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鍛煉尿失禁的鍛煉方法

發布時間:2024-03-01 14:45:14

1. 尿失禁怎麼鍛煉

男性尿失禁的原因是不同的,男性尿失禁分為四大類:
一、真性尿失禁主要是括約肌受損。控制小便的閥門壞了,所以小便不自主流出來了。我們稱之為真性尿失禁,多見於醫源性的損傷或者是外傷引起的。
二、充盈性尿失禁主要是尿道梗阻。比如說尿道結石或者是前列腺增生壓迫尿道,尿液不能排出,尿液在膀胱裡面達到膀胱的承受能力後,尿液會從膀胱自主流出,稱為充盈性尿失禁,主要是見於前列腺增生或者前列腺急性的水腫。
第三、另一種是壓力性尿失禁,此類型比較少見,尿道的括約肌功能下降,在腹壓增加時出現不自主的尿道內尿失禁。
四、急迫性尿失禁,伴有強烈的尿意或尿急感的不自主尿液自尿道外口排出。由於膀胱逼尿肌受到刺激,不穩定性的收縮。一些前列腺炎刺激膀胱三角區的神經末梢,引起膀胱的逼尿肌的收縮。或者是前列腺增生時間久,膀胱逼尿肌代償性的增生同時功能亢進,這樣也會引起急迫性的尿失禁。
對於男性,無論什麼原因引起的尿失禁,也無論哪個類型的尿失禁,都要盡早去就醫,去查明分類和病因。對於疾病從根本上進行治療,才能取得比較好的效果。

2. 老年尿失禁的康復鍛煉是怎樣的

老年男性尿失禁病人要堅持鍛煉,增強體質,保持心境平和,忌惱怒。體育鍛煉項目中,跳繩有助於防治尿失禁,堅持跳繩可促進盆腔器官和肌肉的血液循環,有助於增強骨盆底肌,恢復膀胱逼尿肌和尿道括約肌的彈性,十分有益於尿失禁病人康復。跳繩的次數和頻率可因人而異,循序漸進。在剛開始進行跳繩訓練時,由於膀胱不可能絕對排空,加上膀胱逼尿肌和尿道括約肌鬆弛,可有少量尿液溢出,一般在堅持l~2周後,即使在膀胱充盈時跳繩,尿液也不會流出。

另外,尿失禁病人要注意休息,避免勞累過度,適當保暖,防止受涼。要勤洗內褲,勤換勤曬被褥。保持陰部清潔乾燥,防止皮膚感染。避免憋尿和忍尿時過性生活。平時多吃蔬菜、水果,以保持大便通暢。

3. 尿失禁的指導鍛煉有哪些

PC是英語恥骨、尾骨兩詞的第一個字母PC肌是人體陰部的一組肌肉,由小腹的恥骨部位向後到達肛門上方的尾骨,所以稱為恥尾肌。它能托起盆腔內臟,保持陰部的軟組織張力。PC肌的強度和彈性對保證女性分娩時順產、性交時增強性反應和泌尿系統功能至關重要。 鍛煉PC肌的方法很簡單,具體方法如下: (1)排尿鍛煉法。患者坐在便盆上,兩腿分開排尿。中途有意識地收縮陰部肌肉,使尿流中斷。此時感到在收縮的肌肉就是PC肌。注意,不可以用並攏雙腿或兩腿交壓的方式來中止尿流。如此反復排尿、止尿、排尿、止尿,就像反復開關水龍頭一樣。有的人開始時止不住尿流,多做幾次也能掌握。 (2)波浪式鍛煉法。患者坐在椅上,由後向前緩慢地將PC肌收縮起來。在收縮狀態下,從一數列十,然後由前到後逐漸放鬆。腦子里可想像海邊的潮水,漸漸漲潮又漸漸退潮。反復練習,反復體驗。慢動作容易使人不耐煩,中間可夾雜一些快動作,先迅速有力的收縮,然後快速放鬆外鼓,也就是不僅使肌肉放鬆,而且有意識地使肌肉略微朝外鼓起。這樣連續有力地收縮、外鼓、收縮、外鼓,快慢動作文替進行。Pc肌嚴重鬆弛的思者,每天可堅持收縮100次以上。熟練後也可站著或躺著練習。 (3)配合腰腿鍛煉法。患者仰卧床上,以頭部與雙腳為支點,抬高臀部,同時收縮PC肌;放下臀部,同時放鬆PC肌。這樣可使腰腹腿臀肌和陰部肌肉同時都能得到鍛煉。排尿鍛煉法是基礎准備動作,掌握後就可直接做波浪式鍛煉法。熟練後平時在街上等公共汽車、在家看報或看電視時也可做,沒有任何副作用。

