導航:首頁 > 治療方法 > 大腦冥想鍛煉方法

大腦冥想鍛煉方法

發布時間:2025-03-22 07:09:10

㈠ 正念冥想七日訓練方法什麼

1、首次冥想

盤腿而坐,腰部挺直,頭稍微上揚,慢慢的將手放在膝蓋或大腿上,閉上眼睛,放鬆舌頭,感受吸氣和呼氣,放慢呼氣,將注意力放在吸氣和呼氣上。

如有其他思緒,很正常,不要給它添加任何情感,慢慢的將注意力來回呼吸上,滿滿的感受吸氣、呼氣。

2、感受呼吸

盤腿而坐,腰部挺直,頭稍微上揚,慢慢的將手放在膝蓋或大腿上,閉上眼睛,放鬆舌頭,感受吸氣和呼氣,放慢呼氣,將注意力放在吸氣和呼氣上。

如果感受到身體有那個部位不舒服,很正常,有可能是你的疲憊所致。吸氣時感受將氣體填充這個部位,呼氣時感覺氣體呼出,放鬆這個部位,慢慢的你將會感覺舒適。

如有其他思緒,很正常,不要給它添加任何情感,慢慢的將注意力來回呼吸上,滿滿的感受吸氣、呼氣。

3、身體掃描

找一個安靜的地方,平躺下來,可以面部身體正面朝上,或者側卧,或卷腹,也可以坐著,只要感覺舒適就好。

放鬆身體,感受地板或床,將自己放鬆的安置在上面,感受呼吸,無論快慢,感受就好,然後將注意力從左腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋--大腿-右腳趾-腳底-腳背-腳踝-小腿-膝蓋-大腿-臀部-腹部-背部-胸部-肩膀-左手指-手心-手背-前胳膊-後胳膊-左手指-手心-手背-前胳膊-後胳膊-脖子-下巴-嘴-臉頰-鼻子-耳朵-眼睛-眉毛-額頭-頭頂部。

在感受的的時候,只要感覺它的存在就好,然後感受它的感覺,知道它的存在,接納它。肩部可能感覺稍微沉重,不要緊,這是正常的,我們的壓力往往都在這里,放鬆它,感受它的存在就好。眉頭額頭也會有同樣的感覺。

在整個過程中,只要將注意力放在相應的部位,感覺不是,使用呼吸,將它放鬆,感受它的存在,然後接納它。沒感覺也是一種感覺。慢慢的我們會了解我們自己,接納自己的一切,接納現實,然後去慢慢的感受它,使用它。

4、正念覺察

坐在地上,像頭頂有根線提掛著自己;或者平躺下來,雙手置於兩側,雙腿腿稍微分開,雙手不要貼近身體。

正常呼吸,感受周圍的聲音,無論好聽或不好聽,單純的察覺它們,不要可以去尋找它們,關注它們,只是察覺它們的存在,正常的呼吸,如發現自己走神或關注某一個聲音,將注意力來回呼吸上。
感受腦海中的念想,單純的察覺它們,大腦本來就是思考的,有念想很正常,不要刻意查找念想,查找到念想,糾正它們。如果念想太多,將注意力放在呼吸上。

我們是察覺周圍的聲音和大腦中的念想,不要刻意去搜尋,只是單純的察覺,不要刻意去關注它們,只要知道它們的存在就好,念想的話需要糾正。如果感覺比較亂,或者腦子四處尋找,則正常呼吸,將注意力放到呼吸上。

5、堅持練習

找個安靜的地方,靜坐、躺下、或坐下來,關鍵是放鬆,如果坐下將手放在大腿上,閉上眼睛,感受當下,有思緒不要思考它們,有聲音不要刻意聆聽它們,活在當下,將注意力集中在你的鼻子或腹部或胸部,呼吸時感覺比較強的一處。嘗試幾次長吸氣-屏氣-長呼氣,然後正常呼吸,感受當下,將注意力放在呼吸上。

