Ⅰ 如何運動減掉小肚腩
生活中有很多人因為長期的久坐，導致肚子上的贅肉越來越多，冬季的時候還好，能穿上厚厚的衣服，遮住身材缺點，但是到了夏季，那就遮不住了，那你們知道生活中有哪些方法能減掉小肚腩呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢具體介紹一下。
1、減掉小肚腩的運動
1、競走瘦腹法
想要減小肚子的女性可以根據自己體能的狀態，以每分鍾100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分），每日保持30分鍾的競走。
小編提醒：可以利用一天中的一些零碎時間來競走，比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。
2、做家務收腹法
只要你有心，在日常的家務活中也能夠減小肚子，只要盡量做到「避輕就重」就行。
小編提醒：大家可以在掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，讓自己流一大堆汗。
3、抬腿瘦腹法
每天睡前平躺在床上，雙手和上半身不動，雙腿一直並著，向上慢慢舉成45度，保持1分鍾，完成一次吸氣吐氣過程，再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小腹肌肉緊綳，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻孔出來，保持1分鍾腿再慢慢放下。
小編提醒：這個動作看似簡單，其實抬到90度是有點難度的，這個過程要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被拉長，肚子贅肉也會不見。
4、仰卧起坐法
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上。
小編提醒：想通過仰卧起坐減小肚子，加上兵乓球、跆拳道等中強度的有氧運動效果會更佳。
5、蹬車運動法
躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。
小編提醒：據說很多名模也通過這個運動來練腰腹臀的曲線哦！
2、瘦肚子的方法
練習姿勢一：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重復同樣的動作。一組動作重復5次。效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
練習姿勢二：
向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鍾再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重復這組動作5—7次。效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習姿勢三：
保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重復此動作5—10次。效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
練習姿勢四：
保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復同樣的動作為一組。重復2—3組，每組10次。效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
Ⅱ 怎樣練好腹肌
如何塑造理想的腹肌？首先，對於腹部脂肪較多的人來說，仰卧起坐雖然是一項常見的腹肌訓練，但需要結合有氧運動，比如先進行10分鍾的慢跑，隨後進行仰卧起坐，緊接著做沖刺跑30秒以上，再躺下做仰卧起坐，然後站起來慢跑3分鍾，再躺下，接著沖刺跑。這種高強度的訓練確實非常累人，但堅持一個月下來，效果顯著。
而對於那些身體較瘦的人來說，訓練方法可以更加簡化。只需堅持每天做，直至感到腹肌有燒灼感，額頭出汗為止。這個標準是當你停下來時，不得不把腰挺起來以緩解腹肌痙攣。堅持半個月，你的腹肌就會顯得格外有型。
關於仰卧起坐的新做法，傳統的方法是雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。但這種方法只能訓練腹部特定區域的肌肉。要鍛煉下腹部，可以平躺，雙手放在身體兩側，抬腿，角度超過45度即可，反復練習，小肚子就會逐漸變得平坦。
除了傳統的仰卧起坐，還可以嘗試分段進行。具體方法包括：頭部離地面，背部離開地面，停在起身動作的一半；身體完全離開地面，手肘碰膝蓋；身體倒下，但不碰地面，停在動作的一半；身體完全倒下，准備下一次動作。這樣每四個步驟構成一組，每次做8次，效果非常顯著。