4. 怎麼改善漏尿現象

1.提肛運動。女性如果存在漏尿,需要及時的進行提肛運動。提肛運動就是收縮臀部的肌肉,用力讓自己的肛門收縮起來,之後慢慢放鬆,這樣循環往復進行鍛煉,每天鍛煉100次,這樣經過一段時間的鍛煉,很快就可以見到效果,漏尿就會好轉。

2.鍛煉盆底肌肉。漏尿常常是因為盆底肌肉鬆弛造成的,所以一定要鍛煉盆底肌,提高盆底肌張力。可以在排尿的時候,中斷幾秒鍾,之後再恢復排尿,再中斷幾秒鍾,再恢復排尿,這樣反復鍛煉,可以使得盆底肌肉收縮能力增強,讓漏尿好轉。

3.注意陰道保養。漏尿一定要注意陰道的保養,防止泌尿系統出扒行現感染。如果泌尿系統出現感染,那麼漏尿的情侍此鎮況可能會嚴重化。女性房事之後最好是及時的排尿,避免膀胱炎。不要因為漏尿減少水的攝入,也不要憋尿太長時間,保持大小便規律。

4.手術治療。如果漏老粗尿經過上述方法的鍛煉之後,還沒有好轉,而且漏尿比較嚴重,那麼就需要及時的採取手術治療,手術治療主要是增加括約肌的張力,從而使得漏尿好轉。

5. 尿失禁可以通過什麼鍛煉才能康復

尿失禁康復可進行盆底肌訓練;定時憋尿、排尿訓練;通過飲食調理,注意個人衛生等,起到不錯效果。
1、盆底肌訓練
出現張力型尿失禁,可以通過盆底肌訓練,來改善盆底肌肉功能,緩解尿失禁症狀。比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、縮肛運動等,堅持康復鍛煉,會取得不錯效果。
2、定時憋尿、排尿訓練
當出現尿失禁時,還可以進行定時憋尿、排尿訓練,鍛煉膀胱收縮功能,可以很好增加膀胱尿液容量,對急迫性尿失禁康復有幫助。
3、飲食調理
可用芡實、五味子、大米煮粥食用,起到固澀腎氣作用,改善尿失禁症狀。
4、注意個人衛生
注意個人衛生,經常用溫水清洗外陰,勤換洗內褲,防止尿道感染,以免讓尿失禁更加嚴重。

6. 平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬

漏尿是很多中年女性常見的現象,女性生完孩子之後很容易出現這種情況,漏尿是一件令女性們非常尷尬的事情。尤其是在公共場所突然出現漏尿的情況,會讓人很難堪,因此,女性能出現漏尿的情況,必須要引起重視積極的改善,那麼,平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬呢?



女性漏尿是受很多因素影響的,大部分是因為括約肌和盆底肌肉鬆弛所引起的。女性漏尿的情況會讓人特別的尷尬,平時只要積極的鍛煉和治療,也是完全可以改善的。女性有漏尿的情況,除了通過運動鍛煉以外,飲食調節也特別的重要,平時盡量的保持飲食清淡,才能夠緩解漏尿的症狀。

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