頸椎病的好鍛煉方法

『壹』 頸椎病康復鍛煉有哪些好方法

有一種辦法可緩解這種痛苦，那就是自我牽引療法。具體方法如下：雙手十指交叉合攏，將其舉過頭頂，置於枕頸部，之後將頭後仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引五秒左右，如此連續三次，即可起到緩解椎間隙內壓力的作用。當然時間充足的話，還可以做做體操，打打太極拳等。

『貳』 肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎

肩周炎頸椎病有什麼辦法可以改善嗎，多運動可以嗎？

頸椎病肩周炎的鍛煉方法有很多，平時走路做事的時候昂首挺胸，脖子往前一點，頸椎所受的力會大一倍，所以經常昂首挺兄不但能使人精神百倍而且可以預防和治療頸椎病，相應的擴胸、俯卧撐、高舉手都可以鍛煉肩周，但強度要由淺而深，不可過度鍛煉。

所以伏案工作不能時間太長，一段時間大概一個小時左右，我建議最好起來活動活動肢體，這樣來說緩解肌肉的疲勞，可能有好處！

『叄』 頸椎病最好的3種運動是什麼

頸椎病是目前上班族的高發疾病，只因他們整天在電腦前面，眼睛緊盯著顯示屏就不帶活動的，久坐，很容易引發頸椎病，若不及時治療，可引起頭痛，頭暈，惡心的情況。頸椎病是種關節退化病，一般呈慢性病，可外擁（濟，愈，堂？頸%椎，順，古*安？玉、貼）萄寶售，制療期間不要吸煙飲酒，忌食辛辣刺激的食物。

頸椎病主要是由周圍的肌肉的勞損引起的，所以鍛煉頸部周圍的肌肉非常重要。第一種，可以用頸部寫字，比如寫米字；第二種，游泳鍛煉，比如自由泳；第三種，放風箏，因為放風箏、打羽毛球，運動時需要仰頭，對頸部的肌肉恢復和鍛煉非常重要。

頸椎病鍛煉方法的注意事項：

(1)慢，運動時盡可能慢，防止頭暈、頭痛。

(2)松，運動時頸部肌肉一定要放鬆，盡量不用力，使肌肉各關節得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

(3)靜，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

(4)恆，鍛煉要持之以恆，每天1～3次，每次應盡力而行。

『肆』 呵護頸椎的鍛煉方法

呵護頸椎的鍛煉方法

呵護頸椎的鍛煉方法，在日常生活中，越來越多人患有頸椎病了，很多人都會通過一些運動來呵護自己的頸椎，下面我為大家分享呵護頸椎的鍛煉方法，一起來了解一下吧。

呵護頸椎的鍛煉方法1

頸椎病最怕抬頭運動

脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震盪，防止對脊髓和大腦的損傷。但經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多變化（如松動、增生、肌肉緊張等），從而刺激周圍神經或血管，導致頸椎病。

也就是說，長期低頭是引發頸椎病的一個重要原因。對此，可以通過游泳、打羽毛球等「抬頭運動」來對抗長期低頭給頸椎帶來的損傷。

游泳：水中浮力可減少頸部的壓力，游泳過程中頭常向上抬，頸肌能得到很好的鍛煉。

打羽毛球：頭常後仰，揮拍動作又能帶動肩頸肌群同時得到鍛煉。

放風箏：除了需挺胸抬頭，還常要左顧右盼，有利於鍛煉頸部的肌張力，可預防頸椎的退化和頸部韌帶的老化。

巧鍛煉，強健頸肌

頸部肌群的作用是：拉緊頸部皮膚；使頭部左右轉動或前屈後仰；上提胸廓幫助吸氣，協助吞咽與發音。通過以下鍛煉加強頸部肌肉，對改善頸椎病作用顯著。

1、負重頸屈伸

頭戴掛有重物的專用鍛煉帽，兩腳開立同肩寬，上體略前傾，背不能駝，兩手按膝。頭向前屈，然後用頸肌的力量，使頭部上抬後仰，至不能再仰為止，稍停，然後用頸肌控制住重物，頭部徐徐回至前屈位置，頸肌放鬆。然後重做。做動作時，上體要保持不動，只靠頸部屈伸。頭部上抬時吸氣，前屈時呼氣。

2、仰卧頸屈伸

仰卧於長凳之上，頭部伸出凳端，頸肌放鬆，使頭部盡量下垂。然後用頸部肌肉的收縮力使頭部抬起，下頦緊貼前胸，稍停，頭部再徐徐後倒，放鬆頸部肌肉。然後重做。做動作時，背部不應離開凳面，完全靠頸部肌肉的收縮力完成頭部的上抬和下垂，動作應緩慢、平穩。頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。若想提高鍛煉效果，可雙手扶重物（小杠鈴片或沙袋）置於額部做。

