① 12歲男孩駝背的最好鍛煉方法
對於12歲的男孩而言，駝背問題可能源於長時間低頭使用手機或電腦，以及缺乏足夠的運動和不良坐姿。為了改善這一狀況，可以嘗試以下幾種鍛煉方法：
仰卧起坐：平躺於地面，雙手交叉置於胸前，然後慢慢抬起上半身至肩膀離地，再緩緩放下。重復進行10到15次。
俯卧撐：平躺於地面，雙手置於肩膀下方，雙腳並攏，利用手臂支撐身體向上抬起，隨後慢慢放下。重復10到15次。
伸展運動：無論是站立還是坐姿，都可以將雙臂伸直向上，同時身體也向上伸展。保持這一姿勢10到15秒，然後逐漸放鬆。
游泳：作為一種全身運動，游泳不僅能夠強化背部肌肉，還能改善體態。不過，在進行上述鍛煉時，請務必注重正確的姿勢和呼吸技巧，並根據個人體能逐漸提升鍛煉強度和頻率。
如果在鍛煉過程中感到任何不適或疼痛，請立即停止，並咨詢醫生的意見。
② 如何糾正駝背
駝背大多數時候是姿勢性的,有一些嚴重的駝背是病理性的,比如說像佝僂病、強直性脊柱炎、馬凡綜合征,有一些神經肌肉病和結締組織病,都會出現病理性駝背,一般姿勢性駝背其實比較簡單,很多孩子都會有,但是這種情況下,第一家長反復叮囑,第二戴背背佳輔助,提醒孩子經常挺直了坐姿,病理性駝背,就一定得到醫院檢查了,我們剛才說那些病,都得一一排除才可以。
專家答疑
糾正駝背的鍛煉方法有哪些
孫建峰
主任醫師
中國中醫科學院西苑醫院 骨科
糾正駝背的鍛煉方法貼牆站立、前俯後仰、仰卧墊背等。
駝背通常是後天性的，多由長期姿勢不當造成，如經常低頭、含胸、長時間趴在桌子上學習工作，久而久之背部肌肉就會變得鬆弛無力形成彎腰駝背，長期放任甚至會影響心肺功能。
一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。
特別提醒：上述鍛煉方法僅供參考，建議在正規醫院康復治療師指導下進行康復功能訓練。此外，部分駝背人群是先天性脊柱問題導致的，應當及時到專業骨科醫院進行具體的檢查和治療。