體育鍛煉基本原則和科學方法

㈠ 體育鍛煉的原則和方法是什麼回答不少於100字

一、體育鍛煉原則談。1.以增強體質為第一原則；2.以適度為第二原則；3.以因地制宜，因人而異為第三原則；4.以適合學習、工作、生活需要為第四原則；5.以選擇適合自己的鍛煉項目為第六原則。
二、體育鍛煉方法談。1.在生活規律的基礎上，合理安排鍛煉時間方式。2.一般人群普遍適用的方式：早睡早起，睡前適度按摩，放鬆身心。六點起床後做一些舒緩的伸展運動，著運動裝走出戶外，從漫步到慢跑再到漫步，早餐前半小時結束鍛煉項目。上午可做一些課間操、工間操。下午4點後可適當進行一些力度稍強的鍛煉，如球類、快跑、競技項目等。晚餐後，1個小時內不鍛煉。1小時候可進行散步、棋牌類活動。晚上九點半鍾洗漱（燙腳），十點就寢。隨時掌握身體變化情況，及時調整鍛煉節奏和內容，找出適合自己的特色鍛煉方式。 3.因人而異的鍛煉方法，如頸椎病，可試試雙手舉起呈鍾表十點十分狀，保持此狀態漫步200步，早晚各一次；如經常伏案工作稍有耳鳴症狀，可雙手分別按住左右耳同時用食指和中指彈敲後腦，適中力度；腹部脹滿，可睡前雙手按住肚臍眼順時針按揉300次，再逆時針按揉300次；由於主客觀原因無法到室外鍛煉的，可採取蹲起方法，膝蓋不要彎曲過度，上下午各50次，起初可做30次，逐漸加量。

㈡ 我們在體育鍛煉時，要遵循哪些原則呢

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下四項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。

㈢ 體育鍛煉的基本原則和科學方法是什麼根據這一原則和方法，闡述如何制定科學的體育鍛煉計劃

進行體育鍛煉的基本原則和科學的方法，就是，在進行體育鍛煉時，必須以自己感到舒適為原則，才能起到鍛煉的效果。科學的鍛煉計劃，就是，必須進行堅持。只有堅持才會收到意想不到的效果，謝謝！

㈣ 體育鍛煉的原則和方法

體育鍛煉的原則有:循序漸進原則、堅持鍛煉原則、全面鍛煉原則、自覺鍛煉原則、因人而異原則及注重安全原則。體育鍛煉的方法有:重復鍛煉法、間歇鍛煉法、連續鍛煉法、負重鍛煉法。
01
體育鍛煉的目的是為了增強身體素質。在鍛煉中，應遵循運動量由小到大， 運動速度由慢到快， 動作結構由簡到繁， 運動時間由短到長，循序漸進的鍛煉。選擇鍛煉內容、方法和安排運動時， 應根據個人健康狀況， 對運動項目的喜好以及外界條件等來確定， 因人而異，以取得最佳的鍛煉效果。體育鍛煉中應特別重視安全，注意環境衛生、器材衛生， 避免運動損傷及在運動過程中意外的發生。
02
科學的鍛煉方法，是人們長期進行鍛煉的經驗總結，遵循方法可以獲得更大的鍛煉效果。其中，重復鍛煉法主要是鍛煉心血管和呼吸系統， 可以提升耐力。通過間歇鍛煉可以在休息過程中取得能力的恢復，可以積蓄更多的能量。連續鍛煉是為了保持有效而不間斷的連續運動進行的鍛煉，可以保持持續的鍛煉狀態，在鍛煉中要合理利這三種鍛煉方式，以獲得能事半功倍的鍛煉效果。

㈤ 科學鍛煉的原則與方法

科學鍛煉的六大基本原則如下，至於方法，因人而異，因項目而異。

1 自覺愉悅、積極鍛煉

首先應該樹立「科學鍛煉有益健康」的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

2 適量適度、循序漸進

參加體育鍛煉之前，要注意根據自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉「有的放矢」，使你一步一步地去實現這些目標，收到良好的鍛煉效果。

3 因人而異、區別對待

在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢，以免出現損害健康的不良後果。

4 持之以恆、堅持不懈

合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關鍵環節。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻干。而應針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。

5 注意安全、全面發展

在體育鍛煉過程中存在許多有害健康的因素，必須注意預防，以保證安全。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規律，做好准備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養成講究運動衛生、科學鍛煉的良好習慣。

6 避免過度疲勞

在開始體育鍛煉前，應對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫生或保健人員咨詢，以免出現損害健康的不良後果。

㈥ 體育鍛煉的六項原則，你具體知道哪些呢

體育鍛煉的六項原則，你具體知道哪些呢？

一，自覺積極原則：主動原則指體育鍛煉者有清晰的健身總體目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從業體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉，完善自我，並必須擺脫自己的可塑性，擊敗各類艱難的過程。與此同時，還需要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺失的一部分，才可以奏效。

忌鍛煉時間過長

一次鍛煉時間不宜過長，一般20～30分鍾為宜，以防出汗特別多，體溫上升過高而造成中署。假如一次鍛煉時間較長，可在中間分配1～2次歇息。

忌鍛煉後大量的飲用水

夏天鍛煉出汗多，如這時候很多飲用水，會給血液循環，消化道，特別是心血管提升壓力。與此同時，飲用水會使出汗更多，鹽分則進一步遺失，進而造成筋攣，腿抽筋等症狀。

㈦ 科學的體育鍛煉包括哪些原則

體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本准則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按「用進廢退」的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。

㈧ 體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉原則與方法共有五項：

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

3、持之以恆原則

無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。

4、全面鍛煉原則

體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

(8)體育鍛煉基本原則和科學方法擴展閱讀：

人的身體和心理有密切的關系，健康的心理寓於健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強青少年的體質，同時對促進青少年心理健康, 有著積極的作用,具體體現在如下幾個方面。

1、體育鍛煉為心理健康提供物質基礎

人的心理是人腦的活動。心理健康發展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。這是心理發展的重要條件。

2、體育鍛煉是心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自製、不怕困難等良好的意志品質和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。

3、體育鍛煉能推動自我意識的發展

體育運動有助於青少年認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助於自我教育。

在比較正確地認識自我的基礎上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養和提高社會所需要的心理品質和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應社會的人。

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