Ⅰ 臂力器怎麼玩合適
臂力棒 這東西不出意外的話 練不出肌肉的 假設你開始掰20個 過上大半年 哪怕你能搞60個 胳膊的肌肉輪廓也不會有明顯改善
練肌肉 網路下啥叫rm12 這個強度下的集中鍛煉配合足量飲食與充足休息可以快速長肉（大肌肉48小時才能恢復90% 要完全恢復得3天了） 而提高力量上限 則是rm5的范疇
並且為達到效果通常採用爆炸訓練 組間間隔30s 你這一天四五次 基本等於玩笑了
啞鈴杠鈴還好 但臂力棒 力量強度不可調 隨著使用金屬疲勞了力量只會更小 最多剛開始練掰不開時候能稍微長點力氣 後面基本上都是耐力訓練了（一組過rm20） 這對練肌肉沒有任何幫助
所以 要長肉 要增勁 有條件的去健身房 沒條件的至少來對啞鈴吧 看你玩30的才20個 啞鈴20kg最多25就夠你用很久了