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騎自行車胃下垂的治療方法

發布時間:2024-10-01 03:09:53

1. 胃下垂小肚子很大怎麼

腹部減肥四部曲(圖解)
我的腹部減肥四部曲使我原來鼓鼓的小肚子現在變得平平坦坦,朋友說我是「超級減肥成功王」。您不妨試一試,也許會有意想不到的驚喜呢!

第一步:平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然後頭往左側轉動,同時雙腿往右移動,接著頭往右側轉動,雙腿往左移動。重復做十次。

第二步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,雙腿微曲,然後雙手抱頭坐起,頭靠近膝蓋,就像我們做的「仰卧起坐」。重復做十次。

第三步:平躺在床上,雙手交叉放在腦後,兩腿做騎自行車的動作,依次往前蹬十次,然後往後蹬十次。

第四步:平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩,然後再由里往外按摩,時間可以久一點。

第四步做完了,你會感到很舒服,就靜靜地躺一會吧。這就是我的腹部減肥四部曲,您也可以試一試。我自己摸索的減肥方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做,運動量不大,所用時間又不多。

1、站立,雙腳距離同肩寬,雙手叉腰,轉動腰部,左右各9次,然後反復,共36次
2、仰卧,松開腰帶,全身放鬆,雙手捏緊腰部3秒鍾,然後松開,反復18次
3、右手掌心貼在腹部,左手掌心貼在手背上,兩手同時用力順時針方向揉按腹部,共36圈
4、弓步,雙手握拳,左右胳膊向前輪換搶圈,共計36圈
5、坐或站,用手在肩部、上肢、腹部、腰、臀部等進行拍打、捏拿等,持續10秒
6、右手扶樹或牆,左腳站著不動,右腳向前踢18次,再換左手右腳,做相同動作

2. 腸胃不好平時要做什麼運動

日常生活中,腸胃不好適合做打太極,步行,慢跑,騎自行車等運動。在鍛煉過程中應該逐漸增加運動量,由少到多,長期堅持,這樣才更有助於調節中樞神經系統,改善全身及腸胃功能,對消除腹脹,噯氣,促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者,通過跑步收到了祛病健身的效果,但老年人不宜採用此方法。

1、跪姿前傾

雙膝跪地,從膝蓋到腳趾都要接觸到地面,上半身保持直立,雙手自然下垂。緩慢坐下,直到體重完全壓在腳踝上,雙手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒,放鬆後再將上半身向前傾。重復做3~5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等),還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯卧(趴在床或地板上),全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,抬起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鍾。重復做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌,對脊椎矯正有一定的幫助。

3、站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立,雙手輕放膝上,身體微向前彎。深吸一口氣,吐氣時緩慢收縮腹部肌肉,讓腹部肌肉呈凹陷狀,但不要勉強用力,否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒,不要憋氣,然後順勢將肺部氣體排出,放鬆肌肉。重復4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。

拓展資料:

1、運動增強消化系統

運動對增強消化系統有很好的作用,它能加強腸胃道蠕動,促進消化液的分泌,加強腸胃的消化和吸收功能。

2、運動改善腸胃血液循環

經常運動還會增加呼吸的深度與頻率,促使膈肌上下移動,腹肌大幅度的活動,對腸胃道起到較好的按摩作用,改善腸胃的血液循環,對促進消化性潰瘍的癒合產生積極作用。

3、運動防治胃下垂

堅持運動還能增強全身肌肉的力量,這有助於消化器官保持在正常位置,所以進行運動鍛煉也是防治胃下垂的重要手段之一。

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