心脏锻炼方法

❶ 锻炼心脏最好的方法

心脏对于我们每个人都是非常重要的，心脏是我们身体的发动机，心脏的正常跳动是我们生命得以维持的最基本需要。如果我们的心脏出现了问题，不仅严重影响我们身体各部分器官的正常运行，严重的话还会让我们失去生命。所以我们在生活中一定要保护好我们的心脏。珍惜我们的生命。

要想保护好心脏，锻炼心脏的功能。首先可以进行适当的运动。适当的运动可以让我们身体的各个器官更有动力，也更有生命力。但是千万不要过量运动，以免给身体各器官造成损伤。其次，保持健康的生活习惯。在生活中既要规律作息，让身体得到充分的休息，也要健康饮食，尽量杜绝垃圾食品，保持健康的生活习惯就是对心脏等器官最好的养护；最后，要释放压力，保持好心情。人的情绪和状态也会对身体各器官产生影响，要想心脏等器官健康，减轻身上的压力，让身体保持放松和愉悦的状态也是十分重要的。

在生活和工作中要及时释放掉身上的压力，保持心情愉悦，一个好的心情对于人体是十分重要的，所谓笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。就是这个道理。所以保持一个好心情对于心脏也是非常有好处的。

你还有哪些养心、护心的小常识？

❷ 锻炼心脏的最好方法是什么

1. 有氧运动是锻炼你的心肺耐力最好的方法。

2. 以提高心肺耐力（心脏功能能力）为目标的有氧运动要达到以下条件才能起到提高的作用。

1. 频率：每周锻炼次数不少于3天，最好是5天。

2. 时间：每次锻炼的时间最好是50~60分钟。

3. 强度：以提高心肺耐力为目标的有氧运动要达到你最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围。

4. 项目：全身大肌肉群参与的有氧运动项目。比如：慢跑、游泳、健步走、公路骑行等。
   

❸ 如何锻炼心肌

运动对心脏有什么好处呢？运动可以促使心脏的小血管扩大、延长、增多，改善心肌的供氧状况，改善血液中脂质代谢。运动还有助于改善心肌代谢，提高心肌的工作能力和心脏的代谢功能。此外，还能提高血液的纤维蛋白溶解活性，防止血凝过高，对预防和延缓动脉粥样硬化的发展很有帮助。

积极参加体育锻炼是防治心脏病的有效手段之一。要保护心脏，我们建议以下一些锻炼方式：

体育锻炼表

1．散步：散步可以使心肌收缩力增强，外周血管扩张，具有增强心功能，降低血压，预防冠心病的效果。对于参加运动时会引起心绞痛的人来说，可以改善病情。每次散步可坚持20分钟至1小时，每日1～2次，或每日走800～2000米。身体状况允许者可适当提高步行速度。

2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的时间应根据每个人的具体情况而定，不必强求。

3．太极拳：对于高血压病、心脏病等都有较好的防治作用。一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

❹ 有什么锻炼心脏的方法

锻炼心脏可以适当进行体育运动，比如快步走、游泳和骑自行车，按照下面方式锻炼即可。
(1)快步走。
频度：每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。
每小时保持4.5公里左右的行进速度就是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。
(2)游泳。
频度：每次不超过1.5~2小时，每周2~3次。
游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时能促进肢体血液回流心脏，使心率加快。长期从事游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，动脉增粗，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。
(3)骑自行车。
频度：每周骑行3次，每次骑车至少30~60分钟，每次骑行10~20公里以上。
在骑自行车的过程中，血液重新分配，下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。

❺ 怎么锻炼自己的心脏

有氧运动都可以增加心肺功能，比如慢跑、骑车、游泳、登山、太极拳等。
运动强度可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。

心脏的运动锻炼——
1、静神调息法：端坐，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针地轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。此法有运行气血、滋养心脏的作用。
2、运动养心法：进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动可促进心血管系统的健康，增强心脏的功能。
3、护心保健操：
①按内关穴：端坐，将右手按于左手臂内关穴（前臂内侧，腕横纹上2寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂内关穴30次。
②按郄门穴：将右手按于左手臂郄门穴（前臂内侧，腕横纹上5寸，两筋间），用力按揉30次；然后用左手按揉右臂郄门穴30次。
③揉心前区：将左手放于左胸心前区，右手压于左手之上，顺时针旋转按摩30次，再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血、调养心脏、增强心脏功能的作用。（yuan_t)

❻ 如何锻炼心脏

首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，以运动生理学的专业的说法，应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后，每次收缩可以泵出更多的血液，因此泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（比如静卧，静坐，舒缓运动等），心脏搏动的频率相当会降低。

从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70%。

关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。

所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。

另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。

最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。

必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

❼ 有心脏病的人，平时用哪些运动方式锻炼比较好

有人说心脏病重不能运动，运动会加重心脏病；还有人说，人生在于锻炼，越锻炼心脏越好，恢复得越快。

事实上，我们不能简单地说心脏病对锻炼还是休息有好处，这取决于心脏功能心脏病有很多种，每种心脏病都有各自的重量，不能简单的回答是运动好还是休息好。比如心率慢、晕厥、呼吸困难的人，如果没有心脏起搏器，很可能会死于心力衰竭。这种情况下运动怎么办？

请记住冠心病患者锻炼的五个注意事项

冠心病是一种非常常见的心脏病，多发生于50岁左右的中老年人。这种疾病的特点是胸腔中心有一些挤压性疼痛，病情相当严重。除了治疗冠心病，日常的保健工作也很重要。我们应该适当参加一些户外体育锻炼来增强体质，但要过度锻炼以避免事故。

