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臀部肌肉的正確鍛煉方法

發布時間:2024-10-30 20:04:52

① 想練出翹臀,加強臀部肌肉,該怎麼

肌肉是身體中最大最強壯的肌肉,肌肉可以對我們的外表產生很大影響,而且有一個也是一件很性感的事。

站立側抬腿可以很好地鍛煉肌肉,增強的核心、梨狀肌和其他部位。膝蓋不需要抬高到一樣的高度,只需要一半的高度就可以了。

1、張開雙腳保持與肩同寬,雙手叉腰站直。

2、抬起左腳與地板平行,彎曲左膝,按住一會兒後,再然後慢慢放下。

3、重復1 - 2次後,再換右腳練習。

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