導航:首頁 > 治療方法 > 平板支撐鍛煉腹肌的正確方法

平板支撐鍛煉腹肌的正確方法

發布時間:2024-10-11 18:59:10

㈠ 平板支撐的動作要領是什麼

平板支撐的動作要領是肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯卧姿勢,用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀,並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直,並盡可能最長時間保持這個位置。

若要增加難度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持續收縮發力(控制住),保持臀部不高於肩部,腳之間與肩同寬。手部可以合十,在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾,可以鍛煉頸部。

(1)平板支撐鍛煉腹肌的正確方法擴展閱讀

平板支撐的訓練效果

平板支撐是鍛煉核心肌群,讓你瘦得更健康,遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。

平板支撐能夠減少背部的受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支持,特別是上背部區域。

㈡ 做平板支撐的正確姿勢 平板支撐正確姿勢是什麼

1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方;保持肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上;收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
2、平板支撐對於健身的朋友來說,可以減脂塑形、提高代謝率,不過任何動作都要講究科學,掌握正確的姿勢不但能提高我們的鍛煉效果,還可以避免造成不必要的損傷,今天我就給大家講一講平板支撐的正確姿勢。
3、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘關節垂直於地面。
4、雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀干伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
5、對於一個科學的訓練方法來說,量力而行也是同樣重要的,身邊有很多小夥伴剛開始接觸平板支撐的時候,腹肌力竭還會繼續堅持,這樣會往往導致腰部酸疼。
6、建議大家在做平板支撐的時候,腹肌力竭後一定要立刻休息,不要硬撐。

㈢ 正確瘦肚子練腹肌的方法

1、平板支撐是鍛煉核心肌群的經典動作,相信有健身習慣的朋友都不會陌生。做平板支撐時要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收縮,身體呈平板狀態。平板支撐是一個靜態動作,保持時間看個人條件,一般人保持一分鍾左右。
2、這是一個卷腹變化動作,能夠有效訓練整塊腹肌,尤其是下腹肌。具體做法是:仰卧,兩腿交叉舉起,膝蓋稍稍彎曲。兩手向頭頂方向伸直,然後利用腹部力量,彎曲上半身,兩手伸直盡量去靠近腳部。保持姿勢片刻,復原,重復動作。具體次數,可以按照自己身體狀況來定。
3、這個動作主要針對側腹肌鍛煉。具體做法是:仰卧,兩腿並攏舉起,與地面形成約為30°角度。利用腹肌力量彎曲上半身,同時左手支撐地面,右手伸直去靠近右腳趾。然後換另一邊重復同樣動作,左右交替做。具體次數視個人而定。

閱讀全文

與平板支撐鍛煉腹肌的正確方法相關的資料

熱點內容
豬糞池的製作方法視頻 瀏覽:603
裝修工地問題及解決方法 瀏覽:523
高通電腦手持信號發生器使用方法 瀏覽:218
201乘以24簡便方法 瀏覽:798
地板除霉用什麼方法 瀏覽:892
mac安裝字體方法 瀏覽:783
洗嬰兒車用什麼方法 瀏覽:232
潔牙有哪些方法 瀏覽:731
骨質增生的治療方法偏方 瀏覽:277
快速減肥方法措施 瀏覽:609
氣球最簡單的製作方法 瀏覽:578
快速學習100以內口算方法 瀏覽:933
雞場設計技術實驗實訓方法和步驟 瀏覽:585
解除平衡的最佳方法 瀏覽:405
財務分析方法有哪幾類 瀏覽:354
什麼方法刷牙白 瀏覽:531
插座排插連接方法 瀏覽:776
乳化劑使用方法 瀏覽:733
pnh是什麼病檢測方法 瀏覽:864
隔絕乙肝的最佳方法 瀏覽:355