麼減肚子上的贅肉 練成腹肌

我們將要做的是一套6分鍾的腹肌鍛煉動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。
我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛煉動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次
第二個動作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個動作我們也做20次。
第三個動作是Plank,按照Plank的標准做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。
整套動作我們做四輪，中間不做停頓，所以我們會不休息地快速完成，這樣才會快速的引發身體內的灼熱感。記住，鍛煉腹肌不用花太多的時間，我看到很多人用20分鍾時間，做各種像卷體之類的腹肌鍛煉動作，結果發現他們的腹肌還是沒出來。
請大家記住，為了秀出你的腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些鍛煉動作用來鍛煉腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常酸痛，它也顯不出形狀來，因為你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛煉，即便你們沒有多少鍛煉時間、或者鍛煉進度，這都是非常好的腹肌鍛煉方案，或者你們可以在鍛煉快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛煉之後，記住你們的主要目標—減掉多餘的脂肪。
我每次鍛煉腹肌一般只用10分鍾，隔天一次，而且坦白的說，我多數時候只做5分鍾，每次也只做3-4組的樣子。

祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝

E. 怎樣可以減肚子 甚至練出腹肌

【建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鍾

俯卧撐

5組

一組20 動作一定要標准 做不了這么多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標准）

組間休息1-3分鍾

完畢後放鬆肌肉5-10分鍾

開始做腹肌撕裂者X（是個視頻）
（最近網路老吃鏈接 就不上了 自己網路吧）
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年

這樣可以練全身的肌肉 如果只想練腹肌
那就只做腹肌撕裂者吧
如果你比較胖
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃一個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的

如果你太瘦了
建議可以購買乳清蛋白粉運動後食用
安利的比較好
純度越高越貴
具體就不推薦了 免得被說做廣告

F. 學生黨想減掉大肚子練出腹肌，有哪些方法可以嘗試

正常，因為學生黨們整天伏於桌前，根本沒時間鍛煉。你看那些經常出入健身房，經常健身流汗的人就不會有這樣那樣的身體煩惱，這是為什麼呢？所謂鍛煉，能強身健體 ，自然能對腰部肌肉起作用，如果想告別腰部肌肉酸痛，減掉大肚子，就要鍛煉腰部肌肉。

小編這里有幾種簡單的方法，首先給大家說一下。

方法一：單膝觸胸

站立姿勢。雙腿分開，兩腳距離大約是肩寬的1.5倍，雙臂側舉，與肩齊平。保持腿部伸直狀態，向左側面彎腰，盡量使左手碰到左腳尖，注意此時雙臂與肩部還是保持一條直線。然後恢復雙臂側平舉的初始狀態。接著向右側面彎腰，碰觸右腳尖，然後恢復。反復鍛煉十五次左右。

小編介紹的這幾個鍛煉方法是非常有效的方法，如果大家日常鍛煉如果沒有這么多時間的的話可以轉一轉呼啦圈，做一下體轉運動什麼的。你還在為腰部酸痛叫苦不迭嗎，快來鍛煉腰部肌肉吧，這真真是使保護腰部極好的方法。

G. 學生黨如何減掉大肚子練出腹肌

學生黨有了大肚子以後當然是想減到了，那麼可以通過跑步的方式來練出腹肌，學生雖然是學習繁忙，可我們還是可以擠出時間來讓自己跑步，在跑步的過程中，全身都是在運動著，自己身體裡面的脂肪就會不停的燃燒著，使得自己可以把大肚子裡面多餘的脂肪消減很多了，練出腹肌也是指日可待的事情了。

學生有著足夠大的自由，可是因為學習忙碌的原因，造成了學生黨不願意運動，吃完東西以後就坐著，使得脂肪囤積了起來，那麼學生黨要減掉大肚子就需要注意飲食問題了，盡量少吃一些油炸類、膨化類等等食物。著一些食物包含著巨大的脂肪，只要我們注意了飲食以後，大肚子就會緩慢的減小，再通過跑步這一項運動來獲得腹肌，這樣健康的方式值得很多的學生黨去試驗的。

H. 小肚子怎樣鍛煉才能練出腹肌

一開始：

腹肌：兩頭起 4組

仰卧舉腿 4組

卷腹 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

一周練五次以上

有了基礎後去網路視頻搜：腹肌撕裂者視頻練習

體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，下面是減肚子脂肪的利器：

1、跑步3分鍾+仰卧起坐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

2、跑步3分鍾+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

3、跑步3分鍾+俯卧撐（主要鍛煉胸肌）1分鍾

4、跑步3分鍾+仰卧舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

5、跑步3分鍾+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鍾

6、跑步3分鍾+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鍾

7、跑步3分鍾+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鍾

8、跑步3分鍾+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

9、跑步3分鍾+仰卧屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鍾

10、跑步3分鍾+仰卧屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鍾

1、跑步3分鍾不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鍾的時間內盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鍾，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鍾左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

I. 怎麼快速減肚子和練腹肌

你的問題非常好！
1，腹肌對減肚子一定有用，這是毋容置疑的。
2，你說的次序反了，實際上是減肚子之後才能練出腹肌。
3，減肚子方法：
鍛煉腹肌的幾種有效方法：
一、腹部--側卧收腹
動作一：側卧，手扶頭後部
動作二：腿部彎曲，上體側前抬
動作三：恢復到動作一
二、腹部--坐姿收腹
動作一：坐姿，上體基本垂直，腿前伸
動作二：腿部彎曲抬起，下腹收緊
動作三：充分打開，恢復到動作一
三、腹部--仰卧舉腿
動作一：平躺，腿部抬起，下腹收緊
動作二：舉腿與地面垂直
動作三：恢復到動作一
四、腹部--團身起坐
動作一：平躺，舉腿與地面垂直
動作二：頭部和腿部盡量收緊
動作三：恢復到動作一
五、腹部--站立壓腹
動作一：弓步，手抱頸後，身體後仰
動作二：上身前壓，呼氣
動作三：恢復到動作一
加油！
持之以恆才是硬道理！