橢圓機的正確使用方法圖片

⑴ 橢圓機正確姿勢

腳掌著地，運動時身體不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不要伸直，保持一定彎曲。

要想更好的使用橢圓機，首先，我們要了解橢圓機的運動特點。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

⑵ 如何正確的使用橢圓機健身

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

⑶ 橢圓機的正確使用方法是什麼有什麼好用的橢圓機推薦嗎

踩橢圓機的時候要抬頭挺胸，眼睛直視前方，腳跟一定不能懸空，一定要全腳掌踩在踏板上。由於橢圓機是手腳並用的，所以手要跟著腳的節奏去蹬踩。至於好用的橢圓機，我推薦Precor必確橢圓機，它家的橢圓機採用的是完美橢圓軌跡設計，這種設計會讓我在運動時，膝蓋始終不會超過腳尖，從而減小對膝關節的沖擊力，有效保護膝蓋。另外，剛開始用橢圓機的朋友不要急於求成，先跟橢圓機磨合一下，手腳協調後再慢慢增加速度和阻力。您能採納我的回答，很高興

⑷ 健身房的橢圓機怎麼用

健身房裡橢圓機是有氧器械的一種，越來越多的人喜歡使用橢圓機進行鍛煉。雖然在使用上，看似重復而且簡單的運動，但與其他健身器材對人體關節造成的壓力，橢圓機健身基本上屬於零傷害。
今天小編就來為大家介紹一下，如何使用橢圓機來健身?它有哪些獨特的優勢?
1.可協調四肢、健美身體
如果你的大腿屬於小肌肉型或者脂肪型，可以採用小阻力、長時間的訓練方式。相反，偏瘦的男生或者腿太細的女生，可以採用阻力較大，時間較短的訓練方式。
長時間的有氧練習會讓人越來越瘦，也有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。
2.可以提高背部線條
在練習的過程中雙手用點力拉動把手，就成了單手交替的坐姿劃船。橢圓機阻力不大，所以不會擔心把斜方肌或者背闊肌練的很厚。
3.練腹部效果好
橢圓機對鍛煉腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上橢圓機練習前先進行腹部練習，然後再上橢圓機，有驚喜!
4.不傷膝蓋
橢圓機的獨特設計幾乎讓整個下肢都參與運動，相對跑步機沒有一個彈跳動作，少了對膝蓋的壓力，手腳並用的運動方式合理分擔力量。
對於需要塑身，減肥的人士，會更舒適一點，可以鍛煉全身肌肉群的力量和耐力。
5.塑身效果好
橢圓機能鍛煉和刺激坐骨神經的調節，增強腰部肌肉的耐力和力量，針對臀部、大腿、側腰及小腹部的刺激，從而達到塑身的效果。
6.常見的幾大誤區
誤區一：腳踏板轉動越快，訓練效果越好
真相：在橢圓機上訓練時，不是速度越快越好!增加速度確實能增加訓練強度，但是一味的增加速度，不僅達不到效果，還可能會造成膝關節的磨損或小腿抽筋。只有適當的增加運動頻率才是最好的鍛煉方式!
誤區二：直著身子運動會損傷腰部，應該彎腰運動
真相：答案肯定是不對的。在橢圓機上身體挺直訓練，不僅能夠鍛煉腹部，還能夠鍛煉到上身的肌肉。而且單腳訓練時，可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!
誤區三：橢圓機上的強度調節，是不是強度越大越好
真相：不是。橢圓機的強度調節是有一定的講究的，並不是所有人都適合高強度的訓練，這樣不僅得不到訓練效果，反而會使肌肉損傷(其他運動也是這樣)。因此，在橢圓機上訓練時，強度的調節要循序漸進，不能一味的增加強度，這樣會導致你失去鍛煉的信心和堅持。
誤區四：使用橢圓機的時候，不需要手腳並用就能達到訓練效果
真相：錯。橢圓機不是跑步機，只需要腳跑就行。在橢圓機上訓練時，需要手臂來保持我們身體的平衡，全身肌肉不能崩的太緊，一定要掌握橢圓機手腳協調，不然很容易造成手腳上下對抗，使肌肉損傷。
橢圓機雖採用簡單的運動模式，但是運動過程中身體各部位的動作稍有變化，帶來的效果也是不一樣的。
健身，需要大家在訓練中不斷的嘗試摸索，而不是簡單的重復，遇到問題時不要頹然放棄，我們應該認真的嘗試，區別不同動作帶來的不同效果。

