自己常用的自我情緒管理的方法

㈠ 大學生情緒的自我管理方法有哪些

一、學會控制

大學生的本職工作還是學習，只有在學校努力學習專業知識，打好堅實的基礎，這樣才能在出社會的時候跟別人進行競爭，才能不被他人所淘汰。所以在校期間一定要努力學習、積極向上，切勿讓自身不良的情緒影響到自己的學業。只要在面對生活的時候擁有一顆從容的心，我想任何壞情緒都無法影響到我們的。

㈡ 簡述自我情緒管理的方法有哪些

1、盡量保持規律的生活習慣:生活規律了,情緒自然也就會規律,穩定了;
2、培養至少2項興趣愛好;
3、照顧或幫助他人;
4、時常聽輕音樂或者大自然音樂。這些音樂一般在音樂軟體里都可以搜索到;
5、和情緒穩定的人交往;
6、至少有2個可以談隱私的知心朋友,實在沒有,至少要有一個心理咨詢師。

㈢ 情緒管理的技巧和方法

1、自我鼓勵法用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用「制怒」、「忍」、「冷靜」等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉移法請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發泄法對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時應該大哭一場;心煩時找知心朋友傾訴;不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣;情緒低落時可以唱唱歡快的歌。

㈣ 情緒管理的好方法

情緒管理（Emotion Management）是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認識、協調、引導、互動和控制，充分挖掘和培植個體和群體的情緒智商、培養駕馭情緒的能力，從而確保個體和群體保持良好的情緒狀態，並由此產生良好的管理效果。這個名詞最先由因《情緒智商》(《Emotional Intelligence》) 一書而成名的丹尼爾·戈爾曼(Daniel Goleman) 提出，認為這是一種善於掌握自我，善於調制合體調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能適可而止的排解，能以樂觀的態度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀態。
心理暗示法從心理學角度講，就是個人通過語言、形象、想像等方式，對自身施加影響的心理過程。這個概念最初由法國醫師庫埃於1920年提出，他的名言是「我每天在各方面都變得越來越好」。自我暗示分消極自我暗示與積極自我暗示。積極自我暗示，在不知不覺之中對自己的意志、心理以至生理狀態產生影響，積極的自我暗示令我們保持好的心情、樂觀的情緒、自信心，從而調動人的內在因素，發揮主觀能動性。心理學上所講的「皮格馬利翁效應」也稱期望效應，就是講的積極的自我暗示。而消極的自我暗示會強化我們個性中的弱點，喚醒我們潛藏在心靈深處的自卑、怯懦、嫉妒等，從而影響情緒。
與此同時，我們可以利用語言的指導和暗示作用，來調適和放鬆心理的緊張狀態，使不良情緒得到緩解的方法。心理學的實驗表明，當個人靜坐時，默默地說「勃然大怒」、「暴跳如雷」、「氣死我了」等語句時心跳會加劇，呼吸也會加快，彷彿真的發起怒來。相反，如果默念「喜笑顏開」、「興高采烈」，「把人樂壞了」之類的語句，那麼他的心裏面也會產生一種樂滋滋的體驗。由此可見，言語活動既能喚起人們愉快的體驗，也能喚起不愉快的體驗；既能引起某種情緒反應，也能抑制某種情緒反應。因此，當我們在生活中遇到情緒問題時，我們應當充分利用語言的作用，用內部語言或書面語言對自身進行暗示，緩解不良情緒，保持心理平衡。比如默想或用筆在紙上寫出下列詞語：「冷靜」、「三思而後行」、「制怒」、「鎮定」等等。實踐證明，這種暗示對人的不良情緒和行為有奇妙的影響和調控作用，既可以鬆弛過分緊張的情緒，又可用來激勵自己。
注意力轉移法注意力轉移法，就是把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境，轉移到其它事物上去或從事其他活動的自我調節方法。當出現情緒不佳的情況時，要把注意力轉移到使自己感興趣的事上去，如：外出散步，看看電影、電視、讀讀書、打打球、下盤棋，找朋友聊天，換換環境等，有助於使情緒平靜下來，在活動中尋找到新的快樂。這種方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情緒的泛化、蔓延；另一方面，通過參與新的活動特別是自己感興趣的活動而達到增進積極的情緒體驗的目的。
適度宣洩法過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣洩則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此，遇有不良情緒時，最簡單的辦法就是「宣洩」；宣洩一般是在背地裡，在知心朋友中進行的。採取的形式或是用過激的言辭抨擊、謾罵、抱怨惱怒的對象；或是盡情地向至親好友傾訴自己認為的不平和委屈等，一旦發泄完畢，心情也就隨之平靜下來；或是通過體育運動、勞動等方式來盡情發泄；或是到空曠的山林原野，擬定一個假目標大聲叫罵，發泄胸中怨氣。必須指出，在採取宣洩法來調節自己的不良情緒時，必須增強自製力，不要隨便發泄不滿或者不愉快的情緒，要採取正確的方式，選擇適當的場合和對象，以免引起意想不到的不良後果。
自我安慰法當一個人遇有不幸或挫折時，為了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一種合乎內心需要的理由來說明或辯解。如為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或尋找的理由強調自己所有的東西都是好的，以此沖淡內心的不安與痛苦。這種方法，對於幫助人們在大的挫折面前接受現實，保護自己，避免精神崩潰是很有益處的。因此，當人們遇到情緒問題時，經常用「勝敗乃兵家常事」、「塞翁失馬，焉知非福」、「壞事變好事」等詞語來進行自我安慰，可以擺脫煩惱，緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑鬱和失望，達到自我激勵，總結經驗、吸取教訓之目的，有助於保持情緒的安寧和穩定。

