㈠ 大體重人士如何逐步減肥
1. 減肥通常包括調理期、減重期、平台期和鞏固期四個階段。
2. 快速減肥可考慮醫美方法，如溶脂針、吸脂手術或激光溶脂。
3. 日常飲食應避免油膩、高熱量食物，選擇清淡、高纖維食品。
4. 粗糧如玉米、紅薯可替代主食，少量多餐，晚餐應清淡。
5. 運動方面，堅持每天進行至少四十分鍾慢跑或一小時快走。
6. 通過加強運動燃燒脂肪，或採用吸脂手術減少體內脂肪。
7. 嚴重脂肪堆積者，日常應多進行體育運動，促進脂肪燃燒。
8. 吸脂手術可抽出體內多餘脂肪，實現快速減肥。
9. 減肥期間應多吃新鮮蔬菜水果，促進新陳代謝。
㈡ 大體重如何減肥
大體重的朋友想要減肥是比較簡單的，因為體內的脂肪比較多，這時候只要大家可以控制自己的飲食以及加強運動，很快就可以瘦下來，而且鍛煉之後脂肪會轉化成肌肉，從而實現體重的下降。體重基數越大減肥的效果更佳明顯，但是減肥是比較辛苦，需要大家控制自己的食慾，所以這個很多人難忍的做法。
體重基數大容易減肥嗎
體重基數大的人確實會比較容易減肥。
很多人可能會覺得體重越重的人減肥越困難，但其實體重基數越大減肥是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那麼自然是基數大的那個人更加簡單。往往基數越大的人群，剛開始減肥獲得的效果越大，但是越到後面減肥速度也會降低，當然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但並不代表沒有代謝，何況體積那麼龐大，所以這些胖子在一個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得一個非常驚人的效果!
不過體重基數大的人減肥也是十分辛苦的，其實對於任何人來說減肥都是一個非常辛苦的過程，體重基數大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持減肥。對於一些體重基數大的人減肥主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數大跑步的話對於膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路減肥，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家裡做仰卧起坐等等。等到體重瘦下來後再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是只有你認真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經歷過的人無法體會到的。特別是體重基數大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數大怎麼減肥
飲食
對於體重基數大的人來說通過調整飲食來進行減肥的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，減肥運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。如果你沒有運動的經驗，而且對一些運動常識也不了解，自己的體重基數又比較大的話，可以先咨詢一下有經驗的人，或者請專業教練。
運動
體重基數大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之後效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來減肥。不過基數的朋友在開始減肥的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數的減肥者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什麼鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。大體重運動關鍵是選擇什麼運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關節健康的角度考慮，要盡量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為後續運動准備。