⑸ 橢圓機的使用方法

開始上橢圓機前，雙手先扶緊手柄避免跌倒，然後雙腳踏上踏板。然後向前發力使踏板運動，同時也要擺動手臂配合腳下的運動。

適應橢圓機節律後可以按照自身體力水平調節阻力和坡度等，使心率達到燃脂區間，從而達到最好的鍛煉效果。

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橢圓機使用中的注意事項

①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。

②不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張。

上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。

⑹ 橢圓機使用方法詳解橢圓機鍛煉正確做法

橢圓機是一種科學、健康的有氧健身機械，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效的減少身體脂肪。那麼，你知道橢圓機怎麼使用嗎?一起來看看橢圓機使用方法，了解其正確和不正確的使用要點吧。
橢圓機使用方法
1、新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然後先將一隻腳踏上腳踏板，再把另一隻腳慢慢踏上。抓穩手柄，保持平衡
，之後就可以開始跑步了。
2、跟跑步機很重要的一個區別就是橢圓機既可以向前轉動、也可以向後轉動。向前運動可以鍛煉大腿外側肌肉，向後運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據你想鍛煉的肌肉部位，
可以選擇使用橢圓機鍛煉進行的方向。對於新手來說，建議先練習向前運動。
3、如果用泰諾健的Synchro Forma橢圓機，還可以選擇進行全身鍛煉還是專注於鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那麼可以將雙手放在內側靜止的扶手上，僅用雙腿進行跑動。
如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側的運動手柄上即可。
4、當適應了手動模式的平衡感和速度之後，就可以切換到自動模式並使用訓練了。進入進階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機的預置訓練程序進行訓練。在熟悉器械的
功能之後，同樣可以調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對於新手，不建議設置過高的阻力值。
5、在結束鍛煉後想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式。如果是自動模式，那麼需要先切換成手動模式，避免身體減速後機器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調整成手動
模式之後，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩沖。
橢圓機鍛煉最標准最正確的方法
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。
2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鍾，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登踩。休
息1分鍾再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。
4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。
橢圓機鍛煉怎麼更有效減脂
想要加強橢圓機運動對於這些部位的減脂效果，在運動中就需要注意這些方面:
1、不能缺少熱身
不要以為橢圓機運動強度比跑步機小一些就不進行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運動鍛煉中出現運動傷害，又能幫助身體最快的投入到運動狀態中，可以增強橢圓機減
脂的效果。
2、腳掌不要離開踏板
在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。
3、運動時間達到30分鍾
一般的有氧運動都是運動時間在20分鍾以上才會有效燃脂，橢圓機運動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每次運動的時間最好是能保證在30分鍾左右。
4、調整合適的阻力
在練橢圓機的過程中，要根據自身的實際情況來調整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進行鍛煉，取得好的減脂效果。
橢圓機鍛煉的注意事項
1、不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認為向後登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，
但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。
3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之後換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更
好的塑造完美身材。
4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再
在從橢圓機上下來。
5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5~6分鍾，最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快，但
不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
6、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協
調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
7、家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。
警惕使用橢圓機的兩大誤區
誤區一:通過一味地增加轉速來提高自身的訓練強度。
正確方法:兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑司的，但是當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控制，而任由它隨著慣
性快速轉動，可想而知，熱量消耗量一定會有所下降。
