健美操的科學鍛煉方法

⑴ 健美操鍛煉的原則

健美操的原則與方法
1、編排的原則
（1）有明確的目的性
編制一節和整套動作時，首先根據編操的目的任務即編的用途和需要解決的問題而選擇內容，做到有的放矢。例如，編排兒童健美操時，根據兒童長身體和形象思維占優勢和好奇心強的特點，選擇的內容應全面、自然活潑、輕松愉快，富有教育意義的模仿動作，以及速度稍快、節奏較強的動作。
編制體育課的准備活動時，根據課的任務，為順利進入基本部分，應選擇能充分活動全身各關節和大肌肉群的動作，此外，還應根據課的具體內容，進行專門性活動。例如，課的主要內容是技巧項目，就應加強頭頸、腕、肘、膝關節的健身活動，適應該項目的具體動作的學習。
編制參加比賽的健美操時，在競賽規則的基礎上，充分發揮本隊的優勢，以獨特、新穎、具有一定難度的動作，確定不同的運動員負荷和時間長短，如青少年健美操，則應選擇節奏強、速度快、有力、活潑的動作。
（2）注意全面鍛煉身體
編制一套操，選擇的內容要符合身體全面鍛煉的要求。從人體部位說，應包括頭頸、上肢、軀干、下肢以及全身動作，以動作方面說，應包括左、右、前、後的動作，以身體素質說，應考慮到力量、速度、柔韌、協調、靈活等，促進身體各部位都能得到鍛煉。
（3）科學的安排運動負荷
編制健美操，要遵循人體生理規律，要合理安排軀干動作，一套操的後半部安排全身和運動負荷大的跳躍運動，最後整理運動。如果准備活動，則整理運動省略，等課結束時再做。一套健美操一般由9節左右組成，每個動作的重復次數應根據對象和任務需要來確定，一般每節為四八呼，需要時為加大運動負荷也可六八呼和八八呼。劇烈的跳躍運動一般採用二八呼。
（4）創造性
健美操的內容極為豐富，創編一套操不僅可以根據實際情況選擇動作，而且針對不同要求選擇一些新動作，避免千篇一律，枯燥無味。可以通過改變開始姿勢、方向、幅度、速度、路線等方法，創編具有鍛煉有效的動作。特別是編制體育課用的准備活動不能老一套，不斷變化補充新內容，激發學生練習的積極性，提高效果。並要體現健美操的特點。無論是個人還是集體成套動作，無論是徒手還是持輕器械的練習，均應在音樂伴奏的基礎上進行，動作應體現富有健力美的特點。例如：球類課的准備活動就可以採用「音樂下的球操」來熱身，還有上巴山舞，不是由老師直接示範，而是採用VCD的播放讓學生自學自練，教師做引導。而不是單人、雙人原地跳，而是採用隊形變換來完成。也就是說可以採用輕器械操來代替最原始的擴胸、振臂運動。
2、編排的方法
（1）單人動作的編排方法，在編排單個動作時應注意：
①、不同形式的做法。 如果編制行進操，可用1步、1 拍、1拍1動來做，還可走4步4拍，站立做4拍動作。編制定位操一般採用站立做，還可採用蹲、撐、坐和前後左右小移動來做。
②、身體各部分合理配合。每節健美操單個動作都要有主要部分，如髖部動作，髖部動作是主要的動作，應由它為主，上肢和下肢為配合部分，配合部分的動作應吸取於主要的動作的完成。
③、採用不同的做法。用一個動作採用不同做法如臂繞環動作，左右臂依次繞環，同時繞環。
④、選擇不同方向的組合。兩臂繞環動作，可採用不同方向的繞環，如臂下垂開始向內繞環；向外繞環；向內和向外繞環相結合；向前繞環；向後繞環；向前和向後繞環相結合等。
⑤、選擇不同重復次數的組合。體側屈動作可採用不同重復次數，如4拍1節動作中，體側屈1次、2次或3次等，根據對象，運動負荷大小不同，所起的效果也不大一樣。
⑥、選擇不同類動作的組合。一節操，某一類動作組合或兩類以上的組合，如下肢運動全用踢腿；或全用壓腿；或壓腿和踢腿相結合。
總之，各種動作可採用不同姿勢、幅度、速度、路線、頻率等的方法組合一節操，所起的效果是不同的。輕器械操的特點結合目的任務和上述的方法進行。
（2）成套動作的編排方法。
首先明確做操的對象，通過調查研究明確對象的特點和編操的目的任務。其次確定操的特點、形式和難易程度，以及確定整套操的節數、節序和重復拍數。如：對象是小學生，健美操的動作要簡單一些，節數少，重復拍數稍微多一點。對象是中學生，對動作要求就可以高一點，但是還是要分層要求。最後按節序編選每節動作。操的特點是根據做操任務而確定的，必須突出某種特色，例如，培養基本姿勢、基本部位的動作則應多些；又如，健美操應具有鮮明的節奏感和韻律感，使練習者在歡快的情緒中進行鍛煉。
（3）整套動作的教法
一般情況下常採用分段練習法，將整套動作分成幾段，每次專門練習一段的各節動作，最後將各段連接起來練習成為整套動作。每段練習又可採用分節練習。
整套練習達到一定要求時，為了進一步提高動作質量和進一步鞏固，可採用評比和比賽方法，它是調動學生積極性，調節運動負荷的好方法。評比和比賽可在個人之間、小組之間、班級之間進行。
（4）舞蹈的動作組合的編排方法基本同健美操的編排方法。

