腳功能鍛煉的方法如下

⑴ 請問鍛煉腳踝周圍的肌肉力量有哪些方法呢你有什麼好的想法嗎

腳踝是我們身體最脆弱的部位之一。腳踝很容易扭傷。當我們跑步或打羽毛球時，很容易跳起來。此外，如果外踝嚴重受傷，也會導致骨折，所以需要增強腳踝力量的腳踝訓練。

1、原地直腿提踵。

①練習方法：用一隻手握住支架(椅背或桌子)，單腳原地站立，腳跟向外、向前、向內三個方向抬起，以增加參與訓練的肌纖維數量。每個方向各20次，分為3組，左右腳均可旋轉。

②練習要點：適當緩慢地移動，盡量控制身體的穩定性，不要左右搖晃。有意識地進行踝關節周圍肌肉力量的訓練，強化肌肉對關節的支撐。

⑵ 腳踝部位如何鍛煉

一、腳踝基本鍛煉——踮腳尖

踮起腳尖讓踝關節處於不穩定狀態，不但可以強化小腿，還能健壯踝關節上的肌肉。

1，站姿，雙腿分開與臀同寬。

2，慢慢踮起腳尖，直到你用腳尖站立，然後慢慢放下腳後跟站穩。腳跟上升或者下降的過程，都差不多保持在3秒長。

3，重復20次。

(2)腳功能鍛煉的方法如下擴展閱讀：

踝關節由距骨兩側的凸面和脛骨遠端及內踝和外踝形成的矩形凹面組成，距骨本身是下寬上窄的，因此當踝關節處於背屈階段時，距骨進入較寬一側的關節窩，踝關節處於穩定狀態。

在我們的日常生活中，我們在靜止狀態下的足部大多是背屈狀態，不管是站姿還是坐姿，畢竟沒有人能踮起腳尖站立。

然而，當踝關節跖屈時，距骨上窄的一側進入關節窩，此時，腳踝趨於不穩定，而足部的跖屈在運動中也很常見，如跳躍，跑步，在這些運動中具有不穩定的因素，除了其不穩定的結構，運動期間腳踝受傷的風險也增加了。

⑶ 腳踝僵硬每天鍛煉方法

腳踝僵硬需要每天堅持鍛煉，想要加強踝關節的鍛煉主要應該從三個方面著手，一是加強踝關節的力量，二是提高踝關節的柔韌性，三是提高踝關節的靈活性。

1，提踵練習：

提踵動作就是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，另外在提踵運動後要做適當的拉筋運動才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立、坐姿、和騎人三種。各種提踵動作因站法不同，所鍛煉的部位也有所差異。腳尖向內扣站法側重於鍛煉腓腸肌的內側頭，而普通練法內外側都能練到。

資料來源：新華網--春天露腳踝壞處真不少

⑷ 如何練習腳部力量

1、平衡練習

平衡訓練有助於提升肌肉力量和本體感受，強化大腦能力，控制四肢。單腿站立10-30秒，覺得平衡能力增強時，可以使用沙發墊或者是充氣墊來進行平衡訓練。

2、高爾夫球訓練法

通過踩壓高爾夫球達到加強腳踝力量的效果。

3、器械輔助訓練

通過不穩定器械的使用來達到腳踝的綜合受力。

(4)腳功能鍛煉的方法如下擴展閱讀：

練習腳部力量的注意事項：

1、飯後不能馬上運動。飯後運動會引起消化不良，同時會導致身體受傷害，所以盡量在飯後半個小時運動會更好一些。

2、運動的過程中要適量的飲用水。水分是人體中不可缺少的，多喝水能夠有益於及時補充運動中所流失的水分。