⑴ 肱二頭肌和背闊肌鍛煉方法
想要鍛煉肱二頭肌和背闊肌嗎？沒問題，我這就給你支幾招！
肱二頭肌鍛煉方法：
- 杠鈴鍛煉：坐著，抓舉杠鈴的寬度要與肩同寬哦，這樣長短二頭肌都能均衡用力。可以試著做三組，再來2-3組全關節運動，讓你的二頭肌更飽滿！
- 啞鈴鍛煉：斜舉啞鈴是鍛煉二頭肌長頭肌腱的好方法。坐下來，手臂移到身體前面，這樣長頭肌腱就能充分舒展啦，讓你的手臂線條更美！
- 彈力繩鍛煉：別看彈力繩細細的，它可是鍛煉耐力的好幫手。比如雙臂屈伸，繩子拉得越長，抗力就越大，能幫你增強二頭肌的肌肉力量和強度哦！
背闊肌鍛煉方法：
- 寬握引體向上：這可是鍛煉背闊肌的經典動作。抓握距離要適中，上升時身體稍微後傾，這樣背闊肌才能得到更好的鍛煉。
- 寬握高位下拉：這個動作更穩定，能集中鍛煉背闊肌。下拉時身體也要稍微後傾，抓握距離要合適，讓背闊肌充分發力。
- 直臂下壓：這是背闊肌的孤立訓練動作。還原時手臂盡量向上伸展，充分拉伸背闊肌；發力時臀部要固定哦，別前後擺動影響效果。
- T桿劃船：這個動作重心更穩，更容易使用大重量。是鍛煉背闊肌厚度及下半部的必選動作呢！
怎麼樣？這些鍛煉方法是不是很簡單實用呀？快去試試吧，讓你的肌肉更強壯、線條更優美！