另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。
誤區二:以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。
正確方法:通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快，有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高於平時，其實不然這只是一種假相你只要自己評估一下
呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的。
橢圓機是一種科學、健康的有氧健身機械，不僅可以幫助我們進行心肺功能訓練，還能有效的減少身體脂肪。那麼，你知道橢圓機怎麼使用嗎?一起來看看橢圓機使用方法，了解其正確和不正確的使用要點吧。
橢圓機使用方法
1、新手第一次使用橢圓機時，建議通過手動模式進行過渡。上橢圓機時，先用兩手分別握住一個手柄。然後先將一隻腳踏上腳踏板，再把另一隻腳慢慢踏上。抓穩手柄，保持平衡
，之後就可以開始跑步了。
2、跟跑步機很重要的一個區別就是橢圓機既可以向前轉動、也可以向後轉動。向前運動可以鍛煉大腿外側肌肉，向後運動可以鍛煉小腿肌腱和臀大肌。根據你想鍛煉的肌肉部位，
可以選擇使用橢圓機鍛煉進行的方向。對於新手來說，建議先練習向前運動。
3、如果用泰諾健的Synchro Forma橢圓機，還可以選擇進行全身鍛煉還是專注於鍛煉下肢。如果只想鍛煉腿部肌肉，那麼可以將雙手放在內側靜止的扶手上，僅用雙腿進行跑動。
如果想鍛煉全身肌肉，將雙手放在外側的運動手柄上即可。
4、當適應了手動模式的平衡感和速度之後，就可以切換到自動模式並使用訓練了。進入進階階段，可以使用泰諾健Synchro Forma橢圓機的預置訓練程序進行訓練。在熟悉器械的
功能之後，同樣可以調節阻力程度來滿足熱量消耗和肌肉鍛煉效果。對於新手，不建議設置過高的阻力值。
5、在結束鍛煉後想要離開橢圓機時，首先要確實機器所處的模式。如果是自動模式，那麼需要先切換成手動模式，避免身體減速後機器保持原來的速度而拉傷肌肉。在調整成手動
模式之後，要緩慢地降低運動的速度，給身體一個緩沖。
橢圓機鍛煉最標准最正確的方法
1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，然後手要隨著腳的節奏依次向前登踩，等運動節奏找到了，再慢慢加大手的推力和腳的瞪力。
2、注意在使用的時候的身體姿勢，抬頭挺胸，不要低頭練習，眼睛注視正前方，把全身的注意力放在腿部。
3、練習的時候最好是分組進行，可以有兩種方法，一種是按時間分組，一組5-6分鍾，也可以是按次數，這個可以按照自己的身體承受能力定次數，我個人習慣一組100次登踩。休
息1分鍾再100次，在使用橢圓機鍛煉的時候，頻率和速度是逐漸加快的，而且一定是要在自己能夠適應的范圍內加快。
4、注意呼吸，所有運動呼吸都是非常重要的，呼吸要有節奏，不要突然氣喘吁吁，這樣對身體反而不利。
橢圓機鍛煉怎麼更有效減脂
想要加強橢圓機運動對於這些部位的減脂效果，在運動中就需要注意這些方面:
1、不能缺少熱身
不要以為橢圓機運動強度比跑步機小一些就不進行熱身，熱身過程是不能缺少的，既能避免運動鍛煉中出現運動傷害，又能幫助身體最快的投入到運動狀態中，可以增強橢圓機減
脂的效果。
2、腳掌不要離開踏板
在進行橢圓機運動過程中，要保證腳掌不離開踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開踏板不利於身體的平衡，腿部減脂的效果也會打折扣。
3、運動時間達到30分鍾
一般的有氧運動都是運動時間在20分鍾以上才會有效燃脂，橢圓機運動也不例外，所以要想要達到更好的減脂效果，每次運動的時間最好是能保證在30分鍾左右。
4、調整合適的阻力
在練橢圓機的過程中，要根據自身的實際情況來調整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動扶手等，這樣才能更好的進行鍛煉，取得好的減脂效果。
橢圓機鍛煉的注意事項
1、不要在橢圓機上做向後登的運動，有些人認為向後登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實完全沒有必要，不管向前還是向後登，對於橢圓機來說其實都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，
但是向後登，平衡不好控制，容易出現危險，而且向後登膝關節的壓力會增大，長期以往對膝關節的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運動時的平穩性，減少沒有必要的危險。
3、現在很多橢圓機是可以調節坡度的，對於不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應一種坡度的鍛煉之後換一個難度高一點的坡度鍛煉，會更有挑戰性，也能更
好的塑造完美身材。
4、結束運動的時候需要特別注意，橢圓機運動是有慣性的，我們不能處於高速運動的時候就突然結束，這樣很容易造成運動損傷，應該慢慢放緩運動頻率等機器慢慢停下來之後再
在從橢圓機上下來。
5、用橢圓機練習能做向前及向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5~6分鍾，最好每次活動能夠練習3~4組。動作頻率應逐漸加快，但
不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。
6、在鍛煉場所我們常看到，一些鍛煉者誤將橢圓機當作跑步機，運動時只有腿用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用，或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協
調，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。
7、家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。
警惕使用橢圓機的兩大誤區
誤區一:通過一味地增加轉速來提高自身的訓練強度。
正確方法:兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加速度能夠增加訓練強度，這是毫無疑司的，但是當速度增加到一定的程度你就會失去對腳踏板的控制，而任由它隨著慣
性快速轉動，可想而知，熱量消耗量一定會有所下降。
另外，速度越快也越容易受傷。而通過增加腳踏板的阻力能有效地提高訓練強度;增加步幅則能讓你鍛煉到大腿肌肉的不同部位。
誤區二:以器械的腳踏板轉速來衡量自己的速度。
正確方法:通過自己的呼吸急促程度來評價訓練強度。橢圓機的腳踏板轉動得很快，有許多人就認為自己的訓練強度遠遠高於平時，其實不然這只是一種假相你只要自己評估一下
呼吸強度就可以清楚地了解到自己的努力程度了。如果一次有氧訓練是有效的，那你必定是氣喘吁吁的。

