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拉桿上籃鍛煉方法

發布時間:2024-11-30 06:15:11

A. 關於籃球上籃拉桿的一些問題,

腰部和上肢力量,仰卧起坐和俯卧撐
打在靠近你出手一邊的板上
讓球轉進籃筐
在小正方形靠外一點打在方框里或你手那邊
鍛煉柔韌性和上肢力量
做拱橋·俯卧撐·仰卧起坐等
,用手指去摸球,需要鍛煉手指、手腕、腰部力量。
拉桿上籃,最好是打板進球!
這個你就要增加你的自空能力了!

B. 籃球拉桿怎麼

運球向籃下走,靠近籃筐時停球,跳起,雙手將球舉高,做出上籃的動作。此時,防守球員會沖向你並跳起封蓋,你要收腹,將球收回躲開對方的手臂,然後馬上挺腰,舒展軀體。借舒展的上升和手腕手指的力量,將球反向打板上進。
欄桿上籃要有良好的爆發力,彈跳和腰腹力量。除此之外,還要有柔和的手感。
多練習籃下原地的上籃,這是為了練習手腕和手指的發力。上籃時,打板的地方要相對的高一點,打板的感覺很重要。感覺是通過長期練習來培養的。
因為拉桿時,大部分的身體的力量用在了彈跳,收腹和挺腰的動作上,所以練習手指和手腕的撥球,原地不跳撥球上籃很有用。
其次左右手一定要都熟練,這很重要。拉桿是為了躲過防守隊員的封蓋,如果只會一隻手上籃,在籃下時往往會受到很大的局限。
最後是力量的練習。這個就不用多說了。

C. 怎樣練好拉桿上籃

籃球,是很多人都喜歡的一項運動,每天下午我們宿舍樓下的籃球場會有好多人,下去晚了就沒有場地了。

籃球裡面有好多的帥氣的動作,比如科比的後仰跳投,麥蒂的干拔跳投,艾佛森的交叉步過人,卡特的大風車扣籃等等,這些動作可以耍帥,也可以用來撩妹,不過就是難度太大,需要一定的要求。

對於拉桿上籃來說,在職業比賽的賽場上我們會經常看到這樣的動作,看他們做出來之後感覺他們的身體素質很強,動作也很優美。

所以說,拉桿首先要做到的就是腰腹力量充足,否則你很難做出這樣的動作。

練腰腹力量可以通過平板支撐,剛開始的時候,肯定撐不了多長時間,所以剛開始不要定太大的目標,然後隨著時間的增加,慢慢增強。

仰卧起坐也可以增加腰腹力量,剛開始也是強度別太大,然後慢慢增加。

然後需要增加的就是騰空時間,所以你需要增加自己的彈跳力。

練習彈跳的方法有很多,比較常見的而且方便的就是負重跑,也就是腳上綁上沙袋,然後跑步,慢慢的你的彈跳就會增加。

在做這項訓練的同時,你也可以做一些小的訓練來輔助一下,比如找一個椅子,然後一隻腳放上去,跳起來的換腳。

或者是找一個稍微厚一點的東西,然後用你的腳掌踩住,後腳跟騰空,然後慢慢抬起,慢慢放下,注意不要著地。

增加手臂的力量也能增加彈跳,在家裡可以用啞鈴或者是臂力器,也可以選擇去健身房訓練,增加臂力。

還有一點就是要堅持下去,不要半途而廢。

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