網上學的鍛煉方法

Ⅰ 網上鍛煉腹肌的教學各種各樣，有沒有高效簡單的方法

大家好，我們都喜歡讓腹部的肌群有一定的輪廓，而不喜歡讓其看上去圓滾滾的，所以更多的人開始對這個部位進行各種各樣的鍛煉，但是卻會遇到很多的問題，那麼下面說到的是鍛煉腹肌不用很花哨，3個好動作就能為你帶來好效果

那麼首先我們要知道的是，要想讓自己的腹部具有輪廓，並不是一件簡單的事，當然如果腹部沒有很胖的話，還是比較輕易就可以做到有輪廓的，當然更多的人腹部都是軟軟的，甚至是一吸氣就會鼓起來。

那麼要怎樣做才能讓腹肌得到更大刺激呢？需要進行的改進，就是在伏地之後，讓臀部肌肉收縮，然後將背闊的部分給打開，接著將吐氣將整個腹部收到最緊，此時身體並不是一個平直的狀態，而是具有一定弧度的，全程保持這種收縮的狀態即可。

動作三：懸垂舉腿

這個動作最大的問題就是甩動了，全程讓自己在穩定的情況下，來收縮腹部肌群讓雙腿抬起，才是正確的做法。

但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。