Ⅰ 科學鍛煉身體的基本原則和方法
首先科學鍛煉的原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態,造成傷害。
接下來為大家介紹科學鍛煉身體的方法間歇鍛煉法，累了休息不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
然後是連續鍛煉法，可以增強體質。該方法講究連續，連續、間歇、重復都是在統一鍛煉過程中實現的。例如游泳，跑步。
最後為大家介紹的是變換鍛煉法，在鍛煉前應做准備運動。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑
Ⅱ 身體素質的鍛煉方法
1、慢跑
體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對體質會有很大的改善的。
2、打球
和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
3、游泳
體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。