正確的跑步瘦大腿方法

㈠ 大粗腿的煩惱，如何跑步才能瘦腿

跑步一直都是一項非常好的有氧運動，不僅可以減脂，還可以加強心肺功能等。最主要的就是跑步男女老少都可以進行，我們不用擔心地點的限制，也不用擔心沒有時間。

但是有越來越多的人發現，自己的耐力雖然增加了，但是腿卻越來越粗了，這對很多妹子來說是沒法接受的，自己本來跑步的目的就是減肥，到最後怎麼還把腿跑粗了。其實，歸根結底，是你沒有真正地做好跑步。接下來就教大家如何做到跑步能夠瘦腿。

臀橋的正確姿勢：平躺在地面，雙手自然放在身體兩側，兩腳與肩同寬，腳後跟放在手掌的前面，膝關節不可以向內或者向外。上半身收緊腰腹，臀部發力收緊，譽罩並把臀部向上抬，一直抬到身體膝關節到肩關節成為一條直線，只則寬剩肩膀為支撐點。不管是在頂峰支撐的時候，還是在下放的過程中我們都不能放鬆臀部，不然效果會大打折扣。

四、推薦跑步方法

學會了如何跑步瘦腿，我們也要有個合理的跑步策略。推薦大家的是間歇性高強度跑步，這就是快跑搭配上快走。我們可以在三分鍾的快跑後在進行一分鍾的快步走，然後這樣重復10次左右，這樣跑步的效率遠比我們持續性慢跑的效率要高。