另一種方法：背靠牆坐著，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，只是肌肉緊張收縮，稱作肌肉的等長收縮，俗稱「綳勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗「綳勁兒」，頭頸也不動。鍛煉時，頸項部的肌肉持續緊張3～5秒，放鬆休息3～5秒為1個周期，也就是1次。這樣，每天鍛煉30～50次，分3～5組完成。

也可以仰卧在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3～5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3～5秒，一抬一放為1個周期，以達到鍛煉頸背部肌肉的目的。同時還能有效地鍛煉腰背部的肌肉，對慢性腰腿痛的患者也有益處。每天可鍛煉50～100次，分3～5組完成。

如果是電腦桌前的上班族，也有簡便易行的頸肌鍛煉方法。具體做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮；同樣，我們還可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，片刻後再反方向做。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下，對頸部有很好的保護作用。

肌肉鍛煉的次數和強度，以鍛煉後頸部舒適沒有酸痛為度。而且應當注意，如果有頸部酸痛、發僵、不適等情況不要練習；如鍛煉後感到頸部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或者停止鍛煉，以免加重症狀。

春夏更要注意頸部保暖

對於頸部的保暖，天寒時穿高領衣服一般不成問題，反而是在溫度多變的冬春季節更替之際，一些過早穿上低領衣、裸露過度的女性脖頸容易保暖不足。另外，夏天一般都衣衫單薄，在空調房裡，頸部肌肉也容易因冷氣刺激過度出現血循環不暢甚至僵硬、酸痛和痙攣。建議喜歡著低領衣、露背裝的女性常備一條圍巾適當給頸部保暖。

呵護頸椎的鍛煉方法2

頸椎病做什麼運動可以緩解疼痛

慢跑或快走

患有頸椎病的人可以慢跑或者是快走，這樣可以讓身體的協調性變得更加不錯，是一種鍛煉到全身的運動方式，而且還可以讓肌肉的耐力有所增強，在進行慢跑或者快走的過程當中，血液循環的速度會變得比較快，讓血管張力增加，可以讓頸椎病不舒服的症狀得到有效調節。

游泳

有頸椎病問題的人還可以適當的游泳，游泳能夠讓血管擴張，也可以讓新陳代謝的速度變得更快，在游泳過程當中能夠讓全身都得到有效的鍛煉，可以讓體型塑造的比較好，減肥的效果又非常不錯，對於頸椎部位比較緊張的肌肉也有很好的改善作用。

騎自行車

頸椎病患者平時可以適度的騎自行車，也可以鍛煉到肩頸，腹股溝，腰部，臀部等地方的肌肉，在騎車過程中能夠讓緊張的肌肉得到鍛煉，不舒服的問題消失的速度更快，騎自行車又非常方便。

怎麼保護頸椎鍛煉脖子

糾正不良的坐姿

長時間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會改變頸椎的正常曲度，導致頸椎出現慢性勞損。因此，在進行上述活動時要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時，應每隔 10分鍾就活動一下頸部，適時伸展四肢。

加強頸部的鍛煉

加強頸部肌肉的鍛煉是預防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉，如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和游泳等。如果經常會感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的`效果。

科學地選用枕頭

人在睡覺時，若睡眠姿勢不正確，就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿，即以側卧位為主，以仰卧位為輔。另外，枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響，標准枕頭的高度應該在10厘米左右，枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。選擇好的枕頭可以有緩解頸肩部不適的作用，而且還可以讓你有優質的睡眠質量，從而起到很好的保護頸椎的作用和效果。

頸椎病容易引起什麼病

吞咽障礙

頸椎病患者在後期是會形成吞咽障礙，吞咽的時候會有梗阻感，食管裡面會有一些異物，而且有少數的患者是會有惡心、嘔吐、聲音沙啞、乾咳、胸悶等現象，由於人體的頸椎前緣壓迫到食管後壁而引起的食道狹窄，有可能是因為骨刺導致人體的食道軟組織出現一定的病變。

視力障礙

頸椎病也會使得出現視力障礙，主要是表現為怕光流淚，視力下降，瞳孔大小不等，而且很多的患者會出現視野縮小和視力減退的狀況，一些個別的患者甚至會有失眠的現象。由於頸椎病會導致人體的自主神經功能紊亂，機體的動脈供血不足，最後就會引發大腦枕葉視覺中樞出現缺血的現象，這樣就會形成視力障礙。

頸心綜合征

頸椎病也會引起頸心綜合征，主要的表現就是我們的身體的心前區會有疼痛的症狀，而且還會有胸悶、心率失常等症狀，一般都會有被誤認是冠心病，由於人體的頸背神經根受到了頸椎骨刺的刺激壓迫，就會形成不適應的症狀。

『伍』 請問一下頸椎病有什麼較好的鍛煉方法、

多練五禽戲，猴戲比較有效，每天練幾次，每次十幾分鍾或者更長時間。