腿部脊柱鍛煉方法

Ⅰ 身體太僵硬了，如何才能練就柔韌的身材

想要擺脫身體僵硬嗎？那就試試這1組瑜伽序列！

許多身體僵硬的妹子在練習瑜伽的時候都有這么一種困惑，身體僵硬的人是否適合練習瑜伽，答案是肯定的，瑜伽可以有效鍛煉身體柔韌性。

身體僵硬的你是不是也特別羨慕那些軟妹子可以做一些高難度的動作？其實你也是可以的，想要擺脫僵硬的體質嗎？那就試試以下1組動作，有助於鍛煉脊柱柔韌性，緩解肌肉僵硬，放鬆身體，讓你越練越柔軟。

1、神猴哈奴曼式

舞蹈式，站立瑜伽，可有鍛煉脊柱的柔韌性，緩解背部肌肉僵硬，預防腰酸背痛、坐骨神經痛，糾正不良體態，靈活關節。練習者取站立姿勢開始，雙腿伸直貼地，屈右膝，右腿後抬，腳尖朝上綳直，同時身體前屈，背部微微後彎，使得右手放於右膝處，左手放於左膝處。

練習過程中注意臀部，雙肩呈打開姿勢，右腿上抬的時候盡量保持伸直狀態，腳尖朝上綳直。

身體僵硬妹子的福音啊，常練這1組動作，讓你越練越柔軟。