冥想可以讓你靜下心,感受當下,看到事物的本質。讓你變得更清醒、更睿智。剛開始你有可能感覺沒什麼,但是長期堅持,相信你一定會感覺不同,有所變化、提升、成長。

(1)大腦冥想鍛煉方法擴展閱讀:

在忙碌的生活中,冥想看起來沒有任何實效,但還是建議每天抽出時間進行冥想,哪怕僅僅只是幾分鍾,在工作中、公交上都可以,只要你靜下來,將注意力放在呼吸上,感受當下。建議:

1、可以早上出門溜達一下,感受早上的露水,鳥叫;或者晚上,看看星星。然後找個位置安坐下來,感受當下,將注意力放在呼吸上。

2、堅持冥想可以讓你時時感受當下,活在當下;讓頭腦變得更清晰、更睿智、更純凈;讓看待事物問題可以靜下心來看到事物的本質,在生活中時時保持清醒、冷靜、睿智,不會因事物的動態而情緒波盪起伏,讓你更好的處理自己遇到的事物。同時也可以更好的了解自己。

如何進行冥想

簡單常用的冥想方法是「呼吸冥想」,也叫調息。

因為冥想的目的是求心境平穩,而心境與呼吸有著密切的關系。每天花 5-10 分鍾,坐在椅子上,將背打直、肚子放鬆,無意識的呼吸。剛開始操作時,受自己思緒干擾、產生雜念是正常的。

試著將注意力拉回當下的呼吸,仔細感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺,就能排除雜念。注意呼吸時間久了,可能會覺得很無趣,這時可以用「數呼吸」的方法來調節。

一般人呼吸,出息時間較長,入息時間較短,所以我們數呼吸時,只數出息,不管入息,每一次呼出的時候數一個數,吸入的時候不用理會,到下一口氣呼出的時候,換下一個數。

平常人每分鍾呼吸大約14至16次。當冥想的經驗豐富之後,呼吸會自然的逐漸慢下來,一般呼吸到了每分鍾10次,心已經相當平穩,到每分鍾四五次,那已經是要入定的程度了。

冥想增強免疫力

在生活中,從冥想到體育鍛煉等行為可能增強免疫力。然而,大腦活動是否可以直接控制發生在脾臟等淋巴器官內的免疫反應,長久以來並沒有嚴格的實驗證據支持。清華大學、上海科技大學等聯合研究團隊發現行為調控抗體免疫的腦-脾神經通路。

在所有的瑜伽冥想體系中,沒有哪一種比得上瑜伽語音冥想的功效那麼直接,久經時間考驗或廣為人們使用。如前所述,瑜伽語音冥想可以和提升生命之氣的功法一起配合著練中,也可以終身單項地練習。

以上內容參考:人民網-冥想十分鍾可趕走焦慮暴躁

以上內容參考:網路-冥想

閱讀全文

與大腦冥想鍛煉方法相關的資料

熱點內容
祛斑去斑點最有效方法視頻 瀏覽:612
藝考小品構思方法有哪些 瀏覽:326
空調風管計算面積的快速方法 瀏覽:537
木槿花的種植方法 瀏覽:690
小鱔魚快速出來的方法 瀏覽:229
34x98簡便計算方法 瀏覽:345
電子中葯煲使用方法 瀏覽:213
核桃果發黑怎麼處理方法 瀏覽:865
構造函數類型解決方法 瀏覽:266
蹲坑漏水原因及解決方法 瀏覽:691
鍛煉耐性最好的方法 瀏覽:742
手指靈活度訓練方法 瀏覽:941
什麼是網路路由器的安裝方法 瀏覽:435
防凍液的國標腐蝕檢測方法 瀏覽:38
牛交易的正確方法 瀏覽:895
如何辨識生茶的沖泡方法 瀏覽:772
怎麼用水做酒精簡便方法 瀏覽:518
前列腺大的治療方法 瀏覽:241
長度的測量使用方法有什麼 瀏覽:845
手工藝品的製作方法和圖片 瀏覽:893