⑵ 在編排健身健美操成套動作時，如何保證全套操的科學性

編排健身健美操成套動作時，必須遵循人體運動的生理規律，運動負荷應由小到大，心率變化由低到高，波浪型的逐漸上升，然後逐漸恢復到平靜狀態。動作的編排也應由易到難，速度由慢到快，強度由弱到強。 對於普通的愛好者來說，檢驗運動負荷安排是否合理，運動強度是否適宜，鍛煉是否科學，最簡便的方法就是測量運動後的心率。
方法一：心率=同年齡組最高平均心率的60%—80%，此時為健康指標區。以青年為例，其最高平均心率為205次/分，那麼當運動時，達到60%—80%則為123次/分—164次/分，這一數據為健身效果最佳的指標。
方法二：心率=（220-年齡）*60%~（220-年齡）*80%，運動後心率在此范圍，說明運動強度為中度，也屬於最佳健身指標區。

⑶ 怎樣學習健美操

健美操學習心得

在高中狹窄的體育時代，羨慕地聽著他人描述大學里體育課如何地美好。真恨不得馬上就來到大學。終於，在去年10月，和同伴一起嚮往地走進了大學體育課堂。
第一節課，就讓我有了意外的收獲。按照慣例。第一節課是進行自我介紹。因為之前沒有太多機會在每人面前說話，所以有的人小動作太多，有的人表達含混不清。老師都一一的指出，並教給我們怎樣才能使人愉悅地聽完自己的講演，並深刻地記住自己，這無論是為我們各類競選還是以後的竟聘，都是一節重要的課程。使不善於表達自己的我對自己的未來又找到了光明，讓我對體育課更加嚮往。
在以後的每一節課里，前面優秀的健美操老師。耳邊響著有節奏的音樂，把以前只能看電視做著自己跳健美操夢的我帶到了現實的"夢境"。老師帶我們一步步認真地教每一個動作，我們本來麻木的身體逐漸活躍了起來。一節課下來，身體上的每一個毛孔都滲出了汗，盡管有點累，但心情舒暢了，想：晚上一定會做個餓好夢的，在室外上課的時候。即使有的時候天氣情況不是很好，我們也希望在老師身上多學到一些東西，所以既然會很認真，陽光明媚的時候，同老師一起調整呼吸，擁抱太陽的光芒，這才是真正自己的青春。
經濟管理學院 溫雪 指導教師：王麗娟
進入大學已將近一年的時間，我的體育課學習的項目是健美操。我之所以選擇健美操起初的原因就是因為想培養一下自己的氣質。通過近一年的健美操學習，我發現我更加愛運動了。由於以前學習的壓力很少運動，感覺自己的體質都有多下降。現在每周一個半小時的健美操訓練正好又為我提供了鍛煉的機會。不但如此，還使我的身體協調能力有多增強，樂感也變好了。
通過健美操的學習，以前駝背的毛病也改了不少，走路也抬頭挺胸了，使我的氣質比以前好多了，學習健美操還會使你能夠更加自信，會帶給你一種樂感。通過音樂來做每一個動作更要求身體的協調性，聽准樂音，做准動作。它會使你心情變得很愉快，申屠的每個關節都得到舒展。
當然，練習時也會很累，但如果不累的話只能說明你的動作沒有做到位，那樣也就達不到鍛煉的效果了。
總之，學習健美操會給你的大學生活增添色彩，對身體也有很大的好處，尤其對女同學來說，會使你更有氣質，更加自信。

