腰部經絡鍛煉方法

⑴ 腰疼有哪些健身方法可以改善

康復療法：按摩、
（1） 掌壓腰骶部：俯卧位，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。一呼一吸為1次，做10~15次。
（2） 揉摩腰背：工作之餘，晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時扭動腰部，有舒筋活血，促進局部血液循環，改善腰痛的作用。
（3） 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸摸，如發現有壓痛的硬結時，則以指腹壓其上，每結揉1分鍾。
（4） 推下肢：旁人幫助，俯卧位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經臀部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體。
健身操：
（1） 腿操：仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部，連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。
（2） 起坐操：仰卧，收腹坐盧。注意不能用上肢幫助，下肢保持伸直，次數不定。本操還可起到減少腹部脂肪的作用。
（3） 滾腰操：仰卧，保持屈曲雙腿的姿勢，把身體蜷曲成團狀，前後滾動10~20次。仰卧位，以熱濕毛巾，不流水為度，於腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，濕熱約10分鍾，然後再分別在腰兩側各約10分鍾。最後，仰卧同法腹部。尤適用於經期腰痛。注意溫度以不燙傷為難。
希望對你有所幫助，望採納親~

⑵ 拉筋的好處有哪些 六種常用拉筋方法

人體腿部經絡眾多，包括肝、膽、脾、腎、膀胱和胃六大經絡。拉筋不僅是對腿部筋鍵的抻拉，更是對腿部經絡的開啟，能夠疏通氣血，驅邪散寒，從而達到治病強身的效果。

其中，拉三經是一種有效的鍛煉方法。雙腿舉向空中，利用拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血會灌注到腰部、腹部、胸部及頭部，為身體細胞及經絡提供更多滋養。通過拉開雙腿內側的肝、脾、腎三條經絡，可以達到強生健體的效果。標准拉三經每次應持續15分鍾以上，初學者可以從3分或5分鍾開始，逐漸適應並達到更好的健身效果。

此外，拉膀胱經也是一種重要的鍛煉方式。使用帶子掛在腳上，用力下拉，可以感受到膀胱經的拉伸和放鬆。如果膀胱經存在問題，這種拉伸方式可能會帶來一定的痛感。但每天堅持幾分鍾，就能有效緩解與膀胱經相關的系列問題。

除了內三經（肝、脾、腎），外三經（胃、膽、膀胱）的拉伸同樣重要。在拉完內三經後，再對外三經進行拉伸，每天持續三五分鍾，可以讓行走更加輕松自如。

此外，開胯、拉背和抻腹也是有效的拉筋方法。開胯可以每天通過拉筋帶進行幾分鍾的練習，不僅能打開胯部，還能增強臂力。拉背時，坐直身體，將拉筋帶掛在腳上，雙手盡力抓住帶子前端，拉直雙臂並外撐後背，每天練習2至3分鍾，有助於緩解後背的疼痛和不適。抻腹則是雙手握住拉筋帶一頭兩端並舉起，最大角度後仰以拉伸胸腹部經絡。每天幾分鍾的抻腹練習對心經、心包經、肺經等多條經絡有極好的疏通和保健作用，同時還能幫助矯正彎曲的脊柱。

⑶ 腰肌勞損怎麼鍛煉

腰肌勞損怎麼鍛煉？

腰肌勞損的治療主要在於：舒筋活血，溫筋通絡，解痙止痛。針對於這一點膏葯的效果其實還不錯的，膏葯本身就有通筋活絡緩解疼痛的效果。

1、穴位按摩

(1)先用掌根和拇指撥揉腰椎兩側肌肉，使之放鬆，再用拇指重按腰部「陽性反應點」及居髎、環跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴，每穴按壓2分鍾 可反復數次。接著用腰部後伸板法，患者取側卧位用手掌搓揉腰部數次，使局部產生溫熱感，同時配合腰部側板法左右各一次。先扳患側，再扳健側。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法，並配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對於脊柱側彎者在按摩前可先作腰部牽引。

(2)先掐人中穴再取三陰交、復溜、承山、委中等穴掐點揉按各數十次，尤其對「陽性反應點」一條索狀壓痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、陽陵泉，背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者，用手指彈撥膝後、腘窩處的肌腱數十次，用力並應產生酸脹熱感，平時在坐位休息時可用木棍頂在委中穴，每10分鍾左右輪換一次。

2.自我按摩(也可由家屬操作)：先用手掌揉腰部20～30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(痛點處)20～30次，其間按壓天樞、氣海各一分鍾，捏拿小腿後側(腓腸肌 一帶)3～5次。以上手法每日早晚各作一次。

