Ⅰ 神經性失眠怎麼辦
針對神經性失眠，可以採取以下應對策略：
使用谷維素作為自然療法：
- 谷維素是一種較為溫和的自然療法，可以作為治療神經性失眠的首選，盡量避免長期依賴安眠葯。
調節呼吸法：
- 自然呼吸：強調腹部參與，吸氣時腹部擴張，呼氣時腹部收縮，有助於氣血暢通，改善睡眠。
- 正呼吸：與自然呼吸相反，吸氣時腹部收縮，呼氣時腹部擴張，同樣具有改善睡眠的效果。
- 練習呼吸調息法時，應從自然呼吸開始，逐漸達到無呼吸狀態，有助於進入深度睡眠。
遵循中醫子午覺原則：
- 在子時和午時盡量休息，以符合陰陽交替的規律，有助於調整生物鍾，改善睡眠質量。
睡前腹部按摩：
- 順時針和逆時針方向各按摩相同圈數，配合深長呼吸，有助於放鬆身心，緩解緊張情緒，從而促進睡眠質量。
綜上所述，神經性失眠患者可以通過使用谷維素、調節呼吸法、遵循中醫子午覺原則以及睡前腹部按摩等方法來改善睡眠質量。這些方法既簡單又有效，只要堅持實踐，通常能夠帶來顯著的益處。