經濟與管理學院 張玲玲 指導教師：王麗娟

感悟健美操

健美操是我終於熱愛的體育運動項目之一，因為在學習的過程中我學到的不僅僅是單純的幾個動作。
學習健美操，讓我感受最深的，就是能讓自己在枯燥的學習生活之餘使身心得到放鬆。每次上健美操課，不管有多累，心情都會非常的舒暢。心情舒暢的同時又大大的提高了我以後的學習效率，真可謂"一舉兩得"啊。
在學習健美操的過程中也會學到很多東西，在學習的過程中會遇到很多困難，有時候會學一些困難的動作，由於身體的協調性能力和柔韌性不高，所以要不斷的練習，有時候累了想休息一下，可是看到別的隊友還在那刻苦的練習，自己就被一股力量推動著繼續練習。甚至有的同學扭傷了腳還在堅持上課，這是因為她對健美操深深的喜歡，和不被別人甩下的自強心理。
健美操也培養了我的團隊精神，每次集體跳操的時候，大家都很團結，彼此幫助，各自發揮自己的長處，學習對方好的方面來彌補自己的缺陷。
健美操還讓我對舞蹈有了更深刻的了解，每次聽音樂的時候，都會提高我對音樂的理解，樂感也得到了增強。由於練習健美操，跳舞也更有感覺了。
雖然我對健美操之有一知半解，可我卻從中受益非淺，我會繼續探求它的真諦，豐富我的生活。

經濟與管理學院 裴英竹 指導教師：王麗娟

學健美操有感

光陰似箭，歲月如梭。轉眼之間，大一的生活就已將近尾聲了，同樣，健美操和親愛的教練已陪伴我一年了，學習健美操使我感觸頗深。
在我看來，健美操是美與藝術完美的結合。在動感中讓人煥發青春的朝氣，在強健中又不乏柔韌與唯美。健美操，顧名思義，健美又美麗
健康是每個人的最大的財富，美麗又是每個女孩子最大的願望與夢想。多少人想同時擁有既健康又有動人的身體，但想做到這點不算太難，也不算太容易，練健美操就會圓我的夢，所以選課時我很欣然也很幸運地被選上了，心理上就讓我很愉悅，實戰狀況也很不錯，老師漂亮有實力，有耐心，學生自然而然會很主動很積極地去接受每個套路，每個動作，但是，在享受動感與愉快的同時，疲憊會在課後一股腦地擁上來，有點讓人招架不住，而且動作稍微有些難做，每次回去都得琢磨一下才會做得很順暢這不是抱怨，而是通過做操讓我對不努力不成功這句話的意思有了更深刻的理解，沒有耕耘哪有什麼收獲？沒有付出哪有什麼回報？想健康又要漂亮，當然要通過不懈的努力去實現它。
健美操既讓我有了對美的新概念，又讓我學會努力學會堅強，選它，學它，我很開心，很滿足。

