① 男人勃起不持久有哪些鍛煉技巧
男性陽痿的初期徵兆表現之一就是勃起不持久，這個病對男性身心健康影響巨大，一定要及時預防治療。陽痿是指在男女雙方有性慾需求時，男性陰莖不能正常勃起或著勃起不堅，又或者盡管勃起了且有一定程度的硬度，但是卻不能長時間保持性交的狀態，從而阻礙了性交或著導致性交不能完成。那麼男人勃起不持久有哪些鍛煉技巧呢?
1、手淫惡習：過度手淫會造成泌尿生殖系統長期充血，引起前列腺炎，前列腺炎是陽痿的誘因之一; 其次，手淫會導致思想負擔過重，長期的精神壓抑，大腦皮質受到抑制而失去對下級中樞的控制，導致陰莖勃起不堅或是不能勃起。
2、慢性炎症：尿道炎、前列腺炎、精囊炎、膀胱炎、尿道狹窄(如淋病所致)、泌尿生殖系結核等都是陽痿的原因。
3、葯物因素：許多葯物與陽萎有關，如抗高血壓類、中樞神經抑制劑、內分泌作用有關的葯物長期使用副作用大，會導致陽痿。
4、血管因素：器質性陽萎患者中約有65％是血管病變引起的。糖尿病、吸煙、酗酒、肥胖以及高血壓患者帶易出現陽萎，這多由於血管病變所致。
勃起不持久鍛煉方法：
一、仰卧並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為一回合的話，一天做個一～二回就可以了。要注意不要貪心一口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞。
二、坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為一回合的話，一天做個二～三回就可以了。
1、首先以跪坐姿坐好，然後調整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好象要從肛門吸入空氣的那種感覺。
2、在以腹部吸滿空氣之後，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背後去一樣。
3、接著再鼓張腹部，就好象要把空氣由背後擠到頭上一樣。
4、吐氣的時候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。在氣吐完了之後，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反復執行1～4的步驟持續約十分鍾，就能讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。
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② 怎樣鍛練治陽萎
不管是什麼樣的鍛煉，對於改進陽痿的症狀，都是有好處的。1、跑步、走路、游泳等體育活動，對於增強體質、改善各個臟器的功能，都是有作用的。2、對於陽痿，收肛訓練是一個很好的辦法，對於盆底微循環的改善、肌肉的運動和收縮，都是有好處的。3、對於性功能，踮腳站立也是個不錯的辦法。踮腳站立從中醫來講，對於固腎、固精、養髓，都是有好處的。4、一定要查明陽痿的原因。本身陽痿是某些全身性疾病的早期表現，如果有陽痿出現，可能是存在這些疾病的早期表現。鍛煉對於這些早期疾病，比如高血壓、高血脂、糖尿病等，都是有很好的預防作用。