① 腰間盤突出8種鍛煉方法是什麼
腰間盤突出的8種鍛煉方法包括：
- 拱橋鍛煉：通過模擬橋梁形狀的運動增強腰部和背部肌肉的力量，仰卧，雙膝彎曲，雙腳平放，雙手托住腰部抬起，幫助減輕腰部壓力。
- 游泳鍛煉：全身運動，減輕腰椎壓力，增強肌肉力量和柔韌性，水的浮力可減輕腰部負擔。
- 倒退行走鍛煉：改變腰椎應力分布，改善腰間盤突出症狀，需在安全環境中進行。
- 俯卧撐鍛煉：增強核心肌群力量，穩定腰椎，減少腰間盤突出症狀。
- 懸垂倒立鍛煉：需一定技巧和力量，增強肌肉力量，需在專業人士指導下進行。
- 平板支撐鍛煉：增強核心肌群力量，穩定腰椎，有助於減少腰間盤突出症狀。
- 貓牛式鍛煉：通過模仿貓和牛的動作來活動脊柱，增強腰部肌肉力量，需在專業人士指導下進行。
- 單杠懸掛鍛煉：增強上肢和核心肌群力量，對腰椎有一定益處，需在專業人士指導下進行。
注意：以上鍛煉方法需根據個人實際情況和醫生的建議來選擇，適度、適量進行，避免過度運動造成損傷。