經濟與管理學院 相洋洋 指導教師：王麗娟

我對健美操的認識與理解

--學健美操的感受
大學體育是本著發展豐富的體育活動，娛樂我們的身心，提高我們機體素質的原則，為我們設立可籃球。網球，羽毛球，輪滑，攀岩，健美操等體育項目。作為大學必須課的體育對我們身體素質的鍛煉是很有意義的，而我的首選則是健美操。接觸健美操已一個多學期了，雖談不上有什麼心得，但感觸頗深。
起初我對健美操並不是十分了解，只曉得它是一種與音樂有關的體育項目，可以修塑我們的形體，陶冶情操，培養韻律感，並且對肢體的協調能力，肌肉拉伸等有好處。但這些都只是表面的粗淺認識，隨著健美操課程的深入展開，在老師的講解與師范下，我對健美操的了解與喜愛也與日俱增。
健美操分類很多。按人體結構，年齡，性別，目的和任務以及競技比賽項目區分為手臂健美操，青年健美操，女子健美操，形體健美操以及女子單人健美操等。具有動作的多變性廣泛的群眾性，健身，健美，健心的整體性等特徵。不僅這樣。練習健美操還應注意合理安排時間與次數，注意運動衛生等。
健美操的學習是一個循序漸進的過程，現在我已由開始的不會任何一個動作到已經學會了一。二個動作組合了。盡管學習的時候有很多問題。比如動作不規范，節奏掌握不好，銜接不連貫等。作為一名學員我只能算是合格吧，學習的時候也會用心去記做，但總是做不到象老師以及優秀學員那樣的優美嫻熟。但老師認真的演示。輔導以及對我們所做動作的肯定與鼓勵，使我有信心繼續學習下去。一直以來都認為選擇健美操是正確的，不僅因為我選擇了一項好的體育項目，更因為我選擇了一名優秀的教師。從她的身上學會的不只是健美操的相關知識，還有一些關於儀態姿容，為人行事的准則等。
健美操是我的選擇，盡管我做得不出色，但它對我很多幫助，使我受益非淺，所以建議學習過的人能不時練習一下，未學過的人嘗試接觸一下。它對人體健康的作用有很多。也許我們不會做得象專業人士一樣出色，但過程中的樂趣與收獲才是難得的無價之寶。 經濟與管理學院 劉琳 指導教師：王麗娟
健美操學習體會
在沒有學習健美操之前，每次遠遠的看見那些健美操的同學，覺得他們的動作很美，給人一種朝氣，活潑的感覺。所以，上大學時體育課我選了健美操。
初次上健美操課，感覺很興奮，認真的學習，練習老師教的每一個動作，希望可以做得和老師一樣優美，可是效果不是很理想，感覺自己做的動作很生硬，但是我沒有灰心，新課後我經常在寢室自己練習，後來就明顯的感覺到自己做的動作熟練很多，可以跟得上節奏，現在已經學習了半年多的健美操，我覺得它不僅可以鍛煉身體，還可以使人的心情非常愉快每一次上完健美操課，我都會覺得心情非常好。
通過學習這么長時間的健美操，我覺得要學習好它主要有以下兩點：第一，要對它感興趣，只有你對它感興趣，你才會想要去學好它，去練習每一個老師教的動作，爭取做到最好，第二，就是要有自信，每一次看老師做動作，都顯得很自信的樣子，不是有句話說自信就是美嗎？有自信，才能大大方方的把動作做出來，即使你做的不對，那也沒有關系，相信自己會做得很好。
學習了健美操以後，才發現了它的許多好處，它可以矯正你的身形，對於駝背一些身體缺陷可以有所改善，還可以調整呼吸，增強免疫力等，所以學習健美操是很有意義的。

經濟與管理學院 紀媛 指導教師：王麗娟

談我對健美操的認識與理解

我已經選學了兩年的健美操課，從對它一無所知到了解並漸漸的喜歡上它，雖然跳健美操很辛苦但我卻學到很多東西並得到很多的好處。
女孩都很愛美，首先學這門課對自身體形的塑造和培養很多幫助，健美操的動作多種多樣，有簡有繁，時快時慢，時而停頓，時而節奏分明，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的鍛煉。同時它不是一種力與美的享受，經常練習，還能增進人體的靈敏，柔韌素質，使身體更諧調健美，有助於人體的全面發展。
其次，跳健美操讓我精神振作，心情愉快。從前我喜歡睡懶覺，早晨起床後，常感到朦朧，全身沒勁，不能馬上投入學習，尤其是晚上"開夜車"睡得很晚時，這時我便試著做做早操，練習一些平時學過的動作，大腦很快就會興奮清醒起了，身體各部分的機能也有多提高，使我精神飽滿，充滿活力，從而為一天的勞動和學習准備好良好的身體條件，另外。常跳舞健美操對身體的幫助是非常大的，它能提高神經系統的功能，並對心臟血管系統也有良好的影響，不僅如此，健美操對呼吸器官也有促進作用。經過長期的鍛煉，呼吸活動得到改善，呼吸變得深而且有節奏，總之，學習健美操之後對我的身體和心情各方面的影響是非常大的。
除了之外，最重要的是學習健美操後，我變得更加自信了，我覺得一切都那麼美好，更加熱愛生活，我很慶幸一時選學了這門課程，因為我學到到的東西很多，並且會讓我受益非淺。我將保持這種習慣，堅持鍛煉，跳出健康跳出美，跳出生命力。