⑺ 家用橢圓機的正確使用方法是什麼

家用橢圓機的正確的使用方法是用雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次向前進行蹬踏運動，等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力，這樣才能帶動全身的運動，達到鍛煉的目的。
如果想練習向前及向後的雙向運動，練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5~6分鍾，最好每次活動能夠練習3~4組。
動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。

⑻ 如何正確的使用橢圓儀來減脂呢

在健身房內，比較常見的減脂運動器械就是跑步機和橢圓機了。

平時使用橢圓機的健身族也不少，但真正關乎這個器械減脂效果的估計你也不太清楚。

今天我們一起來梳理一下，關於橢圓機減脂訓練的那些個一二三。

器械其實並無優劣之分，只是不同器械主要訓練的目的不同。

●跑步機更容易讓人達到訓練的目標心率並保持，從而在心肺訓練上占優；

●橢圓機是有氧器械里肌肉參與率最高，且公認的是運動損傷最小的器械，因此在減肥，核心力量訓練，身體協調性方面有著不錯表現。

⑼ 橢圓機使用注意事項

第一次使用橢圓機，至少有80%以上的人使用方法都不正確。
很多人用錯誤的方法堅持使用了一段時間的橢圓機進行訓練，發現不但沒有體現橢圓機的諸多優勢（瘦身、全身減脂、提臀等），反而造成身體不舒適，甚至是體型變差。
正確的橢圓機使用方法包含：姿勢、發力點。
正確使用方法
步驟1：緩慢上橢圓機
握扶手，踩腳踏板，上機
步驟2：運動前調整身體姿勢
1.目視前方，保持上身正直，不要含胸駝背。
2.腳尖頂著踏板位置，防止運動中打滑，左右腳踏板位置要保持在踏板相同位置
3.膝蓋正對前方，膝蓋不要內扣或外擺
橢圓機正確使用方法姿勢
步驟3：運動中姿勢與發力點
1.雙手握住扶手：
無需緊握，只需保持平衡，外扶手全身運動，內扶手側重下肢肌肉運動（運動中可切換交替進行）
橢圓機鍛煉手臂
2.伸髖：
腹部微微緊張（不是收縮）通過腹部的張力穩住腰和骨盆，從而避免身體左右搖擺。想像著將前腿往後蹬，而不是往下踩，以此往復去連貫蹬橢圓機。
橢圓機收腹運動要領
3.臀腿發力：
臀部整體向後方傾斜（類似往後坐的姿勢），感受臀部和大腿後側發力。感覺屁股肌肉在鎖緊。
橢圓機提臀瘦腿圖解
4.膝關節配合重心穩定：
最大化減少在膝關節上的注意力，膝關節的屈伸只是配合重心的穩定，而不是伸膝。膝關節附近肌群不參與主導發力。注意力只能放在膝關節穩定上。
橢圓機膝關節姿勢
5.全腳掌落地：
腳部著力點為後腳跟，並且最好是偏腳內側。在整個過程中，腳後跟不要抬起。
橢圓機腳掌後腳跟踏板
注意事項：
注意踩不是用腳發力，而是使用大腿發力，帶動小腿，用大腿發力去踩，將所有注意力集中在臀部和伸髖這一過程，使臀部和大腿後側緊張起來。
步驟4：改變阻力和坡度
1.循序漸進增加阻力：第一周設置1-2檔阻力，讓身體逐漸適應橢圓機訓練，後期在增加阻力強度。
2.最佳阻力強度控制：每個人在使用的時候，能喘得過氣，達到自己一口氣只能「勉強說一句話」的阻力強度。這個強度比較符合「傳說中」的最佳減脂心率。
3.設置坡度塑造翹臀：坡度逐次提升。全腳掌著地，注意力放在大腿後側和臀部，感受臀部和大腿後側發力

⑽ 怎麼樣正確使用橢圓機

正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，復再逐漸增加手的推力和拉力。 用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾制，再做向後練習3分鍾，一組練習5—6分鍾，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。 以上：莘庄競步跑步機橢圓機按摩zd椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)