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腰椎鍛煉飛燕方法

發布時間:2025-01-13 04:33:08

『壹』 什麼動作叫小飛燕

1. 「小燕飛」是一種模擬燕子飛行動作的肢體運動,旨在鍛煉腰背肌,緩解腰部、頸肩部等部位的勞損,是一種常見的保健活動。
2. 該動作通常在地面或硬板床上進行,採用俯卧位,以腰部為支點,雙手可置於身體兩側、背部或頭部,同時抬起頭部和雙腳,稍稍離地。
3. 「小燕飛」動作簡單易學,不受天氣、環境限制,適合每天早晚各進行一次,每次3組,每組15個,抬起時維持5-10秒鍾。
4. 進行「小燕飛」鍛煉時,需注意以下幾點:保持正常呼吸,避免憋氣;頭部和腿部的抬起不宜過高,以免增加腰椎壓力;應靜態保持,而非快速進行;根據自身情況適量進行,不可急於求成;並非所有腰痛患者都適合進行「小燕飛」,如有加重疼痛的情況,應停止該動作。
5. 「小燕飛」是一種適用於大眾的保健運動,但對於有腰痛症狀的人,應及時就醫,根據醫生建議進行相應的功能訓練。

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