經濟與管理學院 紀媛 指導教師：王麗娟

如何學好健美操

生命在於運動，只有持之以恆的體育鍛煉，才能增強體質，延年益壽，體育鍛煉還要講究科學，以獲得最佳的鍛煉效果，要獲得科學的鍛煉方法的渠道有很多，比如圖書，報紙，健康雜志，音像資料以及參與一些健康俱樂部的活動等，我通常喜歡閱覽有關系保健的圖書雜志等。
首先應根據個人特點選擇適合自己的運動項目，我選擇了有幫助於提高靈敏性和身體協調能力的健美操，其次要科學地安排鍛煉，能使身體得到全面發展，避免傷病的發生，在練習時要因人，同時，因地制宜，一般來說，在鍛煉開始階段，要從最簡單的，輕緩的一些動作入手，運動量，運動強度逐漸增加。應注意的是在參加運動前，要做好准備活動，使身體從安靜狀態進入運動狀態，否則就會影響運動的效果，准備活動要求動作細致，柔和，全面，輕松和自然，從上肢，下肢，軀干，頭，頸一直到手腳。且要掌握好准備活動的時間，強度自我感覺，再次，控制好運動量，因為它往往決定了鍛煉的效果，如果運動量太小，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的：如果運動量過大，在安排鍛煉時又缺乏必要的節奏，長期超過人體生理附和的極限，就會出現疲乏，頭暈惡心，血壓下降等不適症狀，因此要收到良好的鍛煉效果，就必須進行具有一定強度和持續一定時間的鍛煉。
僅此還是不夠的，在運動之後，還要進行一些放鬆動作，既調整運動。這一環節是必不可少的，它是作用是使人體逐漸由緊張的運動狀態過度到安靜狀態，而且，整理活動也是消除劇烈運動所造成的疲勞的一種良好手段，由此可見，整理活動不是可有可無的，其活動量不可過大，要逐步減輕，盡量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已穩定，其它一些不適感覺消失時就可以了。
以上就是我通過平時學習了解到的，我們每一個人都希望有個結實健美的身體，希望有充沛的精力，希望能夠健康長壽，那就多了解健身的有關常識，掌握科學的鍛煉方法，持之以恆，堅持鍛煉身體。

⑷ 怎樣可以跳好健美操，

生命在於運動，只有持之以恆的體育鍛煉，才能增強體質，延年益壽，體育鍛煉還要講究科學，以獲得最佳的鍛煉效果，要獲得科學的鍛煉方法的渠道有很多，比如圖書，報紙，健康雜志，音像資料以及參與一些健康俱樂部的活動等，我通常喜歡閱覽有關系保健的圖書雜志等。
首先應根據個人特點選擇適合自己的運動項目，我選擇了有幫助於提高靈敏性和身體協調能力的健美操，其次要科學地安排鍛煉，能使身體得到全面發展，避免傷病的發生，在練習時要因人，同時，因地制宜，一般來說，在鍛煉開始階段，要從最簡單的，輕緩的一些動作入手，運動量，運動強度逐漸增加。應注意的是在參加運動前，要做好准備活動，使身體從安靜狀態進入運動狀態，否則就會影響運動的效果，准備活動要求動作細致，柔和，全面，輕松和自然，從上肢，下肢，軀干，頭，頸一直到手腳。且要掌握好准備活動的時間，強度自我感覺，再次，控制好運動量，因為它往往決定了鍛煉的效果，如果運動量太小，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，不用動員內臟器官的潛力就可以負擔下來，這樣就達不到提高內臟器官機能的目的：如果運動量過大，在安排鍛煉時又缺乏必要的節奏，長期超過人體生理附和的極限，就會出現疲乏，頭暈惡心，血壓下降等不適症狀，因此要收到良好的鍛煉效果，就必須進行具有一定強度和持續一定時間的鍛煉。
僅此還是不夠的，在運動之後，還要進行一些放鬆動作，既調整運動。這一環節是必不可少的，它是作用是使人體逐漸由緊張的運動狀態過度到安靜狀態，而且，整理活動也是消除劇烈運動所造成的疲勞的一種良好手段，由此可見，整理活動不是可有可無的，其活動量不可過大，要逐步減輕，盡量使肌肉放鬆，當自己覺得呼吸和心跳已穩定，其它一些不適感覺消失時就可以了。
以上就是我通過平時學習了解到的，我們每一個人都希望有個結實健美的身體，希望有充沛的精力，希望能夠健康長壽，那就多了解健身的有關常識，掌握科學的鍛煉方法，持之以恆，堅持鍛煉身體。
參考答案http://..com/question/36419954.html?si=2