㈤ 關於情緒管理的方法

1、 情緒管理的方法:

1) 深呼吸:在痛苦、憤怒、恐懼、緊張、不安……時;

2) 拉鉤:可以使自己平靜下來;

3) 喝水，缺水注意力不容易集中，感到疲勞，喝白水;

4) 信念平衡:你的孩子，他的某些習慣讓你生氣，我相信你也有那些習慣，。孩子是通過模仿周圍的大人來學習的，把這些習慣從你身上清除掉，你會發現他們也自動的改變了。

2、 情緒管理的技巧:

l 處理本人的情緒:

傳統無效:壓抑、逃避、暴發。「壓抑」是強作寬容，因為認為把這樣不好的情緒表露出來是沒有修養和教養的表現，嘴巴老說沒事，而心中辛苦;「逃避」就是使自己忙於其他事，讓自己不會有空閑去想到引起那些情緒上的事情。但這份情緒依然在，仍需面對;「暴發」傷人傷己。

l 有效治標:消除、化淡、配合、運用。

l 有效治本:改變本人的信念、價值觀和行為准則;提升本能處理事情的能力;修正本人的身份;

l 處理他人的情緒:

l 傳統無效:

「交換」--就是對有情緒的人提供一些他追求的價值，讓這個人拋開情緒，例如「不要哭了，我給你買……」或者「不要不開心了，我帶你去吃……」這份交換，因為沒有針對引發情緒的事情做過什麼，所以只有短暫的轉移效果，過後情緒又會回來，其實，這也是「逃避」的招數而已;

「懲罰」--認為負面情緒是不好的東西，是不應該有的。誰有負面情緒就是他的錯，應該受到懲罰，所以對有情緒的人說的話裡面充滿懲罰的文字，例如:「你老是……!再……就揍你!」或者「跟你說話就生氣，我們還是不說了。」身邊的人不能溝通，是最常用的懲罰對方的武器之一，使陷入情緒的人更受到隔離和孤獨，更難跳出來了;

「冷漠」--碰到孩子有情緒求助的時候，叫他們「自己搞定」。例如「這些事，別人幫不了的，還是自己冷靜去想想吧」。，這樣的話，使有情緒的人就像墮入了情緒的黑洞一樣，感到十分孤單和無力;

「說教」--是父母在無計可施時最常見的一招，就是對有情緒的人說大量的道理:應該怎樣、什麼不對……但對事情的解決，或是情緒的舒緩完全沒有幫助，他們堅持自己是「苦口婆心」、「循循善誘」，嘴裡說的都是無法反駁的東西，但是就沒有提供什麼有效可行的辦法。有情緒的人面對這些喋喋不休的人，情緒只會變得更差:「你真是煩死人了」孩子在心裡就這么喊。

㈥ 情緒調節方法有哪些

1、自我暗示的方法

在情緒管理方面，自我暗示非常的有效，也就是說為自己加油打氣，能闡述自己樂觀的思想以及心態，從而有效地調節不良的情緒。每天早晨醒來之後，要告訴自己一定是可以的，相信自己的努力和回報是成正比例的，越努力越幸運，不斷的來自我暗示，能夠管理好情緒，同時，也能保持積極樂觀的心態。

2、合理的運動

運動是釋放壓力的最好方式，當非常悲傷或者壓抑的時候，不妨外出跑步、游泳或者爬山等，盡量是讓全身出汗，這樣能夠讓情緒以及身體得到放鬆。另外，心煩意亂時候可以採取快步走或者打太極拳的方式，讓心神平靜下來。其實聽音樂也是不錯的選擇，能夠改變人們的情緒，當情緒壓抑或者低落的時候，戴上耳機聽聽輕緩的音樂。