首先，最大运输强度约为70%。对于一些自行运动的患者，在没有医护人员监督的情况下，运动强度应为最大心率的70%，医护人员要教患者自己数脉搏，即运动后数十秒钟的脉搏，然后将所得数乘以6，即运动时的最大心率。计算的心率和心电图监测的心率可能少五倍左右。

第二，运动前不要抽烟喝酒

运动前两小时内不吸烟、不饮酒，大量进食后避免运动，喝浓茶、咖啡后两小时内不运动，运动后一小时内不吃或喝烈性饮料。

第三，你不能在太热的环境中锻炼

在相对较高的温度环境下运动，会加速全身血液循环，血压会突然升高，引起冠状动脉收缩，引起心绞痛等意外，还会出现大量出汗，体内大量失水，很可能引起晕厥等风险。

第四，精神状态不够好，不能运动

当你觉得自己的精神状态很差，抑郁，不安的时候，就很难充分的运动。护士应该给病人适当的心理咨询。不稳定型心绞痛患者不能大量运动。他们在锻炼时应该得到必要的监督。如果发现患者正在由稳定向不稳定发展，应立即停止运动。

第五，不能穿得太厚或太少

做大量运动时，应避免穿太厚的衣服，这样会影响散热，增加心率。运动时穿多少衣服要根据患者的具体情况和体温进行调整，每天的运动时间不宜过长，最好半小时，最好不要进行高强度、高难度的运动。

可以锻炼的冠心病患者:

无症状冠心病、心绞痛或无严重狭窄的冠心病建议运动；心绞痛，或重度狭窄患者，已解决心绞痛或药物，或支架，可运动无心绞痛；对于陈旧性心肌梗死、无心力衰竭、无缺血血管的患者，建议进行运动。

此外，建议进行中等强度的有氧运动，即快走、慢跑、骑自行车等。，不应有太快的心率，也不应有症状。心率控制在170减一岁。

中等强度的有氧运动有利于防止动脉粥样硬化的加重，锻炼心脏功能。

不建议运动的冠心病:

冠心病还患心绞痛；还有冠心病需要解决，但还没有解决；急性心肌梗死一个月内冠心病；冠心病合并心力衰竭不建议运动。

我们知道生命在于运动，冠心病患者在平时需要适当的运动。但是，不要挑战一些你做不到的高难度的锻炼方法。强度越高，锻炼方式的风险越大。所以，运动的时候一定要做到最好。如果你有身体不适的症状，你应该停下来好好休息。最好带太极拳、瑜伽、慢跑锻炼。

❽ 心脏不好的人怎样运动最合适

1、慢跑
慢跑或原地跑步对改善心肺功能,提高摄氧效果最好。一般慢跑里程应掌握在三公里左右,一星期锻炼不少于五次,运动量应是每分钟心跳次数加自己年龄等于170,最好在下午或傍晚进行。
2、快走
快走的运动量介于慢跑和散步之间,对大多数心脏病人较适宜,一般快走为6公里/小时,每分钟步行100步以上者,可使心率达100~110次/分钟。一般在下午或傍晚进行,每次15~30分钟,中间休息1~2次,每次3~5分钟,以后可逐渐增加快走速度和持续时间,直至3~5公里/小时,步行30分钟休息5分钟,每日2次,持之以恒。
3、太极拳

打太极拳有助于改善心脏的状况。一般而言,体力较好的患者可练老式太极拳,体力较差者可练简化式太极拳。不能打全套的,可以打半套,体弱和记忆力差的可以只练个别动作,分节练习,不必连贯进行。
4、骑自行车
自行车在我国几乎家家有,绝大多数人都会骑自行车,现在的自行车设计更合理,使用起来较舒适,有的还能调节速度,方便调整负荷量、运动量;但目前交通拥挤,从安全角度来说,心脏病人还是在运动场内、空旷地,或使用功能自行车在室内进行运动。
5、游泳
对心脏疾患轻,医生评估心功能适宜,体力较好,原来会游泳,具有条件,能长期坚持者,可以从事游泳锻炼。

❾ 如何才能锻炼心脏

从中医的观点来看，西方人倡导的运动健身理论是不科学的，因为运动过程主要依靠的是四肢跟神经系统，运动本身对于肌肉和骨骼的生长发育有积极意义，但是运动能力跟身体素质是两个范畴，比方说，运动员不见得比普通人抵抗力强。对于内脏器官的保养，注意，是保养，不是锻炼，因为事实上不存在锻炼锻炼会变强的道理，元气是生命的根本，每个人一生下来真元是一定的，消耗一点就少一点，所以中医从来只讲养，不讲锻炼的。
保养内脏器官，唯一的办法就是学会养气，精神内守，气随意行，气血贯通，各种养分就充足，各种垃圾也得以排除。心脏不好就不要过度劳心，学会静心，平常心，保持良好的心态在中医理论当中是重中之重。
希望对你有帮助！

❿ 心脏应该怎样锻炼和保护

吴小生：心脏的8个黑暗时刻，寒冬一定要善待你的心脏

吴小生说养生，美好的一天从阅读一篇有温度的文章开始，小生每天都会分享一些实用性的医学内容，希望对您有帮助！小生专注肠胃健康和中医疗法多年，有任何的健康问题都可以给我留言哦。期待您的关注！

在中国，每年有超过50万人死于心脏病猝死，而12月至1月期间心肌梗塞和心绞痛的爆发时期。

生活中有一些“黑暗时刻”。如果不注意，您的心脏可能会立即崩溃。

心脏最脆弱的几个瞬间，做这些事的时候，记得悠着点！

8 .温度高时

在夏季和室内温度过高的情况下，人体血管处于扩张状态，血液集中在表层血管中，这将导致心脏和大脑的血液供应相对不足。 再加上昼夜温差大或空调温度低，可导致血管收缩，血压波动，并诱发心脑血管急性事件。

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