⑸ 健美操的幾個鍛煉注意事項

健美操的幾個鍛煉注意事項：

減肥的人最佳的一個鍛煉方式就是做一些運動，對於男性和女性來說做做健身操是一個減肥最佳方法，那麼健身操要做的話，也有很多需要注意的事情，我今天和大傢具體的說一下。

• 第一、初期做健身操的朋友們，要注意健身操的選擇，個人推薦大家可以做國家提倡的基本健身操，這種健身操很簡單，適合沒有運動過的朋友使用，大家開始做這樣健身操比較適合身體。

• 第二、做健身操不是一個短期之內就可以見效的減肥運動，其實任何的運動減肥都是需要持續性的，所以我們在做健身操的時候，一定要下定長期堅持的決心。

• 第三、健身操運動的時間段大家要選擇好，個人建議大家可以選擇在每天的下午四點到八點左右為好，因為這個時間段鍛煉身體是最適合的，也是身體能量最強的時候，容易出來鍛煉的效果。

• 第四、做健身操的時候大家要有一個很平和的心態，健身操的時間一般至少應該是半個小時，而且每天必須堅持下來，所以開始的第一周比較困難，以後就會慢慢的好起來了。

• 第五、做健身操之前，我們要做一下熱身的運動，例如我們要活動手部關節，還有細部關節以及我們的腰部關節，這樣才可以避免做健身操的時候受傷，特別是冬天的是尤其要注意。
  

⑹ 健美操的鍛煉過程

現代健美操以融體操之健與舞路之美和音樂之韻於一體而令人耳目一新，它以動作創編科學，姿態優美以及對人體的健身、健體、健美和健心有益而吸引著人們。當今健美操在全世界范圍內蓬勃發展，顯示出它具有強大的生命力。 競技健美操隨著健美操運動的蓬勃開展而迅速發展起來，它是一種更高層次的健美操運動，它比健身健美操更加激烈，更能體現出健力、美的特色。競技俊美操使健美操運動納入體育競爭機制。近年來，我國各省、市、地區經常舉行各種形式的競技健美操比賽眾所周知，編排與完成情況是競技健美操比賽評分的兩大因素，如何創編出符合競技健美操特點而又緊緊把握住發展方向的健美操將是本文探討的主要問題，並以此與同行共榷。 一、動作特點 競技健美操是一個不同於自由體操、藝術體操和技巧運動的獨立的體育項目，根據它具有動作類型多，復合性動作多，動作重復次數少，全套練習時間短和動作速度快的特點，在動作設計時要注意以下幾點。 （一）以操為主，操舞結合式動作設計 競技健美操的動作必須設計成操的動作結構，有明顯影響身體某一部位的目的性。強身健體是競技健美操的主要功效性之一，在動作設計時應遵守符合強身健體和人體藝術造型的規律。在編排動作時，不僅要考慮到對身體各個部位的影響與發展力量、柔韌、協調、靈敏以及持久力等各種素質的練習，而且還應在運動形態上有舞蹈造型美、外形美的特點。那種認為迪斯科或霹雷舞加特定動作就是競技健美的編排是完全不符合要求的。 （二）精心構思，力求新穎 競技健美操全套動作沒有節的劃分，動作重復次數少，復合性動作多，變化多，連續性強，對稱性動作相應減少，行雲流水，一氣叼成。設計動作時要有新意，精心構思。可多設計粗獷、奔放、力度強、造型美、有彈性的動作。 （三）把握動作風格特點 動作風格就是創編設計動作素材的取向側重面。如以中國武術、古典芭蕾、爵士舞、現代舞或迪斯科等動作為創作基調，將其貫通於全套動作的始終。一套操如果沒有一個基本格調，就會顯得雜亂無章，不倫不類，給人一種東拼西湊的感覺，不能體現一套操的特點。因此，把握動作風格特點是非常重要。 二、編排特點 競技健美操具有明顯的法定性，競賽規程對比賽的項目、時間、特定動作都作了規定，因此，在編排時必須以規程為依據，創編出豐富多彩的成套動作，編排時應體現以下幾點： （一）獨特新穎。一套操應有自己獨特的風格，才能吸引觀眾。我們應該改變那種滿場跑跳的框框。 （二）注意身體全面發展，從健身美體的實效性出發，以簡單易學的操形動作為主體，較多的對稱性動作和少量的不對稱動作有機結合，使其顯得動作多，變化快，充分體現健、力、美的特點。 （三）遵循競技健美操的結構一套完整的競技健美操有其自身的結構，歸納起來可以用下表表示：成套競技健美操技術結構 部分 開始部分 主 體 部 分 尾聲部分 節拍 2—4×8 4—8×8 4—8×8 6—8×8 6—12×8 2—4×8 動作 起勢、造型引段頒溯蹦習 稠棚 第艦特定6 特定動作上下習極小調整動作 踢跳習 綢 編排時要注意層次，起伏對比，揚長避短。開始部分可稱為鳳頭，編排得別致新穎，才能引人入勝。

