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臀部肌肉的正確鍛煉方法

 發布時間：2024-10-30 20:04:52

① 想練出翹臀，加強臀部肌肉，該怎麼做

肌肉是身體中最大最強壯的肌肉，肌肉可以對我們的外表產生很大影響，而且有一個也是一件很性感的事。

站立側抬腿可以很好地鍛煉肌肉，增強的核心、梨狀肌和其他部位。膝蓋不需要抬高到一樣的高度，只需要一半的高度就可以了。

1、張開雙腳保持與肩同寬，雙手叉腰站直。

2、抬起左腳與地板平行，彎曲左膝，按住一會兒後，再然後慢慢放下。

3、重復1 - 2次後，再換右腳練習。

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