⑴ 啞鈴練習方法
進行啞鈴練習前，選擇合適的重量是關鍵。
為了達到增肌的目標，推薦選擇65%至85%的負荷啞鈴。比如，每次能舉起的重量為10公斤，則應使用6.5公斤至8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。每天練習5至8組，每組動作6至12次，動作速度不宜過快，每組間隔2至3分鍾。如果負荷過重或過輕，或是間歇時間過長或過短，效果可能不佳。
如果練習目的是為了減脂，建議每組動作做15至25次甚至更多，每組間隔控制在1至2分鍾。這種練習可能會感覺有些枯燥，可以嘗試配合喜歡的音樂進行練習，或者跟著音樂做啞鈴健身操，以增加趣味性和動力。
總之，選擇合適的啞鈴重量，根據自己的目標調整練習的組數、次數和間歇時間，同時結合個人的興趣進行調整，可以幫助更好地實現增肌或減脂的目的。
啞鈴英文mbbell舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。