手臂細的鍛煉方法圖解

Ⅰ 每天只有在家裡有時間，怎樣在家就能將手臂練細呢

不怕你貪吃就怕你偷懶，想要減肥的人來說，吃不是最妨礙你的，但是如果你懶得動的話，想要減肥那簡直急速不太可能的。所以今天小密就介紹12個體式，每天在家就可以聯系，而且只需要50分鍾，這樣你就能輕松克服不想花時間的借口啦，跟著小密練，跟贅肉說再見吧。

look1：打開僵硬的身體

打開僵硬的身體是在瑜伽中最重要的部分，所有的過程都是在此之後進行的，所以朋友們把握住時機，別錯過任何一天。側面身子躺在瑜伽墊子上，兩條腿向後側彎曲，緊緊的貼在一起。兩個手彎曲，夾住頭部之後用力伸展，頸部也隨著一起彎曲。兩個手掌順勢抓住腳趾頭，整個身體形成一個圓圈。

一條腿伸直支撐地面，另一個腿朝向斜方伸出來，大腿肌肉用力。上半身朝向另一側傾斜，讓身體形成一條直線即可。兩個手臂彎曲緊緊的貼在身體上面，然後手掌在前面合實。

兩條腿並在一起，膝蓋彎曲並且蹲在地面上。兩個手臂放在前面支撐住地面，膝關節支撐在腋下位置。手臂用力讓整個身體離開地面，調整好狀態不要晃動。

兩條腿分開站立，上半身向下彎曲，直接從腿中間穿過。側面位置可以明顯的看出頭部超出來一定距離。兩個手臂分別繞過兩個大腿，放在背後位置相互抓在一起。

練習瑜伽最好，朋友們一定別錯過，非常短暫所以不要再偷懶了，投入到瑜伽之後，時間會過得更快。

Ⅱ 啞鈴瘦手臂的運動方法

半蹲單臂上舉鈴
鍛煉部位：手臂
1. 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，呈半蹲姿勢。雙手各握住一個3-5磅的啞鈴，然後彎曲手肘，掌心相對。
2. 保持半蹲姿勢，左手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到步驟1。
3. 換右手臂向上伸直手肘，舉起啞鈴。維持5-10秒，然後回到步驟1。
左右交替重復15次。
雙手屈肘內舉鈴
鍛煉部位：手臂、大腿
1. 雙腿分開與肩同寬，雙手各握住一個3-5磅的啞鈴垂放在身體兩側。
2. 彎曲膝蓋，上半身保持挺直，然後向下坐至大腿平行於地面。
3. 再慢慢地伸直膝蓋，回到步驟1。
重復15次。
持鈴扭轉
鍛煉部位：手臂、腰部
1. 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前微微傾斜，雙手各握住一個啞鈴，掌心相對。
2. 將啞鈴從身前向左右兩側扭轉。注意不要利用啞鈴的反沖力量，腰部以下保持不動。
左右交替重復20次。
打開我的心
鍛煉部位：胸部、肩膀
1. 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身稍微向前傾斜一點。雙手各握住一個啞鈴，彎曲手肘，舉至胸前高度，掌心向身體。
2. 慢慢將手臂向兩側打開，至與肩膀水平。注意背部應保持挺直。
重復15次。
單臂屈肘舉鈴
鍛煉部位：手臂
1. 雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，左手放在左膝上以保持身體穩定，右手握住一個啞鈴，屈肘，手臂折疊起來。
2. 慢慢將手臂向外展開。注意不要移動肘部和手腕，以免扭傷。
每邊重復10次。
單手往上推動
鍛煉部位：手臂
1. 雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上身前傾，右手撐住膝蓋，左手握住一個啞鈴，垂放。
2. 慢慢將左手啞鈴向上拉，同時屈肘，上身向左側轉。然後再慢慢放下。
每邊重復10次。
頭後屈肘
鍛煉部位：手臂
1. 雙腿分開與肩同寬，站直，雙臂向上舉起，交握住一個啞鈴，伸直手臂。
2. 慢慢向後屈肘，將啞鈴降至背後。然後再慢慢舉起啞鈴伸直手臂。
重復15次。
毛巾瘦手臂操纖細手臂
Tip：站立時，身體要保持挺直，做動作時手部不要貼著頭部。
針對部位：手臂內側位置，令手臂線條更優美。
1. 雙腳分開，雙手握住毛巾放在胸前拉直，雙手與肩膊成一直線。
2. 高舉毛巾至頭頂，維持動作約20秒。
3. 雙手向左移，至左手成120度角，毛巾要依然保持挺直，維持動作約20秒。
4. 然後雙手向右移，至右手成120度角，維持動作約20秒，每邊重復動作10次。
書本後推手臂
Tip：做動作時腰部要保持挺直，雙腳應微微分開，舉起書本時手臂要保持不動，感到手臂內側酸軟便是適當。
針對部位：手臂後側的肌肉，可以收緊二頭肌「拜拜肉」位置。
1. 左手拿著書本向上伸直，右手緊緊握住左手手肘。
2. 深深吸一口氣，然後左手向後屈曲至後腦位置，維持動作約20秒。
3. 慢慢呼氣，將左手指尖慢慢提升成水平線，維持動作20秒，左右各做10次。
書本提升收手臂
Tip：若想效果更事半功倍，可改以水樽或啞鈴代替。
針對部位：可伸展上臂內側肌肉，令上臂更緊實。
1. 單手以手掌托著書本放在腰間位置。
2. 慢慢把書本托至肩膊高度，維持動作約10秒。
3. 把書本托至高過頭頂，維持動作10秒，左右手各重復動作10次。

Ⅲ 男生手臂太細怎麼鍛煉

作為男生來說，擁有發達的臂部肌肉人非常重要的一件事。……臂部肌肉發達，可以讓自己顯得更加健壯有力，這對於提升男生的形象，是非常重要的一件事。

因此，手臂太細的男生積極鍛煉，讓自己的手臂更加健壯，就是非常重要的一項任務了。

鍛煉臂部肌肉，需要做好以下內容：

1，通過手腕部運動來鍛煉前臂肌肉。

具體來說，可以通過啞鈴等器材來進行鍛煉。

實際上，還可以用一種非常輕便但卻非常高效的器材來鍛煉前臂肌肉。……這種器材就是：腕力球。

2，肱二頭肌。

肱二頭肌是展現臂部肌肉健壯程度的最重要肌肉之一。這塊肌肉越健壯，臂部肌肉就越顯得健壯。

可以通過啞鈴來鍛煉這部分肌肉。

3，肱三頭肌。

肱三頭肌是展現臂部肌肉線條的重要肌肉。

這部分肌肉的鍛煉方式很多。可以用啞鈴來鍛煉，可以用杠鈴來鍛煉，也可以用俯卧撐等方法來鍛煉肱三頭肌。

4，三角肌。

嚴格講，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。但是三角肌的狀態如何，卻對於手臂的健壯程度有些著至關重要的作用。……因此，鍛煉三角肌，就是讓自己的手臂顯得更健壯的關鍵。

三角肌的鍛煉，相對就比較復雜了。……可以通過杠鈴、啞鈴以及其他多種器材來鍛煉三角肌前束、中束和後束，這樣才能讓三角肌得到充分鍛煉，獲得最佳效果。

通過以上鍛煉，就可以讓纖細的手臂變得更加健壯了。