導航:首頁 > 治療方法 > 半月板損傷3度保守治療鍛煉方法

半月板損傷3度保守治療鍛煉方法

發布時間:2024-12-02 04:45:59

Ⅰ 半月板損傷能恢復

當出現了半月板損傷之後要及時的到醫院進行檢查和相應的治療,如果是早期的比較輕微的半月板損傷也是可以不需要進行手術治療的,可以通過保守治療恢復的,現在就介紹一個關於半月板損傷恢復的鍛煉方法,就算是進行了手術的患者,也是可以通過這個鍛煉的方法很好的康復的。

一、下蹲練習
下蹲訓練可以促進臀大肌和股四頭肌的力量,但是對於半月板損傷後的病人,下蹲訓練是要很小心的。首先,不能挑戰高難度的負重深蹲,可以選擇徒手靠牆靜蹲,徒手無負荷半蹲,即使在康復後期,也不可蹲的過深,膝關節不要深過90°。可以選擇坐蹲,也就是箱式蹲,在屁股後面放高一些的凳子或者跳箱,安全是第一位。

下蹲訓練四個原則:一要保證雙腳盡量指向正前方,避免外八字和膝蓋內扣;二是下蹲時要不要向前挺直,不能彎腰下蹲,會傷及腰部;三是下蹲要做出屁股向後坐的動作,膝蓋不能過腳尖。
二、分腿下蹲
又叫做保加利亞蹲,這個動作可以同時促進股四頭肌、腘繩肌和下肢平衡能力,強力推薦。這個動作依舊要保證雙腳指向正前方,避免外八字和膝蓋內扣,半月板損傷術後康復,避免蹲的過深,膝關節不要深過90°。
三、單腳閉眼站
這是鍛煉平衡能力的方法,單腿支撐,膝蓋微彎曲,另一條腿抬起,大腿抬起,小退下垂,開始睜眼做,熟悉後閉眼做,能夠堅持25秒以上為合格。作為訓練的話,可以將時間設置在30秒~60秒。

四、單腿硬拉
這種訓練可以促進臀大肌啊,腘繩肌的力量以及下肢的穩定和協調。做的時候膝蓋可以微彎曲,但不要彎的過多,動作的全過程需要注意腰部要鎖住,不要出現彎腰動作。
這個訓練建議6~10個為一組,每次做3組,每周進行3~4次。注意調整合適的負荷和角度。

閱讀全文

與半月板損傷3度保守治療鍛煉方法相關的資料

熱點內容
羊毛衫的簡單編織方法 瀏覽:334
如何上好一節課教學方法 瀏覽:183
教育科學研究方法及其實例 瀏覽:70
如何更好的學習掌握學習方法 瀏覽:558
鍛煉效果的評定方法 瀏覽:749
大腿前側扭到筋最快的解決方法 瀏覽:221
高泡洗車液使用方法 瀏覽:642
繁體字龜是用什麼方法簡化的 瀏覽:813
疥瘡治療的最好方法 瀏覽:740
hpv和hiv檢測方法 瀏覽:144
鍾南山治療方法 瀏覽:915
口腔設備管理的常用方法 瀏覽:488
當歸益氣膏的食用方法 瀏覽:185
專家教你如何治感冒的方法 瀏覽:780
鑒別氫氣一氧化碳甲烷三種氣體的方法是 瀏覽:738
石擋水條安裝方法視頻 瀏覽:927
瓷磚推刀使用方法視頻 瀏覽:901
香杉樹種植方法和注意事項 瀏覽:197
基因檢測的五種方法圖片英文 瀏覽:750
冰箱調4個最佳方法 瀏覽:677