3.指針療法：患者仰卧，術者立於患者足前下，用右手食指彈撥左足昆侖穴，當彈撥右足昆侖穴時，用左手食指尖放於穴上，首先向下壓力，然後向外踝方向滑動 ，彈撥時術者感覺指下有一根筋在滾動，而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射，兩側穴各彈撥三次。(注意：只出現痛未出現觸電者，腰痛可減輕，而不能消除 ，必須出現觸電樣感而麻至足心，腰痛才全消失)

當然除了這些，也可以做針刺、艾灸、拔罐，嚴重是可適量吃些止痛葯，帶上護腰。

⑷ 哪些方法可疏通腰部氣血

哪些方法可疏通腰部氣血

哪些方法可疏通腰部氣血，如果腰部經常出現一些壞毛病，很有可能是因為腰部氣血不足所造成的，其實疏通腰部氣血的方法有很多種，想要了解更多的話，那就千萬不要錯過這篇文章，繼續往下看看吧！

哪些方法可疏通腰部氣血

前屈後伸

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

交替叩擊

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙於半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續做30次左右。

轉胯迴旋

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10-20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

拱橋式

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（5點支撐），用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和後頭部為支點（3點支撐）來進行鍛煉，每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

雙手攀足

全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來。可連續做10-15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

以上這幾個動作都能夠讓腰部得到鍛煉，活血緩疲勞，那些腰部不好的人可以通過這幾個動作來保健腰部。

腰部氣血不足的原因

六個數據信號表明你氣血不通 疼和痛。經脈疼痛具備2個特性：一是在經絡循行網上的好幾個位置均可產生疼痛;二是沿經絡循行線出現「牽引帶痛」，普遍頭痛、頸肩痛、腰痛、膝關節痛等。以頭痛為例子，兩邊頭痛是肝膽經不順暢;額頭痛在肝膽經;頭頂痛與肝經息息相關;後腦勺疼痛則是膀胱經的問題。不一樣位置的疼痛多見於群體不一樣，跟身體身體素質等要素息息相關，如工薪族，常常用電腦、手機上、伏案工作，非常容易出現頸肩、腰部不適感，頭腦工作人員假如不吃早飯，則非常容易出現頭昏、頭隱隱作痛的狀況。

冷。

多見於於膝蓋骨、背部、胃腕。穿露臍的人，腹部非常容易受涼出現冷痛;電動式車一族，膝蓋骨非常容易迎風，即便戴上很厚運動護膝也在所難免;背部是身體最非常容易畏冷的位置。因而，這三個位置非常容易出現冷的主要表現，也可能冷痛並見。

熱。

氣血不通也可能出現熱的病症，如心經絡不暢出現鬧心，手三陰不暢出現手心發熱等，還會繼續造成痤瘡，乃至臉部烘熱等病症。「熱」多見於於容易上火一族，這些人一般脾氣不好、好發火、頂不住火。

發麻。

最多見於手腳、嘴巴。手臂麻木多和頸椎骨位置經脈不暢有關系，多見於電腦前工作人員;腳部發麻和椎間盤位置經脈不暢相關，常見於長坐群體;舌頭麻木和頭部的經脈不暢相關，多發性於有高血壓、冠心病的'老人。

酸。

人體骨骼非常容易出現酸疼，常見於平常欠缺健身運動的人。鍛煉身體以後的渾身酸疼，歇息一兩天便會減輕;感冒初期也非常容易出現酸疼，這和太陽經不順暢相關。

發脹。

發脹多見於於下肢、腹部、腰部。下肢發脹和足三陰經相關，多發性於站起工作中的群體;腹部、腰部發脹和腎、心的慢性疾病相關，多發性於中老年。

經絡不好或阻礙堵塞，經絡循行位置可出現相對病症;經絡是血氣運作的安全通道，血氣多或不夠，都可能影響經脈作用，進而主要表現出經脈症狀。在沒有器質性疾病的狀況下，我們能夠應用好多個小方式來減輕其造成的不適：受涼造成的氣血不通，在所循經脈處開展艾炙或扎針，可緩解疼痛;熱邪造成的上火的症狀，可在耳朵尖或手部穴位開展放血及內服清熱解毒的中葯材;因為姿態被壓迫造成的酸軟體會，可根據健身運動減輕病症。

生活起居中，每一個人都應當培養優良的生活方式，每日要維持一定的運動強度，根據健身運動來提升本身的骨筋身心健康，此外還一定要維持情緒的舒適，假如心情愉快得話，則萬病不長，最終假如覺得到身體不適得話，一定要立即就診。