3、學會轉移自己的注意力

不管做什麼樣的事情都會有兩面性，如果只是盯著壞的一面看的話，會讓情緒變得越來越低落。應該從多角度來看待問題。另外，也可以多培養自己的興趣愛好，比如畫畫或者養養花草的方式，來轉移注意力。

4、正確認識自己的情緒

每個人都會有多種多樣的情緒，情緒會因為自己的心態以及事情而發生改變。當出現悲傷情緒時要告訴自己一切都會過去的。其實情緒是內心發酵的一種物質，只要是有人們不同的想法和心情，來決定其發展方向。

5、保持平衡心

正確的對待得與失，當失去的太多時會讓人們面臨失敗，此時情緒失控而讓他們非常難過，甚至破罐子破摔。金無足赤人無完人，有得有失，才能夠讓人生變得豐富多彩和完整，所以，要保持平衡心來管理好情緒。

㈦ 自我控制情緒的方法

1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，讓自己變得充實起來，這樣就可以避免胡思亂想，起到自我控制的效果；

2.家庭是生活的港灣，需要保持干凈整潔，這樣心情就會比較舒暢，一個整潔的環境和情緒是有著密不可分的關系，也就是環境會對情緒造成影響。

3、情緒波動比較大，難以控制時，多做幾個深呼吸，慢慢讓自己平靜下來！

㈧ 如何做好自我情緒管理

情緒管理方法一：轉移注意力
例如，當自己煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地看看益書 看看電視等，強迫自己轉移注意力。這就可把消極情緒轉移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。也可與他人漫無邊際地暢談，免得在難解的事上鑽牛角尖，給自己帶來無端的煩惱。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
情緒管理方法二：自我降溫
理智控制是指用意志和素養來控制或緩解不良情緒的暴發；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩定。林則徐在自己房內掛著「制怒」的條幅，那是為了提醒自己及時控制情緒
情緒管理方法三：寬容大度
「心底無私天地寬」、「宰相肚裡能撐船」。有氣度的人，胸襟開闊，奮發進取，具有團隊協作精神；生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養，消除私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達樂觀、幽默大度的態度去應付，經得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解
情緒管理方法四：培養感恩的心態
只有學會感謝生活、賞識別人，你才能成為真正意義上的樂天派。
情緒管理方法五：合理發泄情緒
適當的哭一場。痛快地喊一回。向好友傾訴。進行運動。

㈨ 自我管理情緒的方法

1、樂觀的人生態度
在某些方面來說由情緒帶來的煩惱都可以說是庸人自擾。人越是在悲觀之時，就越容易鑽牛角尖，本來只是芝麻小事，但可以讓一個悲觀的人整天愁眉不展，就好像天快要塌下來一樣;但是，一個樂觀的人會從光明面來看問題。就算是天塌下來也會有高個子頂著，所以就不容易受情緒所困擾。我們如果想要更好的控制我們的情緒，第一步先讓自己有一個樂觀的人生態度。
2、享受愉快的生活體驗
情緒是很容易受環境的影響，所以我們選擇及接近有益心理健康的環境很重要。比如說，我們要享受與朋友相處時的愉快，就該多點安排與朋友的聚會，從朋友那裡獲得支持與關懷。如果喜歡戶外活動，就多抽時間出去和親朋好友一起去登山、旅遊。總之，就是常常使自己處於自己喜歡的環境之中。
3、愉快記憶
回想曾經經歷過的開心事或者是獲得成功時的喜悅，回憶那些與眼前不愉快體驗相關的過去的愉快體驗。
4、語言節制
在情緒激動時，自己提醒自己「冷靜些」、「不能發火」、「注意自己的身份和影響」等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預先寫上「制怒」、「鎮定」等條幅置於案頭上或掛在牆上。
5、學會讓理智控制自己的情感
倘若你能夠在大部分的時候都保持理智占據上風的話，一般都能夠在情緒到來之前，很好的控制其苗頭，並讓自己冷靜下來，自我反思，並學習努力去控制好情緒，而不是被情緒俘虜你，任其膨脹爆發。
其實每個人都有自己的情緒，如果你的情緒老是左右你的生活，就會讓你的工作和生活甚至是人生產生不良了影響。所以，我們要懂得適當的控制或者調適自己的情緒，千萬不要讓情緒左右甚至是控制你的人生。希望以上幾種控制自己情緒的方法能夠幫到你！