牛皮啞鈴製作方法視頻

❶ 啞鈴的製作方法

1.我們分別用刀子將飲料瓶的上面和下面大約三分之一的地方切下來,然後把這切下來...
2.塑料瓶連接位置用透明膠和絕緣膠包起來,製作啞鈴每個需要兩個這樣子的瓶子。
3.將木桿截斷,作為啞鈴的手柄。
4.准備好黃色和紙漏斗,通過漏斗把沙子灌入瓶子裡面。
5.沙子灌滿以後,我們要將木桿使勁捅進瓶子,然後擰2枚螺絲將木棍和瓶口牢固

❷ 如何製作簡便啞鈴

空的純凈水瓶：

健身自己來(男生家庭版)附圖

上臂二頭肌的鍛煉

1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書
本等。

2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到
15次。

上臂後方肌肉及三頭肌的鍛煉

1．站直，雙腳打開至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。

2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次。

肩部三角肌的鍛煉
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。

2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。

背部肌肉的鍛煉

1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。

2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

胸肌的鍛煉

1．伏地挺身是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。

2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。

腹部肌肉的鍛煉

1．仰卧起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。

2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重復約20次。

大腿肌肉的鍛煉

1．站直，雙腳打開至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。

2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回復到原來的姿勢。每次大約重復做15到20次。

❸ 在家裡怎樣製作簡易啞鈴

1、准備木棍(長度可以依照自己喜好選擇)，決定好長度之後在棍子的兩側打上釘子。

(3)牛皮啞鈴製作方法視頻擴展閱讀：

啞鈴，英文mbbell，舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。

啞鈴的用途是用於肌力訓練，肌肉復合動作訓練。因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者，手持啞鈴，可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動，訓練肌力。啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉復合動作訓練。

❹ 自製啞鈴的方法

自製啞鈴的方法非常的多，首先你就是可以用兩個大型的礦泉水瓶子裡面裝了沙子，這樣就可以裝成啞鈴了。
或者你是可以弄兩塊磚頭，只要把磚頭綁在一起，你也可以把它當成一個壓力。

❺ 怎麼做啞鈴

自己製作啞鈴的具體步驟如下：

1、購買兩罐最大容量的罐裝飲料作為製作啞鈴的材料之一。

(5)牛皮啞鈴製作方法視頻擴展閱讀：

自製啞鈴內的填充物不是越多、越重越好的，在自製啞鈴填充物體和平時使用自製啞鈴時應該注意：

1、自製啞鈴填充物的總重量要合適。

2、最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。比如每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的重量進行填充。

3、練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鍾。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

參考資料來源：網路-啞鈴

❻ 怎樣做啞鈴

手工製作啞鈴的方法：
1.准備兩個大塑料的可樂瓶子。
2.注滿沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。
（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子愛漏）
3.順著瓶口插鋼條，插進水泥中。
4.纏上膠布之類的東西，軟一點，手也舒服。

❼ 手工啞鈴簡單製作方法

1、我們分別用刀子將飲料瓶的上面和下面大約三分之一的地方切下來,然後把這切下來的兩部分重新合在一起。 2、塑料瓶連接位置用透明膠和絕緣膠包起來,製作啞鈴每個需要兩個這樣子的瓶子。 3、將木桿截斷,作為啞鈴的手柄。 4、准備好黃色和紙漏斗,通過漏斗把沙子灌入瓶子裡面

❽ 手工製作啞鈴

手工製作啞鈴的方法：
1.准備兩個大塑料的可樂瓶子。
2.注滿沙子，或者是水泥，只要是有重量的就行。
（最好用水泥，用水泥更牢固，沙子愛漏）
3.順著瓶口插鋼條，插進水泥中。

4.纏上膠布之類的東西，軟一點，手也舒服

❾ 如何手工製作啞鈴

准備材料：爽歪歪空瓶子4個、大的透明膠帶、剪刀、沙子

製作方法：

1、把空瓶子的封口膜撕掉。