腰肌勞損正確鍛煉方法動作

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㈡ 腰肌勞損怎麼鍛煉

旋腰轉背

取站頌段立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相銷喚對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向後扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做8—32次。

雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10—15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

倒走法

有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的康復；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善野斗譽腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。

㈢ 7個動作緩解腰肌勞損

腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。可外涌"古順敷`堂腰肌舒絡-平痛-貼"tao 寶又，即可消退腰肌勞損引起的疼痛、酸脹、麻木無力、活動受限等症狀。

緩解腰肌勞損的7個動作如下：

1、吊單杠或者是持續倒立等懸吊類的動作。

2、站在瑜伽墊上，做壓腿等腰部拉伸的動作，將右腿伸直，左腿彎曲，雙手呈疊放姿勢，進行三到五組的拉伸之後，再交換雙腿進行。

3、患者站直，將兩手分別插在腰上做腰部環轉的活動。

4、仰卧在瑜伽墊上，將兩腿彎曲，兩手握住大腿的兩側，將雙腿拉向自己的腹部，10-20下/次，能夠有效的放鬆腰部。

5、適當的做太極拳、八段錦等動作。6、倒著走也可以緩解腰肌勞損。

7、小飛燕鍛煉等。

㈣ 腰肌勞損的最好鍛煉方法是什麼

1、游泳；2、小燕飛，即卧在床，兩個胳膊和雙腿向後伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；3、三點支撐，即兩個腳後跟撐住床，抬高肚子，讓腰部離開床；五點支撐，即兩個腳後跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然後慢慢放下。