1. 一水肌酸和肌酸的區別 一水肌酸粉怎麼吃
一水肌酸和肌酸的區別在於，一水肌酸是肌酸的一種，屬於傳統肌酸。健身界通常將肌酸分為一水肌酸、鹽酸肌酸以及復合肌酸三類，盡管它們的功效一致，但在使用方法和效果上存在差異。
一水肌酸在使用時需要經歷三個階段：沖擊期、儲水期和停服期。這些階段的設計主要是為了達到最佳效果並節約用量。肌酸在身體中是一個積累的過程，如果持續攝入，可能會造成浪費，因此人們採用這三個階段的方式。
一水肌酸的吸收率相對較低，因此一些愛好者會在服用時添加一些葡萄糖來提高吸收率。鹽酸肌酸則是一種通過進一步濃縮的肌酸，它無需考慮沖擊期、儲水期和停服期，使用更為方便。然而，其效果和一水肌酸相當，價格卻更高。
復合肌酸是在一水肌酸或鹽酸肌酸的基礎上添加了一些強化合成代謝的成分，因此效果比傳統肌酸更好。然而，其價格也相對較高。
一水肌酸粉的服用方法如下：
在最初的5到7天內，每天服用20克，分為四次服用。具體步驟如下：
1. 清晨（沖擊期1）：將5克肌酸與20克健身飲一同溶於200毫升溫水中一同服用，或與200毫升果汁一同服用。
2. 午餐或晚餐後（沖擊期2）：同樣方法服用。
3. 運動前30分鍾內和運動中（沖擊期3）：在運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，運動前30分鍾服用150毫升，剩餘部分在運動中服用。若運動時間達到1.5到2小時，健身飲的用量需加倍。
4. 運動後30分鍾內（沖擊期4）：將5克肌酸與20克健身飲和30克蛋白粉一同溶於200毫升溫水中一同服用。
肌酸維持期的服用方法為：運動前，將40克健身飲與5克肌酸一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鍾服用150毫升，剩餘部分在運動中服用。若運動時間達到1.5到2小時，健身飲的用量需加倍。
注意事項包括：與健身飲沖服可防止肌酸起效過程中出現的肌肉發緊、發僵或痙攣的不適感；若出現不適感，需增加補水和補糖的量。同時，不能用熱水和含咖啡因的飲料一起服用，否則會影響肌酸的效果。
提示：沖擊期高強度訓練可以讓肌肉長得更快，維持期鞏固增長，停用期後再次沖擊期效果更佳，表明用用停停的效果更好。