⑺ 健美操是怎樣的運動

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於一體的體育項目。 健美操競賽項目包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男三、女三）啦啦操等。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。 健美操起源於1968年。 1983年美國舉行了首屆健美操比賽， 1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行。由於兩次大賽的成功， 1984年起健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界盃賽、世界冠軍賽、世界巡迴賽。國際健美操委員會力爭在2004年將健美操項目帶入奧運會。 隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、 健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視台紛紛製作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他節目。 由於健美操比賽可在體育館和舞台上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。健美操項目受到越來越多的企業的青睞。 1987年，北京舉辦了首屆全國健美操邀請賽，隨後88、 89、 90、 91年先後在北京、貴陽、昆明、北京舉辦了四屆邀請賽。1992年 起改名為全國錦標賽，成為每年舉辦的傳統賽事。另外，92、95年在北京舉辦了兩屆全國健美操冠軍賽。98年，舉辦了全國錦標賽暨全國健美操運動會。 http://ke..com/view/105086.htm

⑻ 健美操有哪些好的鍛煉方法

嘗試傑森·斯坦森（Jason Statham）的日常活動

進行燒烤鍛煉課程，使傑森·斯特拉瑟姆看起來像石頭上鑿的石頭，並且比《搖滾》打得更好。

傑森·斯坦森（Jason Statham）在行業中享有獨特的地位，因為他有能力和執著地執行自己所有的特技和戰斗場景。

傑森（Jason）進行了燒烤鍛煉，以使他的身體保持整齊，健康，上色，並准備好應對下一個動作電影特技序列的苛刻性質。

1000次三頭肌浸入–胸部，肩膀和三頭肌

將您的手放在與肩同寬的雙杠上，然後用直腳支撐您的體重，腳離開地面。彎曲手臂，放低身體，直到手臂彎曲超過90度。向上推並重復。如果您不能完全俯卧，則可以進行卧式俯卧：坐在健身凳上，將手放在臀部的兩側–手指指向前方。雙腿伸直，雙腳放在地板上，抬起長凳。彎曲手臂，將臀部朝地板降低，然後向後推。

1000深蹲-腿

站立，雙腳分開與肩同寬。向後推臀部，彎曲膝蓋並深蹲，而不必使腰部變圓，然後再站起來。如果需要多種選擇，請將雙腳並攏或進行單腿下蹲。

1000深蹲推力–全身

蹲下，將手放在地板上。腳跳出並回到俯卧撐位置。將腳跳回到您的手上，然後站起來-那就是一個代表。通過增加俯卧撐和下蹲跳動作來製作伯比，使這項運動的要求更高。

⑼ 健美操的科學鍛煉方法

住

⑽ 健美操快速超強度練習方法有哪些

方法/步驟

• 1.側腰延伸

  靠著沙發手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒後換邊，輪流做3次左右。伸展部位：左右側腰。

  

• 健美操不單是女生為了減肥而從事的運動，它適用於所有人群，學習健美操可以鍛煉人的節奏感，越是淋漓盡致地把健美操的感覺發揮出來，就越能在音樂中釋放情緒，好好練習吧

注意事項

• 注意別拉傷身體

健身需要循序漸進的來，否則會傷害到身體，健美操首先要多鍛煉身體柔和了才能更好的健美