⑴ 踝關節骨性關節炎怎麼鍛煉
骨性關節炎的鍛煉方法：通過關節功能鍛煉避免出現僵直攣縮防止肌肉萎縮恢復關節功能保持和恢復身體素質鍛煉的方式有：
1、手捏核桃或彈力健身圈：鍛煉手指關節功能。
2、兩手握轉環旋轉：鍛煉碗關節功能。
3、腳踏自行車：鍛煉膝關節功能。
4、滾原木、踏空縫紉機：鍛煉踝關節功能等。同時還可以搭配食用健力多氨糖軟骨素鈣片，可以保護關節病延長關節使用壽命，減少關節的損傷。
⑵ 腳腕僵硬恢復運動的方法
腳腕僵硬恢復運動的辦法，要先明確腳腕僵硬的原因是什麼，是因為創傷性關節炎後導致局部的肌肉粘連，進而出現僵硬，還是因為踝關節感染癒合後導致踝關節肌肉僵硬，還是因為骨折內固定手術以後，長時間支具固定後出現關節攣縮、肌肉痙攣，進而出現關節僵硬。不同情況導致的踝關節僵硬，康復運動的方法也有所區別，以骨折內固定術後踝關節的功能鍛煉舉例，骨折術後一個星期內，要積極的進行踝關節的功能鍛煉，通常可以採用關節背伸和趾屈的運動辦法，也就是踝泵運動，一周以後可以拄單拐或者依靠助行器緩慢行走，先用腳尖著地，再用腳掌著地，最後變成全腳掌著地，逐漸恢復踝關節的功能。